Dr. Juan José Rivera

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Malos hábitos de salud que debes eliminar este año

Publicado: 02/01/2013 14:15

malos habitos salud
El fin de año es siempre un buen momento para reflexionar sobre las cosas positivas y negativas en nuestra vida. Es una oportunidad para dejar lo malo atrás y proponernos un cambio que se concentre en nuestro bienestar físico y mental. Te comparto mi lista de los cinco malos hábitos que debes eliminar de cara al 2013.

  1. La tecnología fuera de la cama: deja el iPhone, iPod, BlackBerry, computadora o cualquier aparato electrónico fuera de tu recámara a la hora de dormir. Estudios demuestran que el utilizar estos aparatos interfieren con tus patrones de sueño haciendo que tu cuerpo y tu mente no descansen bien. También muy importante es el hecho de que el uso de los mismos interfiere con tu relación de pareja; la cama debe ser para sexo y dormir.
  2. Dormir menos de 6 horas diarias: el dormir 7-8 horas es tan importante para tu salud como lo es mantener un peso ideal. De hecho, ambas se relacionan. Las personas que duermen poco tienden a secretar cortisol y grelina en exceso, hormonas que hacen que engordes en el área abdominal. Estudios demuestran también que el dormir menos de 6 horas se asocia a una disminución significativa en la expectativa de vida.
  3. No bebidas energéticas: hemos acumulado evidencia significativa que indica que el uso de bebidas energéticas aumenta el riesgo de arritmias cardiacas e infartos al corazón. De hecho, se han reportado bastantes casos de infartos particularmente en jóvenes. Nuestra sociedad ha ido creando una dependencia a estos productos. La verdad es que si cambian su estilo de vida, comiendo mejor, manteniendo un peso ideal, haciendo ejercicio, manejando el estrés y durmiendo lo suficiente, van a tener toda la energía del mundo para realizar las actividades que quieren realizar. Las bebidas energéticas son un atajo peligroso para lograr esa meta.
  4. No te olvides del desayuno: el desayuno es súper importante. Se ha probado que las personas que no desayunan comen descontroladamente y mal el resto del día. Un desayuno alto en proteína va a controlar tu hambre eficientemente el resto del día haciendo que puedas lograr tu meta de bajar de peso o mantenerlo.
  5. No quieras resolver todo con una pastilla: nos hemos convertido como en una sociedad "pastillera". Todas nuestras aflicciones las pretendemos resolver con químicos y rápido. Se me ocurren tres ejemplos: los adolescentes y adultos jóvenes que supuestamente no logran concentrarse en la escuela o universidad lo resuelven tomando Adderral, la cual consiguen fácilmente sin receta en una especie de mercado negro. Las dificultades y momentos difíciles se pretenden resolver fácilmente con anti-depresivos. Y finalmente, veo a las personas con problemas de colesterol tomando estatinas a la misma vez que se comen la hamburguesa y papitas fritas. Una metamorfosis emocional relacionada a cómo visualizamos nuestra salud y cuidamos de nuestro cuerpo es necesaria para terminar con muchas de las enfermedades crónicas que nos aquejan y controlan nuestras vidas.

Te deseo mucha salud y felicidad para el 2013. ¡Gracias por ser mis pacientes cibernéticos! Nos seguimos hablando...
- Juan Rivera M.D.

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  • <em>- Por <a href="http://voces.huffingtonpost.com/dr-juan-jose-rivera/">Dr. Juan Rivera</a></em> <strong>Tomar antibióticos mientras ingerimos alcohol, quita el efecto del antibiótico.</strong> <strong>Mito. </strong>El efecto del antibiótico funciona de igual manera. El problema es que el alcohol puede que aumente la posibilidad de algunos efectos secundarios de los antibióticos.

  • <strong>Bañarse en la piscina después de comer provoca calambres.</strong> <strong>Mito.</strong> Aunque es cierto que después de comer la sangre se va al intestino para ayudar en el proceso digestivo, esto no implica que aumente el riesgo de calambres. Menos aun, cuando lo que hacemos en la piscina o playa es recreativo, es decir, no vamos a nadar como si compitiéramos en las Olimpiadas.

