Después del embarazo: ¿Ejercicio en el gym o en casa?

¡Hola a todos! Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! Hoy les escribo sobre la pregunta de una lectora quien me comentó en su correo que dio a luz a su primer hijo hace seis meses. Durante el embarazo aumentó mucho de peso (30 libras), y aunque desea rebajar se siente incómoda con su forma física actual, así que no quiere ir a un gimnasio porque siente que la pueden ver o criticar porque está pasada de peso.

Mi respuesta fue que no se preocupe por eso. La gente que siempre va al gimnasio no se está fijando en el físico de las otras personas que entrenan; de hecho, se entiende que cuando alguien va al gimnasio es para ponerse en forma, así que es un mito eso de que si va una persona con sobrepeso u obesa será objeto de miradas indiscretas o risas burlonas.

Es mucha la gente con sobrepeso que verán en un gimnasio. De hecho, si ven fotos pasadas de esas personas que ya tienen buena forma física, seguramente notarán que llegaron con exceso de peso y lograron su forma física actual por su constancia y disciplina. Siempre hay que recordar que estas dos cosas son lo más importante para lograr sus metas, no solo en el gimnasio, sino en su vida en general. Es más, en mi caso personal ya había comentado que cuando me embaracé de mi hijo ¡aumenté 50 libras! Y con todo y ese peso de más fui al gimnasio para recuperar mi figura.

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• Grissel Martínez en competencia, a 11 meses de haber dado a luz a su hijo.

• Grissel Martínez ganando el Absoluto del Miss Bikini Fitness en Utah, a un año y medio de haber dado a luz.

• Grissel Martínez compitiendo a 2 años de haber dado a luz a su hijo.

• Grissel Martínez compitiendo a 2 años de haber dado a luz a su hijo.

La misma lectora me pregunta que si ella puede hacer alguna actividad en casa o cerca de ella, y le dije que sí, que puede utilizar los implementos comunes en un hogar, pero también le comenté que si quiere comenzar a entrenarse puede caminar alrededor de la cuadra en donde vive. Si vive en un edificio, que suba las escaleras en lugar de tomar el elevador y que lo haga a un ritmo moderado.

Pero lo más importante de todo esto es que pierda la vergüenza por haber aumentado de peso. Eso le sucedió por todo el proceso del embarazo y de dar a luz a su hijo, y eso es lo más hermoso que nos puede suceder a nosotras las madres. Aunque el exceso de peso que tuve fue bastante y me sentía pesada e incómoda, a la vez estaba feliz de pasar por el proceso de haber alumbrado a mi hijo, que es por quien vivo y lucho para alcanzar todas mis metas, porque mis metas son para él.

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• Kiwi

  <font size="-2">Por Yined Ramírez-Hendrix</font><br /><strong>Poderes adelgazantes.</strong> Un kiwi grande contiene 84 miligramos de vitamina C, más que la cuota diaria recomendada. La vitamina C ayuda a formar carnitina, un compuesto que transporta grasa en la mitocondria celular, donde se quema para energía durante el ejercicio.<br /><br /><strong>La prueba. </strong>Las personas con niveles bajos de C en la sangre quemaron 10% menos de grasa por libra de peso mientras caminaban que aquellos con niveles normales de C, demostró un estudio de la Universidad Arizona State. Cuando los sujetos recibieron su dosis de C, su habilidad para quemar grasa de cuadruplicó.

• Batatas

  <strong>Poderes adelgazantes. </strong>Estos contienen los mismos almidones resistentes que las lentejas, que ayudan al cuerpo a quemar grasa. Estos almidones también podrían aumentar la producción de la hormona péptida que le señalan al cerebro cuando dejar de comer.<br /><br /><strong>La prueba.</strong> Después de un desayuno y almuerzo que incluían almidones resistentes, los sujetos consumieron 10% menos calorías en un periodo de 24 horas comparado con comidas similares con placebo, indicó una investigación de la Universidad de Surrey.

