Leticia Agüero2013-06-18T20:34:57-04:00Leticia Agüerohttp://www.voces.huffingtonpost.com/author/index.php?author=leticia-agueroCopyright 2008, HuffingtonPost.com, Inc.HuffingtonPost Blogger Feed for Leticia AgüeroGood old fashioned elbow grease.Cuidados dentales durante el embarazotag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.32753012013-05-15T09:25:58-04:002013-05-15T09:26:05-04:00Leticia Agüerohttp://www.huffingtonpost.com/leticia-aguero/
Los cambios que se producen en el embarazo hacen a la futura mamá más susceptible a la gingivitis y la caries. La higiene dental y los hábitos nutricionales adecuados destierran el viejo mito de que cada embarazo cuesta un diente.
Durante el embarazo, la mayoría de las mujeres notan que sus encías están más sensibles y que sangran con facilidad. Para evitar futuros problemas bucales, es necesaria una atención especial de los dientes y encías.
Las alteraciones bucales del embarazo
Durante el embarazo se producen grandes cambios en la mujer a todos los niveles: en el aspecto físico, en el químico y en el psicológico. Esto hace que la cavidad bucal de la embarazada sea más susceptible a padecer gingivitis y caries. Al aumentar el fluido sanguíneo durante el embarazo por los cambios hormonales es más probable que sufra sangrado en las encías, más conocido como gingivitis. Este tipo de trastornos son más frecuentes a partir del tercer mes de embarazo.
Además, durante en los nueve meses de embarazo suele haber un aumento en el consumo de azúcar, aparición de náuseas y vómitos o cambios en la composición de la saliva (se tiene un PH más ácido), que pueden causar trastornos en las encías y caries.
Caries
La caries también es más frecuente durante el embarazo.
Diversos autores han estudiado un cambio en la flora bacteriana de la boca durante esta etapa, lo que unido a una mayor apetencia de la embarazada por los hidratos de carbono en general y los dulces en particular aumenta el riesgo de caries.
Por ello durante esta época deben seguirse cuidados específicos para conservar la salud bucal, que comprenden no solo una cuidadosa higiene bucal sino una adecuada alimentación.
Visitas al odontólogo
Lo ideal es comenzar el embarazo con una boca sana, sin caries ni otros problemas como gingivitis, sarro, flemones, etc. ya que estas patologías no sólo afectan a la salud de la madre, sino también a la del bebé.
Es aconsejable realizar visitas periódicas al dentista, que podrá efectuar los tratamientos oportunos y detectar y prevenir cualquier alteración para que la salud bucal sea la óptima.
Si no se ha acudido antes, las revisiones dentales pueden hacerse sin problema durante el embarazo. Pueden realizarse algunas intervenciones odontológicas ya que existen ciertos fármacos y anestésicos que pueden usarse durante el embarazo. Se deben evitar en el primer trimestre, ya que durante este periodo se produce la formación de los órganos del bebé. La época que se recomienda es entre el cuarto y sexto mes de embarazo.
Tras el parto, es imprescindible acudir al odontólogo para que realice una revisión, evalúe el estado de la boca y remedie cualquier anomalía que se haya presentado a lo largo de la gestación.
Pero los tratamientos que no sean de máxima urgencia deben posponerse para después del primer trimestre. En la última mitad del tercer trimestre también es aconsejable evitar las intervenciones odontológicas. Si no se tiene el hábito de acudir al dentista cada seis meses este es un buen momento para comenzar a hacerlo.
MEDIDAS PREVENTIVAS
Tener una correcta higiene bucodental. Es necesario limpiarse los dientes después de cada comida con un cepillo de cerdas finas para no irritar las encías, dentífricos adecuados y no olvidarse de limpiar la lengua. Es preferible usar un dentífrico que contenga flúor, que es antibacteriano y refuerza el esmalte dental. Además, se aconseja completar la limpieza con hilo dental; su uso de manera regular ayuda a disminuir el sangrado de las encías y prevenir la gingivitis.
Evitar el consumo de azúcar en la medida de lo posible. Su alto consumo hace que la placa dental sea más agresiva y produce ácidos que atacan el esmalte y provocan caries.
Acudir a revisiones al odontólogo para evaluar y analizar si tenemos algún problema en nuestras encías y dientes. Hay que estar en alerta si las encías están inflamadas o sensibles, si sangran o si tiene la impresión de que los dientes se están moviendo, ya que puede ser síntoma de padecer algún problema periodontal. En este caso, hay que acudir inmediatamente a su odontólogo porque estas enfermedades pueden presentar un mayor riesgo de nacimientos prematuros.
