¡Hola a todos! Aquí les envío una rutinas sencillas pero muy efectivas para levantar y fortalecer los glúteos y tener así una figura más bonita y estilizada.
Mejores movimientos para realzar los glúteos.
Ejercicio 1:
•Apoya las rodillas y antebrazos en el piso.
•Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
•Mantén esta posición.
•Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
•Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha.
•Realiza cuatro series de 15 repeticiones de cada lado.
•Luego, en la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás, inspira y levántala lo más alto posible, luego bájala.
•Repite cuatro series de 15 ejercicios.
Este es un ejercicio ideal para levantar los glúteos, si eres constante, vas a obtener excelente resultados.
Desplantes
•Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
•Coloca tus manos en la cintura.
•Flexiona ambas rodillas.
•Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
•Sube y baja 15 veces de cada lado, teniendo cuidado de bajar la rodilla de la pierna que quedó atrás, y de no adelantar la rodilla de la pierna que quedó adelante.
•Haz cuatro series de 15 repeticiones.
Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si deseas, podes realizar ambos y obtendrás resultados increíbles.
Además:
•Colócate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
•Separa las piernas, como una "V", y pon los brazos pegados al cuerpo.
•Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
•La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
•Finalmente, vuelve a empezar.
•Realiza cuatro series de 15 repeticiones.
Realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Con estos ejercicios para levantar los glúteos lograrás aumentar y fortalecerlos rápidamente.