Una rutina muy sencilla y efectiva para tonificar los glúteos

¡Hola a todos! Aquí les envío una rutinas sencillas pero muy efectivas para levantar y fortalecer los glúteos y tener así una figura más bonita y estilizada.

Mejores movimientos para realzar los glúteos.

Ejercicio 1:

• Apoya las rodillas y antebrazos en el piso.
• Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
• Mantén esta posición.
• Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
• Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha.
• Realiza cuatro series de 15 repeticiones de cada lado.
• Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás, inspira y levántala lo más alto posible, luego bájala.
• Repite cuatro series de 15 ejercicios.

Este es un ejercicio ideal para levantar los glúteos, si eres constante, vas a obtener excelente resultados.

Desplantes

• Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
• Coloca tus manos en la cintura.
• Flexiona ambas rodillas.
• Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
• Sube y baja 15 veces de cada lado, teniendo cuidado de bajar la rodilla de la pierna que quedó atrás, y de no adelantar la rodilla de la pierna que quedó adelante.
• Haz cuatro series de 15 repeticiones.

Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si deseas, podes realizar ambos y obtendrás resultados increíbles.

Además:
• Colócate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
• Separa las piernas, como una "V", y pon los brazos pegados al cuerpo.
• Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
• La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
• Finalmente, vuelve a empezar.
• Realiza cuatro series de 15 repeticiones.

Realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estos ejercicios para levantar los glúteos lograrás aumentar y fortalecerlos rápidamente.

 

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