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]]>¡No dejes que se coma la pasta dental!tag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.32451282013-05-09T10:12:03-04:002013-05-09T10:12:59-04:00Leticia Agüerohttp://www.huffingtonpost.com/leticia-aguero/
El cepillado dental es un hábito que tiene que ser inculcado desde edades muy tempranas. Sin embargo es una práctica que debe ser guiada y de ser posible realizada por los padres o tutores hasta los 7 años del niño aproximadamente.
El hecho de que el niño pueda deglutir cierta cantidad de pasta dental durante el cepillado es algo inevitable, pero el riesgo de que esto ocurra decrece significativamente al prestar la atención debida al niño y al ser realizado por un adulto.
La deglución de la pasta dental definitivamente es nociva para el niño. Antes de los 7 años de edad, el niño aún no tiene la suficiente motricidad necesaria para efectuar su cepillado sin deglutir una cantidad significativa de dentífrico. No coordina aún con exactitud la acción de escupir, por lo cual traga involuntariamente cierta cantidad de dentífrico.
La cantidad de pasta dental a ser usada debe ser del tamaño de un grano de arroz, dispensado a lo ancho de las cerdas del cepillo dental, y no a lo largo como se acostumbra.
Está demostrado que el efecto preventivo del flúor que transita por vía oral es mínimo, sin embargo es la principal causa de fluorosis dental (mancha en los dientes) cuando actúa en niños en fase de calcificación dentaria.
Otro efecto indeseable es la intoxicación aguda a la que están expuestos al deglutir grandes cantidades de pasta dental. Por eso es recomendable dejar el tubo de dentífrico fuera del alcance de los niños, que a veces por el sabor agradable que poseen las pastas pediátricas, consumen todo el tubo de dentífrico tal como si se tratara de caramelos.
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]]>Caries de biberóntag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.31466402013-04-24T09:55:34-04:002013-04-24T09:55:43-04:00Leticia Agüerohttp://www.huffingtonpost.com/leticia-aguero/
Para empezar a hablar de caries de biberón, se hace necesario saber que la caries dental es una enfermedad multifactorial, infecciosa y contagiosa en la cual existe una descomposición molecular de los tejidos duros del diente que involucra un proceso histoquímico bacteriano, el cual termina con la descalcificación y disolución progresiva de los materiales inorgánicos y desintegración de la matriz orgánica del diente. Todos estos procesos se deben a la acción de los ácidos producidos por los microorganismos que integran la placa dental.
Muchas veces estos microorganismos son transmitidos al niño por los alimentos consumidos con los mismos utensilios de cocina compartidos con un adulto y el niño, o bien para entrar más en el tema, son transmitidos cuando los encargados de los niños "prueban" la temperatura de la leche del biberón antes de ser ingerida por el niño.
Este cuadro clínico afecta a niños que duermen con los chupetes o biberones con alimentos azucarados (miel, azúcar, zumos de frutas o leche condensada) en ellos. Lo grave del cuadro deriva de la agresión continua con un alimento azucarado en los momentos de descanso, y que por lo tanto, en la boca existe menor "autolimpieza". Si a esto le sumamos el hecho de pasar horas sin una adecuada limpieza mecánica (cepillado), factores predisponentes en alto grado, es muy probable que al cabo de cierto tiempo encontremos en la boca de niños pequeños lesiones en numerosas piezas dentarias, especialmente en molares. También en superficies generalmente libres de caries (caras palatinas de incisivos superiores). Cabe destacar que estas lesiones son de avance muy rápido.
Por ende, se aconseja no "bañar" los chupones de biberones y chupetes con estos alimentos de consistencia pegajosa, lo que garantiza su adhesividad a los dientes, encía y lengua. Además de efectuar una buena limpieza dental después de cada toma de leche, ya que la lactosa presente en ella es también un carbohidrato. Recordemos que los carbohidratos son el "combustible" para que los microorganismos empiecen a liberar los ácidos responsables de la degradación de los materiales tanto inorgánicos como orgánicos de los dientes.
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]]>Consecuencias del uso prolongado de chupetestag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.31001432013-04-17T10:00:13-04:002013-06-17T05:12:01-04:00Leticia Agüerohttp://www.huffingtonpost.com/leticia-aguero/
Los hábitos como el chupete y la succión del dedo se denominan "hábitos de succión no nutritiva".
