Tips para cambiar tu estado de ánimo

"No es lo que pasa en la vida lo que hace la diferencia, sino como respondes a lo que pasa", Brian Mayne.

Muchas veces he escuchado a clientes y amigos decir cosas como estas: "lo que me sucedió esta mañana me arruino el día". ¿Te lo arruinó o tú estás permitiendo que te lo arruine? "X persona me hizo sentir" ¿Te hizo sentir o tú mismo te hiciste sentir de esa manera?

A veces le damos mucho peso y poder a otras personas, a las circunstancias: "no tengo dinero, la situación política, la situación económica del país, problemas en la familia, etc."

En la vida no podemos controlar lo que pasa a nuestro alrededor (los eventos externos, otras personas). Lo que si podemos y debemos hacer es ejercer control sobre nosotros mismos. Solo nosotros podemos controlar nuestros sentimientos, nuestras emociones. ¿Cuánto vas a dejar que te afecten tus emociones y sentimientos? Eso SOLO lo decides TÚ, nadie más.

La vida es una serie de retos. ¿Queremos quejarnos sobre ellos o solucionarlos?

La clave para tomar control de nuestras vidas y comenzar a solucionar los problemas o "retos" es TOMAR / ACEPTAR RESPONSABILIDAD.

Siempre es más fácil culpar a algo o a alguien de lo que nos sucede. Sin embargo eso nos deja en el mismo lugar.

Si nosotros somos responsables entonces está en nosotros buscar la solución.

La próxima vez que tengas un problema, sigues estos dos pasos:

1. Reconoce el sentimiento que estas experimentando. Por ejemplo: esta situación X me produce dolor, molestia, enojo, tristeza, etc.

2. Pregúntate:

• ¿Cúal es MI contribución para que la situación/relación esté en el estado en que se encuentra ahora?
• ¿Qué puedo hacer YO para cambiar las cosas?

Tips que te pueden ayudar a cambiar de estado de ánimo:

Una vez que estamos consientes que la situación nos afecto y reconocemos los sentimientos que tenemos. Hay que tomar control de nuestras emociones y decir ahora YO decido en que estado de ánimo quiero estar el resto del día.

Un ejercicio que hago con mis clientes es pedirles que hagan una lista de 15 cosas que disfrutan hacer (leer un libro, escuchar una canción, dar la vuelta a la manzana, hablar con mi amigo, tomarme un helado, un café, etc.). Por ejemplo, la música es muy poderosa y una canción te puede hacer cambiar de ánimo casi instantáneamente (Ojo: aquí hay que escuchar una canción que te levante el ánimo).

La idea es tener la lista presente ponerla en un lugar donde la puedas ver constantemente y ser más Pro activo. En cuanto empieces a sentir que tu estado de ánimo se esta viendo afectado de manera negativa escoge algo de tu lista y realízalo. Es increíble lo que puedes lograr si las pones en práctica. Si lo haces entonces TÚ estarás en control de tus emociones y no las emociones controlándote a ti.

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• Para mejorar el ánimo

  Por: Yined Ramírez-Hendrix <br /> Tienes poca energía y estás gruñona, y si no comes algo pronto, es posible que explotes. ¿Te suena familiar? Estás sufriendo un cambio anímico por hambre y no estás sola. Tu cerebro necesita combustible para funcionar y el hambre afecta tu ánimo. El comer algo ayudará a mejorar tu semblante. Un estudio publicado en <em>American Journal of Psychiatry</em> encontró que las personas que meriendan porquerías como alimentos procesados, pizza, papitas y cerveza, están en mayor riesgo de ánimos decaídos y depresión que aquellos que consumen meriendas nutritivas. La calidad del "combustible" hará la diferencia. Mantén algunas meriendas contigo para que evites estar malhumorada.

• ¿Con coraje? Consume granos integrales

  Cuando hay una baja en el azúcar en tu sangre algunas áreas en tu cerebro que controlan tus ánimos se afectan. Pero si estás hambrienta y con coraje, consume granos integrales. Los carbohidratos complejos ayudan a resolver este problema porque estos ayudan que el cerebro produzca el químico de serotonina, que ayuda a tu ánimo. Arroz integral y frijoles son una gran combinación para aumentar la producción de serotonina.

• Si sufres de SPM, come chocolate oscuro

  Para algunas mujeres los cambios de ánimo y la irritabilidad suceden una vez al mes - con la menstruación. Un trozo de chocolate oscuro puede estimular actividad neural en regiones del cerebro asociadas con el placer y la recompensa. Estudios han demostrado que el consumir 1.5 onzas de chocolate oscuro cada día por dos meses puede reducir las hormonas del estrés. El chocolate oscuro también contiene antioxidantes que son beneficiosos para tu salud en general, pero procura que sea 75% cacao.

• Si estás depre, consume folato

  Para la cura de la depresión casi nunca se toma en cuenta la comida, especialmente la cena. Los alimentos con gran contenido de folato de vitamina B ayudan a mantener la depresión a raya. Investigaciones han concluido que los niveles de folato en personas depresivas son mucho más bajos que en personas que no son depresivas. Buenas fuentes de folato incluyen frijoles, frutas cítricas, verduras verdes y productos de granos fortificados.

• ¿Con estrés? Toma té negro

  El té puede ser muy efectivo para combatir el estrés. Un estudio en el que las personas tomaron té negro por seis semanas, reflejó una baja significativa en la hormona del estrés, cortisol. Los participantes reportaron sentir menos estrés y mayor relajación. Al té negro también se le atribuye mejorar la memoria y aliviar jaquecas.

• Come pavo para combatir la ansiedad

  Así como el café y el chocolate actúan como estimulantes, otros alimentos te pueden calmar. El pavo combate la ansiedad por su alto contenido de triptófano, un amino ácido que se piensa tiene un efecto positivo en el estrés porque produce químicos que ayudan a mejorar el ánimo como serotonina, dopamina y norepinefrina. Esos químicos en el cerebro también te ayudan a sentirte calmada y alerta. Fuentes de triptófano incluyen pollo, huevos, queso, nueces y semillas.

• ¿Confundida? Opta por pescado

  Los ácidos grasos que contiene el pescado ayudan a tu cerebro a funcionar mejor. Los omega-3 ayudan la fluctuación de las células membranas, lo que mejora la comunicación entre las células del cerebro y la serotonina. Si quieres que tu cerebro trabaje al máximo, consume pescados grasos como salmón, trucha, sardinas, anchoas y arenque.

• Para la irritabilidad, yogur griego

  La irritabilidad y la ansiedad pueden ser provocadas por una baja súbita de la azúcar en la sangre. La mejor manera de prevenir esta baja es comer algo cada tres y cuatro horas. Una merienda perfecta es yogur griego con bayas o un puñado de almendras con una fruta. Estas meriendas también te darán mucha energía.

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