Una década fumando, lo cual equivale a 43,554 cigarrillos, a razón de 12 por día, con una variable de dos años sin fumar, contando la curva del furor adolescente adornado por salidas interminables y los nervios de enfrentarse al mundo.
Llevo más de 48 horas sin inhalar y expirar ese humo. Tengo varias copias al alcance sobre los beneficios de dejar de fumar. Dos días después de evitar la nicotina, se supone que mi presión sanguínea ha disminuido, mi pulso está más bajo y la temperatura de la sangre en mis manos y pies ha aumentado.
Mis niveles de oxigenación están al parejo que los de un no fumador.
Ok, le dije al doctor. Aquí le van, y saqué de mi bolsa dos paquetes de cigarrillos y dos encendedores. Me convenció para dejar de fumar. Para mí significa que cuando llegue a una reunión donde esté sola, no podré platicar con mi amigo el vaquero de Marlboro. Lo voy a extrañar, él tan guapo... tampoco contaré con sus consejos cuando esté a punto de entrar a visitar a un cliente. Lo mandaré a volar afuera de los aeropuertos, como un novio celoso, donde seres grises echan humo como si se fuera a acabar el mundo. No tendré que salir corriendo de bares, comidas o los "edificios libres de humo", que ahora son todos, para platicarle de mis cuitas.
Hoy me supieron a gloria los huevos divorciados que desayuné. Mi paladar ha cobrado vida. Próximamente se espera que al subir escaleras no bofee, que la nicotina desaparezca, que respire mejor porque casi casi ronco y podré usar mis cremitas sabor mandarina en las manos sin apestar a tabaco.
Mis dientes serán como los de Jaime Camil, mi piel y mi pelo serán brillosos y me auguran la felicidad eterna y un largo etcétera. Ah, y no tendré arrugas alrededor de los ojos. Esto es maravilloso. ¡Qué cremas ni qué nada! Aún tengo los pulmones gris oscuro, pero curiosamente no tengo ansiedad. Si, estuve medio nefasta el primer día, pero eso es todo. No pienso engordar, no hay necesidad.
Para no morir en el intento, le sugiero, si usted está dispuesto, los siguientes tips. Sé que hay miles en Google, pero estos me sirven a mí:
- Comprar popotes, cortar tiras de apio o zanahoria para la hora de estar frente a la computadora.
- Tener a la mano paquetes de gomas de mascar o paletas dulces.
- Preparar varias botellas de agua con clorofila y/o extracto de jamaica.
- No salir a bares, no tomar alcohol. Ni una cervecita señores, por lo menos las primeras semanas.
- Tomar café para ponerse a prueba. Esto es para sentir que usted es el rey o reina del mundo porque sobrevive al hecho de no fumar.
- Depositar 40 pesos cada día en un sobre y gastárselo el fin de semana en otra cosa de su gusto.
- Creérsela. Ya. Usted NO FUMA.
- Un número de emergencia en caso de que sienta absoluta ansiedad. No lo he utilizado pero quiero ver de qué se trata ese 1-800 que tienen a nuestra disposición las diferentes instancias de salud de nuestro México lindo y querido.
- Algunas reservas de arándanos, nueces, pepinos, jícama, pepitas de girasol, fruta.
- Caminar 30 minutos al día. Si va a su tienda de abarrotes, compre agua, Gatorade y mire con desprecio los cigarros. Mírelos como el enemigo número uno en su vida.
Sonría ante la vida. Ya no tendrá que comprar esas horrorosas cajetillas donde nos muestran fetos muertos, gangrenas en el pie, tumores en la boca. Se pusieron duros, los amigos de mercadotecnia de mi buen vaquero. La verdad es que yo compré un par de cigarreras para no tener que verlos.
¡Es que de verdad! A los fumadores nos tienen acorralados. Los padres y médicos son los primeros. ¿Y ya sabías que te puede dar bla, bla, bla? Es lo peor. Sí, sabemos. Y seguimos fumando. O como respondió un amigo de Paul Auster cuando le preguntaron: ¿Por qué fuma?, pues porque me gusta toser. Faltaba más, digo yo.
Somos un grupo despreciable, con lugares especiales, como si tuviéramos una enfermedad contagiosa e incurable. Olemos horrible al día siguiente. La cruda empeora, se vuelve más intensa. Nuestra casa atrapa olores, al igual que nuestra ropa y nos recriminan por eso.
Estamos en la mira de millones de campañas.
Y al final, la verdad, es que el glamour de María Félix con su cigarro no lo tenemos la inmensa mayoría. Está muy claro que por lo menos yo no.