Estos hábitos en los primeros años de vida son considerados normales, ya que la succión en una función potente, refleja e instintiva en el recién nacido.
Sin embargo, la succión está programada para ser realizada solo por un tiempo determinado, para luego extinguirse con la aparición de los primeros dientes de leche, y con la consecuente aparición del patrón de alimentación masticador, dejando atrás el patrón succionador.
La necesidad de chupar es diferente en cada niño. Es más difícil erradicar la succión del dedo que la del propio chupete. Las secuelas relacionadas con el hábito prolongado de succión (niños mayores de tres años) se relacionan con maloclusiones, incorrecta relación entre huesos maxilar y mandibular, mordida abierta anterior, mordidas cruzadas posteriores, siendo esta última la más grave.
Lo anteriormente citado también va a variar de acuerdo a los siguientes factores: duración del hábito, frecuencia del mismo, intensidad del mismo, musculatura facial, predisposición genética.
Es preciso que los padres tengan en cuenta los siguientes aspectos: no endulzar los chupetes con alimentos azucarados, como ser la miel, no utilizar los chupetes para dormir (retirarlos una vez que el niño esté dormido, cuidando de cerrar la boca), seleccionar un chupete ortodóncico de silicona (el látex retiene mayor cantidad de bacterias), se debe tratar de ir sacando el chupete alrededor de los dos años; para evitar así malas oclusiones que pueden persistir hasta el recambio de dientes permanentes.
Todo niño que llegado a los tres años siga con el uso de chupetes o en el persista el hábito de succión no nutritiva, debe ser referido al odontólogo para determinar la necesidad de un tratamiento a seguir, a fin de evitar mayores daños esqueléticos al pacientito.
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]]>Corre protegido bajo el soltag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.30528912013-04-10T11:35:28-04:002013-06-10T05:12:01-04:00Leticia Agüerohttp://www.huffingtonpost.com/leticia-aguero/
El buen tiempo y las altas temperaturas invitan a pasar un buen rato en playas y piscinas e inclusive para los más deportistas, invita a salir a correr. Debemos recordar que aunque el sol y el calor pueden ser muy agradables, debemos tomar precauciones para que no nos produzcan lesiones.
Utiliza una protección solar adecuada. Los especialistas recomiendan no bajar de un SPF 15, salvo en las personas con un tono de piel oscura o muy bronceadas que pueden bajar a un SPF 8. Nunca tomes el sol sin protección más de 5 a 10 minutos. Asegúrate que la crema protectora sea resistente e impermeable al agua y que tenga espectro total: que proteja de los rayos UVA y UVB.
Aplica la protección solar antes de salir de casa. No esperes a llegar al lugar donde practicarás deportes. Aplícate la protección de forma generosa sobre la piel seca 30 min. antes de la exposición al sol.
La cara merece mayor esmero que el resto. No está de más que tu crema protectora sea también hidratante y antiarrugas. Debes proteger también los labios con cremas hidratantes específicas para la zona y los ojos, como los sticks o lápices de crema.
La exposición al sol debe ser progresiva.
Evita las horas centrales del día.
Aunque esté nublado, no te olvides la crema protectora, porque los rayos atraviesan las nubes.
Debemos prevenir la deshidratación.
Utiliza gafas de sol. Los lentes de sol deben tener protección 100% frente a los rayos ultravioletas y frente al azul del visible.
Protege la cabeza de los rayos solares para evitar la insolación. Es recomendable la utilización de sombreros, gorras, etc.
La alimentación es muy importante, algunos alimentos vegetales son ricos en sustancias protectoras como los betacarotenos de los alimentos anaranjados, la luteína de la yema de huevo o la vitamina E de los aceites. Un mes antes de tomar el sol lleva una dieta rica en frutas y verduras coloreadas o toma un suplemento específico para preparar la piel.
Consulta con tu médico si:
- Estás tomando un medicamento "fotosensibilizante".
- Tras un día en la playa, en la piscina o en el campo, notas que tu piel está enrojecida y te duele de manera importante, o tienes sensación acusada de cansancio, mareos, naúseas, vómitos o fiebre (posible "insolación").
