Ingrid Macher

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Pierde pulgadas con CLA (ácido linoléico conjugado)

Publicado: 01/10/2012 10:38

clapills

¿Buscas algo para acelerar la pérdida de peso? Hace algunos años, yo también lo busqué.

Cuando perdí la mayor parte del peso que quería perder, me costó mucho perder esos últimos kilos. Intenté hacer más ejercicios aeróbicos, pero eso solo quemó el músculo que intentaba desarrollar. Cambié mi dieta un poco pero me di cuenta que no estaba comiendo lo suficiente para producir la energía necesaria.

Me estanqué.

Quería ser fuerte, no flaca. Quería perder el último poco de grasa que tenía en mi cuerpo para definir mis músculos. Les pregunté a los expertos qué podía hacer para lograr mi meta. Todos me recomendaron lo mismo: ácido linoléico conjugado (CLA).

El CLA proviene de la carne roja, pero cuando está cruda. También proviene de la leche de la vaca que está recién ordeñada y sin ningún tipo de alteramiento, pero tendrías que beber mucho más de lo recomendado diariamente para obtener suficiente CLA y sus beneficios. Por supuesto ninguna de las dos cosas las recomiendo.

Estudios señalan que el CLA reduce grasa y preserva el tejido muscular.

Beneficios del CLA

  • Potencia el crecimiento muscular. El músculo quema la grasa y contribuye al incremento del metabolismo, el cual es útil para el mantenimiento de la pérdida de peso. Esto es porque mientras más músculos tengas, tu cuerpo quemará más grasa durante un período de tiempo más largo.
  • Potencia el sistema inmunológico. Cada vez hay más bacterias y gérmenes en todas partes. Sabemos esto porque siempre cargamos una botella de antibacterial para las manos. Pero eso no siempre logra eliminar la bacteria. El CLA ayuda a potenciar las funciones del sistema inmunológico, dándonos las herramientas para pelear contra las enfermedades.
  • Disminuye el colesterol y triglicéridos. Como muchas personas tienen el nivel de colesterol y los triglicéridos altos, muchos adultos se pueden beneficiar del CLA como una ayuda para reducirlos.
  • Disminuye la resistencia a la insulina. La disminución de la resistencia a la insulina ha demostrado que ayuda a prevenir la diabetes en adultos y hace que sea más fácil controlar el peso.
  • Aumento en la tasa metabólica. Esto es un gran beneficio para todo tipo de atleta que solo quiere perder peso y mejorar su figura.
  • Reduce reacciones alérgicas a los alimentos. Como las alergias a los alimentos pueden surgir cuando alguien cambia su dieta. Las personas pueden ser propensas a alergias que nunca habían conocido. El CLA ayudará a aliviar las alergias a los alimentos.


¿Cómo obtienes el CLA?

No necesitas una receta médica, casi todas las tiendas de nutrición tienen el suplemento de CLA. Lo ideal es consumir alrededor de 3400 mg al día, lo cual equivale a 4 cápsulas al día con cada comida. Me he dado cuenta que GNC y otras tiendas de nutrición han agregado CLA a los paquetes individuales de vitaminas para mujeres.

Te recomiendo altamente hablar con tu médico para ver si te puedes beneficiar al consumir CLA. Desde que lo consumo, me he dado cuenta del gran aumento en la definición de mis músculos. Aun consumo CLA y es uno de mis suplementos favoritos. Me tomo dos cápsulas diariamente.

Si tienes alguna inquietud o pregunta, no dudes en escribirme. Deja tu mensaje abajo en la sección para los comentarios.


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  • Kiwi

    <font size="-2">Por Yined Ramírez-Hendrix</font><br /><strong>Poderes adelgazantes.</strong> Un kiwi grande contiene 84 miligramos de vitamina C, más que la cuota diaria recomendada. La vitamina C ayuda a formar carnitina, un compuesto que transporta grasa en la mitocondria celular, donde se quema para energía durante el ejercicio.<br /><br /><strong>La prueba. </strong>Las personas con niveles bajos de C en la sangre quemaron 10% menos de grasa por libra de peso mientras caminaban que aquellos con niveles normales de C, demostró un estudio de la Universidad Arizona State. Cuando los sujetos recibieron su dosis de C, su habilidad para quemar grasa de cuadruplicó.

