Dr. Salomon Jakubowicz

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El insomnio: cómo curarse (sin ir al médico)

Publicado: 09/07/2012 17:48

Insomnio

Acabo de tener una paciente que descubrió en mi consultorio que su dificultad para bajar de peso ocurría por tener insomnio y la Serotonina baja.

Los médicos sabemos cuales son los mejores tratamientos para el estómago inflamado, la caída del cabello y el colágeno de la piel, pero muchos pacientes llegan a mi consultorio sin poder dormir.

¿Por qué el insomnio interfiere con las dietas para bajar de peso?

  • Al día siguiente de una noche con insomnio aumenta el apetito y la preferencia por los alimentos dulces.


El insomnio causa resistencia a la insulina y aumento desproporcionado del azúcar en la sangre después de comer carbohidratos.

Síntomas de resistencia a la insulina en mujeres

  • Aumento de la grasa del abdomen
  • Cansancio y dolores musculares (fibromialgia)
  • Caída de cabello de raíz grasosa
  • Hirsutismo (vellos) y acné
  • Infertilidad y abortos en el primer trimestre
  • Ansiedad por comer en las tardes


Hay diferentes fases del sueño pero solo al dormir profundamente se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Inclusive mis pacientes que tienen una pareja con ronquidos (apnea del sueño) que interrumpen su sueño profundo también presentan aumento de peso.

¿Cuánto debo dormir para bajar de peso?

Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes cumplir con estas características:

  • Dormir profundo. Evita compartir la cama con un roncador, un bebé o una mascota
  • Dormir durante la noche. Las personas que se acuestan muy tarde o duermen solo hasta las 4:30 am también aumentan de peso.
  • Dormir mínimo 5 horas.

¿Cómo curar el insomnio?

Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente su higiene del sueño para mejorar su Melatonina.

  • Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
  • Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir a la misma hora por eso procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
  • No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar o ver noticias en la TV.
  • Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
  • Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
  • Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo.
  • No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
  • Averigua si alguna de las medicinas que tomas pueden causar insomnio. Muchas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina (Reductil, Repentil) causan insomnio. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también.
  • No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.

ADEMÁS:

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  • Aguacates

    <font size="-2">Por Yined Ramírez-Hendrix</font><br /><br />El estrés agota las reservas de Vitamina B, que son esenciales para la creación de serótina. Los aguacates son una excelente fuente de no sólo Vitamina B, pero también potasio, que ayuda a bajar la presión.

  • Garbanzos

    Tan sólo media taza de estas legumbres suple 141mg de folato, un tipo de Vitamina B necesaria para la producción de dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer.

  • Nueces

    Un puñado al día ha sido vinculado a la salud cardiaca y al control del peso; ahora nuevas investigaciones de la Universidad de Barcelona encontraron que las nueces, junto a las almendras y avellanas también pueden elevar las niveles de serótina, la hormona responsable por aumentar los sentimientos de bienestar. Para obtener el máximo de los beneficios, opta por las variedades sin procesar.

  • Pimientos

    Estos vegetales están repletos de Vitamina C, la que puede inhibir la producción de la hormona del estrés cortisol. Los pimientos amarillos tienen los niveles más altos con 341 mg, seguidos por los rojos (209mg) y los verdes (132mg).

  • Sardinas

    Este pescado repleto de omega-3 puede ayudarte a sentir más calma, según estudios de la Universidad de Ohio, que encontró que las personas que regularmente consumían alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 eran 20% menos ansiosos que aquellos que no.

  • Semillas de girasol

    Una deficiencia de magnesio puede disminuir la producción de dopamina, lo que puede hacer que te sientas con los nervios de punta. Para mantener el equilibrio, consume 320mg del mineral a diario, estas semillas proveen 91mg en una porción de una onza.

 

Seguir a Dr. Salomon Jakubowicz en Twitter: www.twitter.com/drniunadietamas

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