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]]>Bruxismo, tema a tener muy en cuentatag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.30070702013-04-03T11:38:12-04:002013-06-03T05:12:01-04:00Leticia Agüerohttp://www.huffingtonpost.com/leticia-aguero/
El bruxismo es una manifestación involuntaria que se traduce en una hiperactividad de los músculos masticadores. El bruxismo tiene como consecuencia directa que los dientes se resientan o se tornen débiles, llegando incluso a la pérdida de una o varias piezas producto del exceso de presión y desgaste de las piezas. También el bruxismo puede generar problemas en las articulaciones.
El bruxismo se reconoce por la dificultad para mover la mandíbula; por dolores mandibulares severos, dolor de cabeza, dolor de oídos, molestias generalizadas en la cara, cuello, etc. En muchas ocasiones las personas no se han percatado del apriete o rechinar de los dientes por sí mismos y los dolores del día siguiente generan la preocupación que permite determinarlo. La principal razón por la cual un paciente recurre a un especialista es el dolor más que el desgaste de los dientes que provoca el excesivo apriete.
Causas del bruxismo
Existen dos tipos reconocibles de bruxismo, el bruxismo diurno y el nocturno. El primero, es decir el bruxismo de día, se relaciona al estrés, presión laboral o escolar y se caracteriza por el apriete de los dientes, más que por el acto de rechinar. El bruxismo de noche se relaciona más al sueño, no habiendo una causa clara de su aparición o desaparición. Eso sí, estadísticamente el bruxismo es más habitual en la edad escolar, especialmente en adolescentes entre 14-16 años y es más recurrente en mujeres que en hombres y que si bien no hay una causa clara de por qué se detona, está claro que existe un factor genético en su transmisión. Hoy en día se lo relaciona mucho al estrés producido por diversos factores.
El primer problema que se presenta con la aparición del bruxismo es el estado de los dientes. Ejercer una excesiva presión en los dientes hace que se resientan de distintas maneras. Pueden desgastarse, perder la capa de esmalte que los cubre, presentar recesiones gingivales (cuellos descubiertos), sufrir dolor e inclusive perder la totalidad de las piezas dentarias por esta acción. Pero hay otras consecuencias físicas, como dolores de cabeza, y hasta dolor de oídos. Muchos afectados no saben a qué atribuir estos dolores, por lo que visitan a varios especialistas y hacen miles de exámenes que no detectan el problema, ya que éstas son molestias originadas por los músculos masticadores.
También es posible notarlo por algunas características físicas: A veces, externamente, se puede ver el rostro de una persona con un aumento de los músculos masticadores, muy evidente en algunas personas que tienen los músculos muy marcados. También hay personas que desarrollan un lado de la mandíbula más que otro.
Cómo tratar el bruxismo
Para tratar este problema, lo más común es utilizar un plano de relajación, que es una placa transparente de acrílico que impide el contacto entre los dientes, separando la mandíbula superior de la inferior y produciendo una inhibición en la contracción de los músculos masticadores.
Uno de los aspectos más recomendados para el bruxismo es evitar el estrés, especialmente el estrés laboral y el estrés escolar, que son uno de los aspectos más correlacionados con la aparición/desaparición del molesto apriete y rechinar de los dientes. Así que una de las medidas más importantes para el exitoso tratamiento del bruxismo es el manejo del estrés.
El blanqueamiento dental es un tratamiento dental estético (Odontología estética o cosmética) revolucionario (tanto por su demanda enorme como en cuanto ha supuesto un paso enorme en el mundo de la estética dental) que logra reducir varios tonos el color original de las piezas dentales, dejando los dientes más blancos y brillantes.
Las personas están mucho más interesadas en tener los dientes bonitos y muchas consideran que es una necesidad tanto para triunfar en la vida profesional como social. Por ello, muchas se cuidan mucho más los dientes y hay un interés creciente por tener los dientes blancos, hasta el punto que un color o tono que antes se consideraba normal, ahora resulta oscuro; unos dientes blancos dan un aspecto más limpio, sano y juvenil (ello deriva de que las personas a partir de los 50 años tienen paulatinamente un tono más oscuro y un color generalmente más amarillento).
Según una encuesta de la Academia Americana de Odontología Cosmética (AACD):
Más del 92% de adultos norteamericanos está de acuerdo en que una sonrisa atractiva constituye un recurso social importante.
Un 88% siempre recuerdan a alguien con una sonrisa especialmente atractiva.
El 85% coinciden en que una sonrisa poco atractiva no atrae a las personas del sexo opuesto.