• Edamame

  <strong>Poderes adelgazantes. </strong>Los frijoles de soja suplen 17 gramos de proteína por taza y tu cuerpo quema más calorías digiriendo proteína que cuando procesa carbohidratos y grasa.<br /><br /><strong>La prueba.</strong> Los investigadores de Federal University of Vicosa encontraron que las personas quemaban 70 calorías más diarias cuando su comida mañanera consistía de proteína de soja que otro tipo de proteína.

• Aceite de oliva

  <strong>Poderes adelgazantes. </strong>Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva podrían potencialmente encender genes relacionados con quemar grasa y almacenamiento.<br /><br /><strong>La prueba. </strong>Las personas en un plan bajo en calorías enfatizando grasas monoinsaturadas y carbohidratos complejos perdieron casi el doble del peso que aquellos que consumieron las mismas calorías pero menos grasa en total y proteína y más carbohidratos, reveló un estudio de Archives of Internal Medicine.

• Lentejas

  <strong>Poderes adelgazantes</strong>. Estas legumbres son ricas en almidones resistentes, un carbohidrato que podría promover el quemar grasa y encoger células de grasa.<br /><br /><strong>La prueba.</strong> En un estudio los participantes que consumieron una comida con 5 gramos de almidones resistentes - lo que se encuentra en ¾ taza de lentejas cocidas - quemaron 23% más de grasa por las siguientes 24 horas que aquellos que no consumieron el almidón, concluyeron investigadores de la Universidad de Colorado.

• Huevos

  <strong>Poderes adelgazantes. </strong>Los huevos están cargados con colina, un compuesto conocido porque ayuda a bloquear la absorción de grasa.<br /><br /><strong>La prueba.</strong> Las personas que por ochos semanas consumieron dos huevos, tostadas y jalea para desayuno, cinco días a la semana, perdieron 65% más peso que aquellos que consumieron un desayuno con las mismas calorías, pero sin los huevos, de acuerdo a un estudio que publicó International Journal of Obesity.

• Quinoa

  <strong>Poderes adelgazantes. </strong>Proteína total, la quinoa tiene los amino ácidos esenciales que son necesarios para construir músculos que aceleren el metabolismo.<br /><br /><strong>La prueba</strong>. Las personas con dietas de calorías reducidas que consumieron 115 gramos de proteína a diario perdieron 22% más grasa después de cuatro meses que aquellos que comieron 70g por día, según un reporte de The Journal of Nutrition.

• Salmón salvaje

  <strong>Poderes adelgazantes.</strong> Los ácidos grasos omega-3s del pescado podrían ayudarte a quemar grasa más efectivamente. Estos alteran la expresión de ciertos genes, logrando que tu cuerpo queme grasa en lugar de almacenarla.<br /><br /><strong>La prueba.</strong> En un estudio de Public Health Nutrition que analizó las dietas de 35 mil mujeres, las que comieron el pescado entre dos a cuatro veces a la semana tuvieron los índices metabólicos basales más bajos, una medida común de la grasa corporal.

• Yogur

  <strong>Poderes adelgazantes. </strong>Yogur griego sin o bajo en grasa y yogures regulares contienen 20% o más de la dosis diaria de calcio. El mineral desacelera la producción de cortisol, una hormona que promueve la acumulación de grasa en el abdomen.<br /><br /><strong>La prueba.</strong> Las personas en una dieta baja en calorías que incluyeron yogur perdieron 81% más de grasa abdominal que aquellos en un plan similar, pero sin yogur, determinó un estudio de la Universidad de Tenesí.

• Manzanas

  <strong>Poderes adelgazantes.</strong> Los cuatro a cinco gramos de fibra que contiene esta fruta no sólo abastecen sino que ayudan a eliminar algunas de las calorías y grasa que ingieres de otros alimentos.<br /><br /><strong>La prueba.</strong> Las personas que merendaron una manzana 15 minutos antes de almorzar tortellini de queso consumieron 187 calorías menos que aquellos que no comieron nada antes, reveló un estudio de la Universidad Penn State.

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