Aquí les comparto una lista que muestra la cantidad de mercurio en diferentes tipos de pescado que una mujer que está embarazada o planea quedar embarazada puede comer sin peligro, según la Agencia de Protección Ambiental. Las personas con hijos pequeños que desean utilizar la lista como una guía deben reducir el tamaño de las porciones. Los hombres adultos y las mujeres que no desean quedar embarazadas, tienen menos riesgo de exposición al mercurio, pero pueden referirse a la lista para escoger los pescados que contienen bajo contenido de mercurio.
¿Pero por qué hay que poner atención en comer pescados que contengan bajos niveles de mercurio, si todos sabemos que comer pescado es saludable?
Desgraciadamente, los pescados y mariscos contienen mercurio, que causan efectos secundarios negativos en los niños pequeños y fetos en desarrollo. Estos riesgos disminuyen con la edad. Pero el principal efecto de mercurio está conectado con el desarrollo neurológico del ser humano. El mercurio puede tener un impacto negativo sobre el sistema nervioso y al cerebro, específicamente afectando la memoria, la atención, las habilidades cognitivas de pensamiento, desarrollo del lenguaje y habilidades motoras visuales y finas. Esto se ve especialmente en los bebés que estuvieron expuestos al mercurio en el útero a través de la alimentación de la madre.
Los síntomas más comunes de la intoxicación por mercurio son la neuropatía periférica (o parestesia que se presenta como picazón, ardor o dolor), decoloración de la piel (mejillas rosadas), inflamación y descamación (desprendimiento de la piel), taquicardia y problemas con los riñónes.
- Peces con bajos contenidos de Mercurio
Boquerones
Pampanito
Bagre
Almeja
Cangrejo
Pájaro de mal agüero (Atlántico)
Platija
Haddock (Atlántico)
Merluza
Arenque
Caballa (N. del Atlántico, Chub)
Salmonete
Ostra
Perch (Ocean)
Pollock
Salmón (enlatado)
Salmón (fresco)
Sardina
Vieira
Shad (American)
Camarón
Sole (Pacífico)
Squid (Calamar)
Tilapia
Trucha (de agua dulce)
Pescado blanco
Pescadilla
- Peces con moderado contenidos de Mercurio
Come seis porciones o menos por mes:
Bass (Rayado, Negro)
Carpa
Bacalao (de Alaska)
Pájaro de mal agüero (Blanco del Pacífico)
Halibut (Atlántico)
Halibut (Pacífico)
Jacksmelt
(Pejerrey)
Langosta
Mahi Mahi
Rape
Perch (agua dulce)
Sable
Skate
Snapper
Atún
Come tres porciones o menos por mes:
Bluefish
Mero
Caballa (españoles, Golfo)
Lubina (Chilena)
Atún (enlatado de atún blanco)
Atún
- Peces con los niveles más altos de mercurio
Evita comer:
Caballa (King)
Marlin
Reloj anaranjado
Tiburón
Pez espada
ENSALADA DE CANGREJO
2 huevos duros
8 palitos de cangrejo pequeños
300 grs de piña en su jugo en rodajas (unas 8 rodajas)
4 Cucharada sopera (15 ml) de mayonesa
2 Cucharada sopera (15 ml) de ketchup
Vinagre de vino o de manzana
Sal
- En un tazón, mezcle los ingredientes con la mayonesa y el ketchup con unas gotas de vinagre.
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