Un 74% están de acuerdo en que una sonrisa poco atractiva puede disminuir las oportunidades de éxito profesional.
El blanqueamiento de los dientes permite eliminar la mayoría de las manchas producidas por medicamentos como las (tetraciclinas) o bien por causas extrínsecas como el té, café y otras infusiones, cigarrillos y vino tinto, entre otras sustancias y alimentos. Sin embargo, no todas la manchas dentales son eliminables o mejorables a través del blanqueamiento dental y pueden requerir de otro tipo de tratamientos odontológicos estéticos como el uso de carillas de porcelana
El blanqueamiento dental puede realizarse a un conjunto de dientes comprometidos estéticamente o bien a un sólo diente que pueda haberse oscurecido tras una endodoncia o trauma dental.
El blanqueamiento no tiene efecto sobre ningún tipo de restauraciones, siendo estas: amalgamas, restauraciones realizadas con luz halógena (resinas), incrustaciones y coronas o puentes. En el caso que el paciente presente este tipo de arreglos en el sector anterior sobre todo, se le realiza el blanqueamiento y posteriormente a ello se procede a hacer el recambio de las restauraciones que no han modificado su color. Para poder realizar el recambio de estas restauraciones es necesario esperar 15 días aproximadamente para que el color obtenido con el blanqueamiento se estabilice.
Así pues el blanqueamiento dental puede ser:
Blanqueamiento dental interno (en dientes no vitales únicamente)
Blanqueamiento dental externo
BLANQUEAMIENTO EXTERNO
Las técnicas actuales de blanqueamiento se basan en la utilización de dos productos:
- Peróxido de carbamida (en general para tratamientos ambulatorios)
- Peróxido de hidrógeno (básicamente para tratamientos en Clínica)
Estos productos son capaces (mediante la activación por calor y/o luz especial) de desprender moléculas de H²O² que son capaces de "filtrarse" a través del esmalte de los dientes por los túbulos dentinarios.
Así, el tejido interno (dentina) que da color a los dientes, sufre un proceso de oxidación que se traduce en un blanqueamiento de los tejidos dentarios. Así pues, se trata de un blanqueamiento desde "dentro" del diente.
La intensidad de blanqueamiento dependerá de cada paciente, de su color particular que deberá ser estudiado por el especialista para determinar las expectativas del blanqueamiento.
Responden bien casi todos los dientes excepto aquellos con tinciones por tetraciclinas (colores marrones ó grises).
Consideraciones previas importantes:
Todas las técnicas de blanqueamiento funcionan, solamente debemos escoger un producto de reconocido prestigio ó del que tengamos buenas referencias y saber qué pacientes son los adecuados para unos buenos resultados.
Se debe evaluar bien el caso y sobre todo no dar nunca falsas expectativas al paciente.
En pacientes con hipersensibilidad dentinaria deberá realizarse el tratamiento en clínica pues solamente allí podremos aislar y proteger la dentina expuesta aplicando el producto sólo donde nos interese. Se requiere un procedimiento muy meticuloso.
Indicaciones del blanqueamiento vital:
Envejecimiento
Hábitos
Calcificación pulpar
Fluorosis
Tetraciclinas
Contraindicaciones específicas para el blanqueamiento vital:
Dientes sensibles
Exposiciones dentinarias
Exposiciones radiculares
Unión amelocementaria abierta
Contraindicaciones generales para el blanqueamiento (vital o no vital):
Traumatismos dentales
Reabsorción radicular
Defectos de desarrollo del esmalte
Pérdida importante del esmalte
Grietas o fisuras
Caries
Enfermedad periodontal sin tratar
Pigmentación provocada por corrosión de amalgamas (sólo saldrán quitándolas con una fresa)
Dientes con grandes restauraciones u obturaciones repetidas en el mismo diente
Dientes muy oscuros
Morfología dental anómala (su estructura interna puede ser rara)
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]]>A cuidar la salud periodontal... para cuidar el corazón y el cerebrotag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.29120182013-03-20T09:21:51-04:002013-05-20T05:12:02-04:00Leticia Agüerohttp://www.huffingtonpost.com/leticia-aguero/
En esta oportunidad quisiera informarles la relación existente entre la enfermedad periodontal y el infarto cardiaco y cerebral. NO ES LA INTENCIÓN infundir miedo, más bien es la de crear conciencia en los lectores de la importancia de mantener en buenas condiciones de salud la boca.
