Más

Jenny Patrizia

Recibir actualizaciones de Jenny Patrizia
 

Enfermedades del corazón: Qué comer para evitar un ataque cardíaco

Publicado: 19/02/2013 13:14

Mujerssaludcorazon

mujerssaludcorazon

La enfermedad cardiaca es un problema importante que tenemos que vencer. Cada año, alrededor de 715.000 estadounidenses tienen un ataque al corazón, y alrededor de 600.000 personas mueren a causa de enfermedades del corazón en los Estados Unidos anualmente. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en hombres y en las mujeres.

El término "enfermedad del corazón" se refiere a varios tipos de enfermedades del corazón. El tipo más común en los Estados Unidos es la enfermedad de las arterias coronarias, que ocurre cuando una sustancia llamada placa se acumula en las arterias que suministran sangre al corazón. La enfermedad coronaria puede causar un ataque cardíaco, angina de pecho y arritmias.

La situación es alarmante, pero amigos, les tengo buenas noticias. Las enfermedades del corazón se pueden prevenir y controlar. Comiendo alimentos más saludables, juntos podemos combatir esta enfermedad.

Durante el Mes Nacional del Corazón (febrero), The Heart Truth rinde homenaje a las historias compartidas de las mujeres que han sido afectadas por las enfermedades del corazón. Durante más de una década, The Heart Truth ha unido a las mujeres contra nuestro asesino #1: la enfermedad del corazón.

Personalmente yo como presentadora, me siento bendecida y honorada en participar y apoyar un gran evento que se realizará este jueves, 21 de febrero en el International Mall de Miami en donde modelos caminarán en un fashion show para apoyar The Heart Truth Red Dress Fashion Show. Las invito amigas este jueves para que sean parte de este movimiento para la salud de nuestro corazón.

Los cinco síntomas principales de un ataque al corazón son:

  • Dolor o molestia en la mandíbula, el cuello o la espalda.
  • Te sientes débil, mareado, o hay un desmayo.
  • Dolor en el pecho.
  • Dolor o malestar en los brazos o los hombros.
  • Dificultad para respirar.

*** Si crees que tú o alguien que conozcas está teniendo un ataque al corazón,
llama inmediatamente al 911.

Alimentos que ayudan a reducir el riesgo del ataque cardíaco:

  • Nueces
  • Avena
  • Sardinas
  • Salmón
  • Tofú
  • Ajo
  • Cebolla
  • Espinaca
  • Naranjas
  • Fresas
  • Cerezas
  • Chocolate Caliente (de 100% cacao)
  • Tomates
  • Uvas
  • Toronjas
  • Manzanas
  • Almendras
  • Brócoli
  • Frijoles

Loading Slideshow...
  • <font size="-2">Por Yined Ramírez-Hendrix</font><br /><br />Las enfermedades cardiacas son responsables de 2,200 muertes en los Estados Unidos cada día, según el Centro de Control de Enfermedades. Cambios al estilo de vida y una dieta saludable pueden ayudar a reducir tu riesgo. El mantener un peso saludable, el no fumar y mantener los niveles de estrés bajo control son buenas maneras de minimizar tu riesgo. Estos son algunos alimentos que debes incluir en tu dieta:<br /><br /><strong>Avena</strong> <br /><br />La fibra soluble en la avena reduce la absorción del colesterol "malo" en los vasos sanguíneos, lo que ayuda a mantener las arterias libres.

  • Alga marina

    Al igual que todas sus contrapartes verdes provenientes de la tierra, el alga marina contiene impresionantes beneficios para el corazón como antioxidantes y grasas saludables.

  • Chocolate oscuro

    Los compuestos de flavonoides que operan como antioxidantes, satisfacen tu paladar dulcero y ayudan a bajar el colesterol, reducir la presión sanguínea y prevenir coágulos de sangre.

  • Popcorn

    Las palomitas maíz reventadas por aire caliente, y no aquellas bañadas en mantequilla y cubiertas de sal, son una sorprendente fuente de antioxidantes y fibra, de acuerdo a un estudio de 2009, porque técnicamente son granos enteros.

  • Soya

    Los alegatos de que reduce el colesterol aún están en debate, pero la soya es una fuente de proteína baja en grasa cuando se le compara a la carne roja.

  • Tomates

    Los tomates son la mayor fuente de licopeno en la dieta americana, de acuerdo a un estudio de 2011. Experimentos preliminares sugieren que el licopeno ayuda a prevenir problemas cardiovasculares dado a sus propiedades anti-inflamatorias.

  • Alcohol

    Un estudio de 2011 publicado en British Medical Journal encontró una baja de 14 a 25% en la enfermedad cardiaca en personas que consumen alcohol con moderación, comparados a los abstemios.

  • Bayas

    Las bayas son altas en un tipo de antioxidantes llamado polifenoles, que pueden bajar la presión sanguínea y promover el buen colesterol. Un estudio de 2011 encontró que estas tienen un compuesto llamado antocianinas que protege contra la hipertensión.

  • Salmón

    La Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado dos veces por semana, especialmente pescado como el salmón, rico en ácidos grasos, omega-3. Los omega-3 pueden reducir el riesgo de arritmias, la acumulación de placa en las arterias, bajar el colesterol y ayudar a mantener la presión arterial baja.

  • Aceite de oliva

    El cambiar la mantequilla por aceite de oliva puede bajar los niveles de colesterol. Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva siguen siendo grasas, así que ejerce moderación.

  • Papas

    Las batatas están repletas de antioxidantes que combaten enfermedades y las papas regulares contienen fibra y potasio, importantes para mantener tu corazón funcionando propiamente.

  • Nueces

    Un estudio de 2011 concluyó que el consumir nueces en lugar de carne roja como fuente de proteína resultó en una baja en el riesgo de apoplejía. La grasa no saturada en las nueces puede ayudar a reducir el colesterol en comparación de la carne roja. Las nueces son altas en grasa y calorías, por lo que es necesario controlar las porciones.

  • Café

    Un estudio de 2011 sugirió que el café es una gran fuente de antioxidantes en las dietas de las personas. Aún son necesarios más estudios para determinar cómo la cafeína contrarresta los radicales libres en el cuerpo, pero parece que batalla la enfermedad cardiaca y el Alzheimer.

TAMBIÉN VE:

- Síntomas que pueden levantar sospecha respecto a la salud de tu corazón
- Prueba para detectar placa en las arterias del corazón

 

Seguir a Jenny Patrizia en Twitter: www.twitter.com/@JennyPatrizia

SIGUE VOCES