  • Batatas

    <strong>Poderes adelgazantes. </strong>Estos contienen los mismos almidones resistentes que las lentejas, que ayudan al cuerpo a quemar grasa. Estos almidones también podrían aumentar la producción de la hormona péptida que le señalan al cerebro cuando dejar de comer.<br /><br /><strong>La prueba.</strong> Después de un desayuno y almuerzo que incluían almidones resistentes, los sujetos consumieron 10% menos calorías en un periodo de 24 horas comparado con comidas similares con placebo, indicó una investigación de la Universidad de Surrey.

  • Edamame

    <strong>Poderes adelgazantes. </strong>Los frijoles de soja suplen 17 gramos de proteína por taza y tu cuerpo quema más calorías digiriendo proteína que cuando procesa carbohidratos y grasa.<br /><br /><strong>La prueba.</strong> Los investigadores de Federal University of Vicosa encontraron que las personas quemaban 70 calorías más diarias cuando su comida mañanera consistía de proteína de soja que otro tipo de proteína.

  • Aceite de oliva

    <strong>Poderes adelgazantes. </strong>Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva podrían potencialmente encender genes relacionados con quemar grasa y almacenamiento.<br /><br /><strong>La prueba. </strong>Las personas en un plan bajo en calorías enfatizando grasas monoinsaturadas y carbohidratos complejos perdieron casi el doble del peso que aquellos que consumieron las mismas calorías pero menos grasa en total y proteína y más carbohidratos, reveló un estudio de Archives of Internal Medicine.

  • Lentejas

    <strong>Poderes adelgazantes</strong>. Estas legumbres son ricas en almidones resistentes, un carbohidrato que podría promover el quemar grasa y encoger células de grasa.<br /><br /><strong>La prueba.</strong> En un estudio los participantes que consumieron una comida con 5 gramos de almidones resistentes - lo que se encuentra en ¾ taza de lentejas cocidas - quemaron 23% más de grasa por las siguientes 24 horas que aquellos que no consumieron el almidón, concluyeron investigadores de la Universidad de Colorado.

  • Huevos

    <strong>Poderes adelgazantes. </strong>Los huevos están cargados con colina, un compuesto conocido porque ayuda a bloquear la absorción de grasa.<br /><br /><strong>La prueba.</strong> Las personas que por ochos semanas consumieron dos huevos, tostadas y jalea para desayuno, cinco días a la semana, perdieron 65% más peso que aquellos que consumieron un desayuno con las mismas calorías, pero sin los huevos, de acuerdo a un estudio que publicó International Journal of Obesity.

  • Quinoa

    <strong>Poderes adelgazantes. </strong>Proteína total, la quinoa tiene los amino ácidos esenciales que son necesarios para construir músculos que aceleren el metabolismo.<br /><br /><strong>La prueba</strong>. Las personas con dietas de calorías reducidas que consumieron 115 gramos de proteína a diario perdieron 22% más grasa después de cuatro meses que aquellos que comieron 70g por día, según un reporte de The Journal of Nutrition.

  • Salmón salvaje

    <strong>Poderes adelgazantes.</strong> Los ácidos grasos omega-3s del pescado podrían ayudarte a quemar grasa más efectivamente. Estos alteran la expresión de ciertos genes, logrando que tu cuerpo queme grasa en lugar de almacenarla.<br /><br /><strong>La prueba.</strong> En un estudio de Public Health Nutrition que analizó las dietas de 35 mil mujeres, las que comieron el pescado entre dos a cuatro veces a la semana tuvieron los índices metabólicos basales más bajos, una medida común de la grasa corporal.

  • Yogur

    <strong>Poderes adelgazantes. </strong>Yogur griego sin o bajo en grasa y yogures regulares contienen 20% o más de la dosis diaria de calcio. El mineral desacelera la producción de cortisol, una hormona que promueve la acumulación de grasa en el abdomen.<br /><br /><strong>La prueba.</strong> Las personas en una dieta baja en calorías que incluyeron yogur perdieron 81% más de grasa abdominal que aquellos en un plan similar, pero sin yogur, determinó un estudio de la Universidad de Tenesí.

  • Manzanas

    <strong>Poderes adelgazantes.</strong> Los cuatro a cinco gramos de fibra que contiene esta fruta no sólo abastecen sino que ayudan a eliminar algunas de las calorías y grasa que ingieres de otros alimentos.<br /><br /><strong>La prueba.</strong> Las personas que merendaron una manzana 15 minutos antes de almorzar tortellini de queso consumieron 187 calorías menos que aquellos que no comieron nada antes, reveló un estudio de la Universidad Penn State.

 

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