A manera de información, la periodontitis en una enfermedad bacteriana que afecta a los tejidos de sostén del diente, que incluyen a la encía y al hueso adyacente. Algunos estudios muestran que el incremento de sufrir un infarto, un ictus o insuficiencia circulatoria, cuando se es portador de enfermedad periodontal crónica, es de un 25 a 50 por ciento mayor con respecto a personas sanas.
Las enfermedades cardiovasculares constituyen la causa principal de mortalidad a nivel mundial. Hasta en un 40 por ciento de los pacientes no es posible identificar un factor predisponente a sufrir dichas dolencias. La búsqueda de nuevos factores de riesgo ha dado mayor importancia a la presencia de infecciones, muy particularmente la periodontitis.
Diversos estudios han mostrado la similitud entre bacterias encontradas en bolsas periodontales y las que se detectan en las placas vasculares, especialmente en las coronarias cardiacas. Se piensa que las bacterias involucradas en la periodontitis provocan una respuesta inflamatoria de bajo nivel en todo el organismo, lo cual causa cambios en las arterias que contribuyen a disminuir la capacidad circulatoria de los vasos.
Existe otra posibilidad, la cual es que las bacterias que entran al flujo sanguíneo desde el periodonto, bloqueen la dilatación de los vasos sanguíneos. En la Conferencia Mundial de la Sociedad de Microbiología General, se demostró mediante un estudio, que los estreptococos presentes en la biopelículas que generan la placa dental y las infecciones como la gingivitis y periodontitis, salen de estas comunidades bacterianas y entran al torrente sanguíneo. De esta manera, las bacterias, mediante una proteína, fuerzan a las plaquetas a unirse a ellas formándose así coágulos sanguíneos. Cuando las plaquetas se unes, recubren totalmente a las bacterias, confiriéndose así un sistema protector para estas, no siendo detectadas por el aparato inmune ni por los antibióticos.
Aparte de proteger a las bacterias, las plaquetas pueden producir coágulos, crecimientos en válvulas cardiacas o inflamación de las arterias. Así bloquean el abastecimiento de sangre hacia el corazón y el cerebro. Esto puede complicar y acelerar el desarrollo de trombos, desencadenando alteraciones isquémicas agudas, con los consiguientes infartos de los tejidos cardiaco y cerebral.
Cada vez existen más pruebas de la conexión existente entre la enfermedad periodontal crónica y la lesión arteriosclerótica. Ambas, enfermedades crónicas multifactoriales que comparten factores etiológicos comunes.
Está entonces de más recomendar la visita periódica al odontólogo, y someterse a un examen periodontal y general.
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]]>Beneficios de la natacióntag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.28650102013-03-13T09:30:30-04:002013-05-13T05:12:01-04:00Leticia Agüerohttp://www.huffingtonpost.com/leticia-aguero/
Las personas que practican la natación como deporte, suman todos los beneficios de los deportes comunes sin sufrir de los impactos. Además, esta actividad involucra el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares.
La natación es el deporte aeróbico por excelencia; el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo: el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular, ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. Además, reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar más aire con menos gasto energético. Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
La natación bien planificada ejercita todas articulaciones, aumenta la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta. Los músculos aumentan de tamaño haciéndose más fuertes y resistentes a lesiones. El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente, pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente. La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. Reduce el estrés. El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar la condición cardiovascular mejora la capacidad de mantener la tensión arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo y de más calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer tiene relación con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La tercera con la reducción del estrés, siendo este el problema más común en los temas de impotencia psicológica.
La natación es un deporte completo en el que trabajan todos los grandes grupos musculares de tu cuerpo y mantiene joven y fuerte tu corazón. Nadar es recomendable para todas las edades, desde bebés, cada quien a su ritmo.
RESUMIENDO:
Tu calidad de vida mejora extraordinariamente, retrasando el envejecimiento y aumentando tus posibilidades de desarrollo como persona móvil e independiente.
Fortalece tu organismo. Hace que estés más alerta, con más equilibrio y que tengas un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
En el agua tus músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme, debido a que en el medio líquido encuentran mayor resistencia al movimiento, sin embargo el impacto es mínimo. El esfuerzo que tienes que hacer para moverte en el agua es mucho menor porque el cuerpo pesa menos.
Aumenta tu masa muscular y la tonifica, alarga tus músculos, les proporciona fuerza y armonía y mejora tu silueta. Si estás buscando bajar peso o mantenerlo, debes saber que nadando unos cuarenta minutos, puedes quemar alrededor de 500 calorías.
