El fin de año es siempre un buen momento para reflexionar sobre las cosas positivas y negativas en nuestra vida. Es una oportunidad para dejar lo malo atrás y proponernos un cambio que se concentre en nuestro bienestar físico y mental. Te comparto mi lista de los cinco malos hábitos que debes eliminar de cara al 2013.
- La tecnología fuera de la cama: deja el iPhone, iPod, BlackBerry, computadora o cualquier aparato electrónico fuera de tu recámara a la hora de dormir. Estudios demuestran que el utilizar estos aparatos interfieren con tus patrones de sueño haciendo que tu cuerpo y tu mente no descansen bien. También muy importante es el hecho de que el uso de los mismos interfiere con tu relación de pareja; la cama debe ser para sexo y dormir.
- Dormir menos de 6 horas diarias: el dormir 7-8 horas es tan importante para tu salud como lo es mantener un peso ideal. De hecho, ambas se relacionan. Las personas que duermen poco tienden a secretar cortisol y grelina en exceso, hormonas que hacen que engordes en el área abdominal. Estudios demuestran también que el dormir menos de 6 horas se asocia a una disminución significativa en la expectativa de vida.
- No bebidas energéticas: hemos acumulado evidencia significativa que indica que el uso de bebidas energéticas aumenta el riesgo de arritmias cardiacas e infartos al corazón. De hecho, se han reportado bastantes casos de infartos particularmente en jóvenes. Nuestra sociedad ha ido creando una dependencia a estos productos. La verdad es que si cambian su estilo de vida, comiendo mejor, manteniendo un peso ideal, haciendo ejercicio, manejando el estrés y durmiendo lo suficiente, van a tener toda la energía del mundo para realizar las actividades que quieren realizar. Las bebidas energéticas son un atajo peligroso para lograr esa meta.
- No te olvides del desayuno: el desayuno es súper importante. Se ha probado que las personas que no desayunan comen descontroladamente y mal el resto del día. Un desayuno alto en proteína va a controlar tu hambre eficientemente el resto del día haciendo que puedas lograr tu meta de bajar de peso o mantenerlo.
- No quieras resolver todo con una pastilla: nos hemos convertido como en una sociedad "pastillera". Todas nuestras aflicciones las pretendemos resolver con químicos y rápido. Se me ocurren tres ejemplos: los adolescentes y adultos jóvenes que supuestamente no logran concentrarse en la escuela o universidad lo resuelven tomando Adderral, la cual consiguen fácilmente sin receta en una especie de mercado negro. Las dificultades y momentos difíciles se pretenden resolver fácilmente con anti-depresivos. Y finalmente, veo a las personas con problemas de colesterol tomando estatinas a la misma vez que se comen la hamburguesa y papitas fritas. Una metamorfosis emocional relacionada a cómo visualizamos nuestra salud y cuidamos de nuestro cuerpo es necesaria para terminar con muchas de las enfermedades crónicas que nos aquejan y controlan nuestras vidas.
Te deseo mucha salud y felicidad para el 2013. ¡Gracias por ser mis pacientes cibernéticos! Nos seguimos hablando...
- Juan Rivera M.D.
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