Acabo de atender a una paciente que quería adelgazar pero no podía hacer ejercicios. Al examinarla descubrí por qué no podía hacerlos: aun después de comer tenía poca energía almacenada en sus músculos.
Al medir su metabolismo confirmé que no tenía energía para vivir, mucho menos para correr. Por eso le receté creatina.
PRONÓSTICO:
-- Corto plazo: ningún efecto
-- Mediano plazo (5 días): la sensación de debilidad para hacer ejercicios disminuye cuando se recupera el ATP.
-- Largo plazo: nunca será diabética porque comer bien y tomar creatina son más que suficiente para prevenirla.
Qué es la Creatina
La creatina es la encargada de almacenar la energía de todo el cuerpo. Alguien con energía tiene mucho ATP y poco ADP. La creatina transforma el ADP en ATP.
Para qué sirve la creatina
Ha llegado el turno de tomar creatina para los que no hacen ejercicio. Durante años fue el suplemento más utilizado por los deportistas pero recientemente se han descubierto nuevos beneficios.
Creatina para prevenir la diabetes
Hacer ejercicio provoca que los alimentos con azúcar entren a los músculos, en vez de que engorden. Tomar creatina aumenta el uso del azúcar en los músculos aún sin hacer ejercicio (referencia 1). La creatina no es tan efectiva como la Metformina para adelgazar y prevenir la diabetes pero comparte el mismo mecanismo de acción.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que tengan síntomas de resistencia a la insulina.
Creatina para la depresión
El cerebro humano consume más energía que todos los músculos juntos, pero cuando hay poca energía prevalecen los pensamientos negativos. La propiedad de la creatina de aumentar la energía ha demostrado ser más efectiva que los antidepresivos para el tratamiento de la depresión severa. (referencia 2)
Recomendación médica: 3 gr de creatina para las personas con depresión.
Creatina para el corazón
La creatina aumenta la fuerza de todos los músculos. Por eso mejora la función del corazón en las personas con insuficiencia cardíaca. (referencia 3) Además la creatina baja los triglicéridos y mejora la acción de la insulina.
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los abuelos con problemas del corazón.
Creatina para la memoria
Se ha demostrado que la creatina mejora la memoria y el estado de ánimo en las personas que duermen poco. (referencia 4)
Recomendación médica: 3 gr de creatina para los que duerman poco.
Alimentos con Creatina
¿Es posible obtener suficiente creatina de los alimentos? Sí, pero no es fácil. Para llegar a los 3 gramos de creatina (dosis recomendada) sería necesario comer casi 1 kg de carne al día. Por eso es mejor utilizar suplementos de creatina.
Contenido de creatina en los alimentos
Efectos secundarios de Creatina
Muchos estudios han confirmado que tomar creatina no afecta los riñones pero al empezar a tomarla es normal que suban los niveles de creatinina.
ATENCIÓN: debes avisarle a tu médico que estás tomando creatina para que interprete correctamente tus exámenes y no crea que tienes un problema en los riñones.
Algunas personas necesitan tomar Glutamina para evitar que la creatina les cause gases estomacales. El único efecto secundario de la creatina es que puede caer mal en el estómago.
OJO: la creatina ayuda a que los músculos absorban más agua, por eso equivocadamente algunos creen que la creatina engorda o causa retención de líquidos.
¿Les gustaría un artículo para aprender cómo tomar creatina? La recomiendo por ser efectiva, barata y segura.
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