Aumenta el grosor de tus huesos, haciéndolos más resistentes a golpes y lesiones.
Dentro del agua tu cuerpo adquiere mayor movilidad y elasticidad. La natación te permite ejercitar las articulaciones, aumentando su flexibilidad y el rango de movimiento.
Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores. Con la natación, el agua te proporciona un excelente masaje circulatorio por todo el cuerpo.
Es un ejercicio descontracturante, que te proporciona energía, al mismo tiempo que te permite liberar estrés.
Un aminoácido es una molécula orgánica. Los de de mayor interés son aquellos que forman parte de las proteínas. Las sustancias proteicas construidas gracias a estos aminoácidos forman los músculos, tendones, órganos, glándulas, las uñas y el pelo.
El cuerpo humano requiere de muchos aminoácidos para:
Descomponer los alimentos
Crecer
Reparar tejidos corporales
Llevar a cabo muchas otras funciones corporales
Todos los aminoácidos participan en la síntesis de las proteínas pero a la vez cada uno de ellos tiene una serie de funciones muy concretas.
Clasificación
Existen dos tipos principales de aminoácidos que están agrupados según su procedencia y características. Estos grupos son aminoácidos esenciales y aminoácidos no esenciales.
Los aminoácidos que se obtienen de los alimentos se llaman "Aminoácidos esenciales".
Los aminoácidos que puede fabricar nuestro organismo a partir de otras fuentes, se llaman "Aminoácidos no esenciales".
Aminoácidos esenciales
Se llaman aminoácidos esenciales aquellos que no pueden ser sintetizados en el organismo y para obtenerlos es necesario tomar alimentos ricos en proteínas que los contengan. Nuestro organismo, descompone las proteínas para obtener los aminoácidos esenciales y formar así nuevas proteínas.
Ácido Glutámico: sirve principalmente como "combustible" del cerebro y ayuda a absorber el exceso de amoníaco (afecta a las funciones cerebrales)
Alanina: interviene en el metabolismo de la glucosa.
Arginina: interviene en los procesos de detoxificación del organismo, en el ciclo de la urea y en la síntesis de creatinina. Estimula la producción y liberación de la hormona de crecimiento.
Carnitina: este aminoácido colabora en disminuir niveles altos de colesterol; puede prevenir o mejorar arritmias cardíacas y también es útil en algunos casos de sangrado de encías y piorreas.
Cisteína: ayuda al organismo a eliminar los metales pesados.
Citrulina: participa en el ciclo de la urea y síntesis de creatinina
Fenilalanina: Este aminoácido reduce el apetito desmesurado y ayuda a calmar el dolor.
Glicina: facilita al cuerpo la creación de masa muscular (útil para la distrofia muscular).
Glutamina: puede ayuda a mejorar el coeficiente intelectual y diversos problemas mentales (desánimo, principios de demencia senil, etc.) De entre los aminoácidos destaca por ser de ayuda para combatir la adicción al alcohol.
Isoleucina: interviene en la síntesis de hemoglobina y mantiene el equilibrio de la glucosa en la sangre. Interviene en la producción de energía y reparación del tejido muscular.
Leucina: junto a otros aminoácidos como la Isoleucina interviene en la formación y reparación del tejido muscular. Colabora en la curación de la piel y huesos
Lisina: participa junto con la metionina en la síntesis del aminoácido carnitina y ayuda a tratar o prevenir los herpes.
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]]>El modo correcto de trotartag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.27732512013-02-27T09:43:16-05:002013-04-29T05:12:01-04:00Leticia Agüerohttp://www.huffingtonpost.com/leticia-aguero/
"Correr no daña tu cuerpo, es la forma de hacerlo lo que lo hace".
Todos queremos correr más rápido y distancias más largas. Aumentar el tiempo de trote sin tener la técnica adecuada puede llevar a desarrollar lesiones de difícil curación.
El mejor modo de conseguir buenos fundamentos radica en la adquisición de un estilo de carrera suave, relajada y eficiente. Así se puede incrementar la velocidad y la distancia sin riesgo a lesionarse.
Algunos tips para mejorar el rendimiento y evitar lesiones son dados en este blog del día de hoy.
MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS
Realizar un movimiento exagerado de los brazos puede provocar una excesiva torsión del tronco. Esto implica que las piernas puedan verse afectadas y nos provoquen lesiones. Hay que mantener los brazos lo más pegados al cuerpo posible.