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Previniendo el cáncer
<em>Por Yined Ramirez-Hendrix</em>
La prevención es la clave para mantenerte saludable. Pequeños ajustes a tus hábitos diarios podrían marcar la diferencia entre vivir más años con mayor vitalidad libres de cáncer.
Protege tu piel
Sabes que filtro solar diario es una obligación - cada año 30,000 mujeres norteamericanas son diagnosticadas con melanoma - la forma fatal del cáncer de la piel. <br />
<strong>Hazlo facilito: </strong>Para asegurarte que tienes el filtro apropiado, revisa tu marca con la base de datos de Grupo Trabajador Ambiental (<a href="http://www.ewg.org" target="_hplink">www.ewg.org</a>), que contiene calificaciones de seguridad y resultados de más de 1,700 productos. Protégete con un mínimo de 30 FPS cada mañana, si estás al sol directo, reaplica con una dosis de dos cucharadas cada dos horas.
Muévete por 30 minutos
Ya sea caminata, hula-hoop o Zumba, trata de hacer un poco de ejercicio cardiovascular cada día. La Sociedad Americana Contra el Cáncer recomienda al menos 30 minutos de ejercicio moderado por lo menos cinco veces a la semana para reducir el riesgo de cáncer. El ejercicio cardiovascular baja los niveles de estrógeno, testosterona e insulina, factores que aumentan el riesgo para el cáncer.<br />
<strong>Hazlo facilito: </strong>Si media hora parece mucho, divide tu ejercicio. Brinca la cuerda por cinco minutos en la mañana, toma una caminata de paso acelerado por 10 minutos durante el almuerzo y corre bicicleta por 15 minutos durante la tarde.
Come bien
Investigaciones sugieren que el consumo de fitoquímicos en la comida puede batallar el cáncer desde prevenir cambios celulares a detener el flujo de sangre en un tumor canceroso.<br />
<strong>Hazlo facilito: </strong>Como regla general, procura consumir 2 ½ tazas de frutas variadas y vegetales cada día para obtener una mezcla de antioxidantes y fitoquímicos en tu dieta. Come mayormente pescado, pollo y frijoles, estudios demuestran que consumir más de 18 onzas de carne roja por semana puede aumentar el riesgo al cáncer del colon y páncreas. Procura consumir los granos enteros: la fibra ayuda a mover desperdicio potencialmente carcinógeno a través de tu sistema rápidamente, lo que disminuye el riesgo de cáncer colorrectal. Toma té, que contiene catequinas, antioxidantes que bajan tu riesgo de cáncer.
Crea una zona libre de humo
Aunque te parezca asqueroso llevarte un cigarrillo a la boca, si compartes con fumadores tu salud está en riesgo. El humo de segunda mano está vinculado al cáncer del pulmón e investigaciones recientes revelan que el humo de tercera mano - una mezcla de residuos de gases y tabaco que se queda en la ropa y los muebles - puede ser dañino también.<br />
<strong>Hazlo facilito: </strong>Crea una regla que nadie puede fumar en tu auto o casa. No sólo el humo huele horrible, pero los químicos asociados al humo de tercera mano no se pueden aspirar. El descartar tus muebles es la única manera de limpiar el aire.
Toma con sabiduría
El tomar unas Margaritas de más el viernes de Happy Hour te puede traer más consecuencias que una gran resaca. El alcohol activa ciertas vías hacia células que promueven la progresión y propagación de cáncer del seno y del colon, de acuerdo a investigaciones del Centro Médico de la Universidad Rush.<br />
<strong>Hazlo facilito:</strong> Las mujeres deben limitarse a una bebida alcohólica - 5 onzas de vino, 12 onzas de cerveza o 1 ½ onzas de licor - o menos por día. Para que puedas adherirte a una porción saludable, utiliza copas más pequeñas y utiliza un medidor de licor cuando mezcles cocteles.
Vela el aumento de peso
El 20% de las muertes relacionadas al cáncer en mujeres están vinculadas al sobrepeso, que puede incrementar tanto el riesgo de desarrollar cáncer como las probabilidades de morir de él. El estar sobrepeso provoca que el cuerpo produzca más estrógeno, lo que puede promover el crecimiento de ciertas células cancerosas en algunas mujeres.<br />
<strong>Hazlo facilito: </strong>Préstale atención a tu peso. Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que adultos de peso normal ganaron un promedio de 17 libras en 20 años. Y son las pequeñas cosas las que cuentan: En cuatro años, las personas que consumieron una dosis extra de papas fritas ganaron 3.35 libras; con papitas, 1.69 libras; bebidas azucaradas, 1 libra, reveló el estudio. Procura consumir meriendas más saludables.
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Columna publicada originalmente en Sin Embargo.mx
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