  • <strong>Las ostras son afrodisíacas.</strong> <strong>Mito.</strong> Es difícil saber desde cuándo se relaciona a estos moluscos con la exaltación del placer sexual. Es una fama que ha ayudado a crear su alta demanda, pero lamento contarles que no hay estudios científicos que lo prueben. Es un placebo. Ahora, mi recomendación para todos es que si creen que las ostras les ayuda a lograr esa meta "de alto rendimiento", pues ¡cómanlas!

  • <strong>¿Es cierto que el Viagra provoca visión azul?</strong> <strong>Realidad. </strong>Parece una broma, pero lo cierto es que la visión azul puede ser un efecto secundario de Viagra, muy poco común, pero posible. Los casos conocidos se relacionan con sobredosis y pueden durar un par de semanas. La compañía Pfizer, que comercializa el producto, ha advertido a los usuarios sobre la posibilidad de este trastorno.

  • <strong>El tomar café aumenta el riesgo cardiaco. </strong> <strong>Mito.</strong> Nunca se ha asociado el café con riesgo cardiovascular. Es cierto que puede subir un poco la presión, pero en ningún caso aumenta el riesgo cardíaco.

  • <strong>El uso de pastillas anticonceptivas aumenta el peso en las mujeres.</strong> <strong>Mito.</strong> No existe evidencia científica que pruebe que las mujeres que usan anticonceptivos orales aumenten de peso. Así es que por ahora, es sólo una excusa.

  • <strong>Tragarse una goma de mascar es grave, pues se pega a los intestinos y tarda seis meses en eliminarse.</strong> <strong>Mito.</strong> Históricamente los adultos suelen asustar a los niños con esta idea, pero es completamente falsa. Aunque la consistencia de la goma es elástica, sus componentes pasan por los intestinos como cualquier otro alimento. Los casos extremos que se registran de vez en cuando en las noticias ocurren con grandes cantidades de chicle tragados por niños muy pequeños.

  • <strong>Comer huevo aumenta el colesterol.</strong> <strong>Mito.</strong> La cantidad de colesterol que hay en un huevo es de 180 milígramos, la cual no es suficiente para aumentar el colesterol malo o LDL en la sangre. Algunos promotores reales del colesterol son la carne roja, las frituras y la grasa de las galletas o pasteles que comemos. Un dato anexo para aquellos que sufren de algún problema de colesterol y toman medicamentos, es que los tomen por la noche, puesto que la mayor parte del colesterol malo que se genera en el hígado se produce mientras dormimos.

  • <strong>Si las mujeres cruzan mucho las piernas, pueden desarrollar venas varicosas.</strong> <strong>Mito.</strong> Lo que realmente pone a una mujer en riesgo para desarrollar este tipo de venas es la obesidad y la presión alta. No tiene nada que ver con cruzar las piernas.

  • <strong>La cerveza ayuda a aumentar la producción de leche materna.</strong> <strong>Realidad. </strong>Pero cuidado, pues el alcohol puede tener un efecto negativo en el bebé. Mi recomendación es tomar cerveza sin alcohol, pues no es éste ingrediente lo que aumenta la producción de leche materna. Realmente es la cebada con que se fabrica la cerveza la responsable, pues aumenta la hormona llamada prolactina que es la que produce la leche. Bebiendo cerveza sin alcohol logras el mismo efecto sin poner en riesgo a tu bebé.

  • <strong>Teñirse el cabello durante el embarazo es peligroso para el bebé.</strong> <strong>Mito.</strong> Todas las mujeres quieren sentirse bellas en cualquier momento, con mayor razón durante el embarazo, donde a veces su autoestima baja por el aumento de peso. Las toxinas y químicos de los tintes no se absorben a través del cuero cabelludo al punto de afectar al bebé. De todas maneras, es mejor evitarlo en los primeros tres meses de embarazo que es cuando ocurre el mayor desarrollo del bebé. Y para estar más tranquila, también se puede usar tintes orgánicos o vegetales durante el embarazo.

 

Seguir a Dr. Juan José Rivera en Twitter: www.twitter.com/@drjuanjr

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