Algunas comidas, por sus propiedades nutricionales, te ayudarán a descansar para poder dormir. La melatonina y la serotonina son propiedades que se encuentran en comidas que afectan al sistema nervioso y te dan la sensación de relajación.
Alimentos altos en vitaminas B1 y B6 ayudan a que el triptofano llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina y permite descansar mejor. También estos alimentos contienen altos niveles de ácidos grasos omega 3, que ayudan a levantar el ánimo.
Poder dormir es muy importante para nuestra salud. El insomnio puede causar que la persona tenga ojeras, fatiga e irritabilidad. Y sin dormir, ¡podemos aumentar peso!
Lo que no deben comer antes de que se acuesten (porque entonces sí se les va a hacer difícil dormir) son comidas que estimulan nuestro cuerpo. Comidas como el café (cafeína), alcohol, comidas con muchas especias o picosas, chocolate, ajo, sodas o comidas altas en grasas.
Los que debemos comer para poder tener dulces sueños son los siguientes:
- Banana
- Avena
- Leche tibia
- Pollo
- Pavo
- Miel
- Semillas de Lino
- Almendras
- Pan Integral
- Té de manzanilla
Receta de sándwich para dormir:
- 2 rebanadas de pan integral tostado
- 2 pechugas de pavo en rebanadas finas
- 2 rebanadas de tomate
- 1 hoja de lechuga
- Germinado de alfalfa
- Rebanadas de queso blanco, baja en grasa
- Media cucharada de mayonesa, sin grasa
Tostar el pan, agregar mayonesa y mostaza francesa, las rebanadas de pavo queso, lechuga, tomate y un poco de alfalfa.
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