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Cómo aliviar el estreñimiento

Publicado: 01/10/2012 13:22

Estrenimiento

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El estreñimiento es un tema del que muchos de nosotros no queremos hablar pero es esencial hacerlo en beneficio de nuestra salud. El estreñimiento significa diferentes cosas para diferentes personas. Pero en fin, todos lo hemos pasado.

Los alimentos que coman, cuánto ejercicio hagan y otros factores pueden afectar cómo se sienten. A las personas que sufren con el estreñimiento les falta energía y se sienten llenas o hinchadas.

Para combatir el estreñimiento a través de la dieta hay que conseguir estimular el tránsito intestinal y despertar el reflejo de defecación. No suena muy agradable, lo sé, pero es muy importante para el cuerpo humano y nuestro bienestar y salud. Entonces, aquí les sugiero unos alimentos que les ayudarán a "pasarlo" mejor y con más tranquilidad.

Alimentos que alivian el estreñimiento:

  • Ciruelas
  • Zanahorias
  • Lentejas
  • Frambuesas
  • Naranjas
  • Pepinos
  • Alcachofas
  • Espárragos
  • Espinaca
  • Agua
  • Yogur
  • Aceite de oliva
  • Fresas
  • Semilla de lino
  • Tomates
  • Kiwis
  • Manzana


Comidas que causan el estreñimiento:

  • Pan blanco
  • Arroz blanco
  • Plátanos
  • Chocolate
  • Refrescos
  • Carne
  • Leche
  • Queso
  • Café
  • Comidas alta en azúcar


Los síntomas del estreñimiento:

  1. Movimientos intestinales tres veces por semana o menos.

  2. Dificultad en la defecación

  3. VómitosDolores de estómago

Receta para combatir el estreñimiento:

1 taza de puré de manzana
3/4 taza de jugo de ciruela
1 taza de salvado de trigo sin procesar

Mezclar en un recipiente compota de manzana, jugo de ciruela y el salvado de trigo hasta que se forme una pasta. Toma una cucharada cada mañana seguido de un vaso lleno de agua.

¿TE SIRVIERON ESTOS CONSEJOS? DEJA TUS COMENTARIOS AQUÍ.


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  • <font size="-2">Por Yined Ramírez-Hendrix</font><br /><br />Muchas personas desean "limpiar" sus cuerpos de impurezas y piensan que con un régimen loco de una semana lograrán resultados duraderos. Es más recomendable consumir una dieta que incluya alimentos desintoxicantes y hacerlo un proceso diario. Estos son los mejores:<br /><br /><strong>Limones</strong><br /><br />Esta fruta estimula la liberación de encimas y ayuda a convertir toxinas en forma de agua soluble que puede ser fácilmente excretada del cuerpo. El tomar agua de limón, que ayuda a formar alcanina, ayuda a balancear la acidez de comidas consumidas. Tómala temprano en la mañana, y si añades semillas de lino molidas, promoverás la remoción de toxinas.

  • Remolacha

    La remolacha está repleta de vitaminas B3, B6, C y beta-caroteno. También es una gran fuente de hierro, magnesio, zinc y calcio - todos necesarios para promover desintoxicación óptima y eliminación. La remolacha también es beneficiosa para el hígado y la vesícula, órganos que ayudan a remover toxinas. La gran cantidad de fibra en la remolacha ayuda la digestión y a eliminar desperdicios.

  • Algas marinas

    Estas están repletas de poderosos antioxidantes que fortalecen la sangre y el tracto digestivo. La algina en las algas marinas absorben las toxinas del sistema digestivo tal como un descalcificador remueve los minerales del agua de grifo. Los vegetales marinos ofrecen un amplio espectro de minerales que cualquier otra comida, conteniendo virtualmente todos los minerales que se encuentran en el océano - los mismos minerales que se encuentran en la sangre humana.

  • Diente de león

    El diente de león es rico en nutrientes y minerales y provee una variedad de fitonutrientes. Estos son súper antioxidantes que ayudan a limpiar el sistema digestivo y fortalece el hígado. Trata de añadir hojas de diente de león a tu ensalada.

  • Retoño de brécol

    El brécol contiene importantes fitoquímicos que se liberan al ser cortados, masticados, fermentados, cocinados o digeridos. Las sustancias son liberadas y se desglosan en sulfopropanos, indole-3-carbinol y D-glucarate, todos que tienen un efecto específico con desintoxicación. Los retoños de brécol pueden proveer mayores beneficios que el brécol regular porque contienen 20 veces más de sulfopropanos. Añádelos a tus ensaladas y dale un giro diferente a tus comidas.

  • Semillas de lino

    Las semillas de lino sirven muchos propósitos. Para desintoxicar tu cuerpo es esencial que asegures que las toxinas son eliminadas propiamente. Semillas de lino molidas son una gran fuente de fibra que ayuda a unir y eliminar toxinas del tracto intestinal. Son también una gran fuente de los saludables aceites omega 3. Trata de consumir al menos dos cucharadas de semillas de lino molidas en limón en agua todas las mañanas.

  • Ajo

    Ningún plan de desintoxicación está completo sin ajo: es un antivirus poderoso, antiséptico y antibiótico. El librar tu cuerpo de microbios patógenos puede reducir toxinas endógenas. Los compuestos sulfúricos del ajo lo hacen esencial para desintoxicar.

  • Alcachofas

    Las alcachofas son deliciosas y son muy saludables. Se ha demostrado que las alcachofas aumentan la producción de bilis y purifican y protegen el hígado. También tienen un efecto diurético en los riñones, asegurando la remoción apropiado de toxinas, después que el hígado las procesa.

  • Curcumina

    Curcumina es el ingrediente activo en la especia cúrcuma, que es muy utilizado para tratar desórdenes del hígado y digestivos. Es muy utilizado en la comida india y en la medicina ayurveda.


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