RELAJA LOS HOMBROS
Subir los hombros es gastar energía y limitar el movimiento de los brazos. Mantenlos bajos y relajados.
PERMANECE RECTO
Inclinarse demasiado hacia delante al correr hace que presiones demasiado sobre la parte anterior más baja y la parte frontal de la rodilla (lo que podría degenerar en rótula desplazada). Corre lo más vertical que puedas, y si existe inclinación mientras corres, asegúrate de que empieza en el tobillo, no en la cintura.
ATERRIZA SUAVEMENTE
Si puedes oír cómo golpeas el suelo al pisar, aterrizas con demasiada fuerza, y tu cuerpo tiene que reabsorber esa fuerza. El impacto añadido incrementa el riesgo de lesión porque exacerba cualquier debilidad que puedas tener en las piernas. Trata de correr lo más recto posible y sin despegarte demasiado del suelo (intenta no saltar muy alto en cada zancada) y pisa suave.
Las dietas más rápidas para adelgazar no siempre son las más aconsejables y equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de calorías o quema de grasas que su actividad exige debe ser considerada, entre otras necesidades. Cuando nos proponemos a llevara cabo un cierto régimen alimenticio para controlar nuestro peso siempre es importante saber cómo va a asimilar nuestro organismo estos nutrientes y evaluar cómo reacciona nuestro metabolismo frente a una u otra dieta.
Lo mejor siempre es seguir dietas personalizadas. Se debe dudar de las dietas "milagrosas" y excesivamente rápidas. Es importante para las personas que siempre están buscando dietas informarse de los beneficios y los posibles daños que pueden venir de las dietas. Aun más importante es para las personas que tienen enfermedades crónicas, porque las dietas pueden causarles problemas serios de salud.
¿Cómo funcionan las dietas para perder peso rápido?
Perder peso es una simple fórmula matemática: necesitamos quemar más calorías de las que ingerimos. Los especialistas en el tema recomiendan un déficit de 500 calorías por día a través de una combinación de comer menos calorías y aumentar el entrenamiento físico. En pocos días esto debe producir una pérdida de alrededor de 1/2 kg de grasa.
Las personas que hacen dietas adecuadas y siguen el plan de alimentación y ejercicios regularmente, pueden bajar 2 kg cada semana combinando la dieta con la actividad física, y más aun si tienen más peso que perder, ya que cuanto más grasa tienes que perder, más rápido la eliminas. Incluso puedes bajar más si inicialmente limitas la sal y los almidones de las comidas, para cortar la retención de líquidos.
El lado negativo de las dietas desintoxicantes
El problema de este tipo de dietas es que son muy estrictas y restringen muchos alimentos que son necesarios para las funciones del cuerpo. Estas dietas exigen que las personas eviten los productos de la leche, trigo, carnes, pescados, huevos, cafeína, alcohol, sal, azúcar y toda la comida procesada. Evadir el alcohol, cafeína y comida procesada no será muy malo, pero las otras comidas poseen nutrientes esenciales que mantienen a las personas sanas. Eliminar estos alimentos son riesgo de malnutrición.
Otro punto negativo es que esta dieta es muy difícil de llevar, primero por la cantidad de limitaciones y en segundo lugar cuando se va a algún restorán a comer con amigos o al hogar de otra persona, por ejemplo, encontrará pocos o ningún alimento que estén en su plan de dieta.
Como conclusión se puede decir que la clave de una dieta exitosa está en modificar definitivamente las malas costumbres alimenticias
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]]>El cáncer se puede prevenirtag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.26303732013-02-06T10:24:53-05:002013-04-08T05:12:01-04:00Leticia Agüerohttp://www.huffingtonpost.com/leticia-aguero/
El objetivo de este blog es crear conciencia de la importancia sustancial que radica en los controles y detección temprana de esta enfermedad, mediante pruebas de rutina.
La prevención constituye la estrategia más eficaz para el control y prevención del cáncer. Los controles y los hábitos de vida saludables contribuyen a su prevención.
Las primeras reacciones emocionales ante esta palabra son miedo, incertidumbre, impotencia, tristeza, ansiedad...
Cuando la detección es precoz y se accede a los servicios especializados, existe un alto porcentaje de posibilidades de superar esta enfermedad. Cuando se detecta un tejido anormal en forma temprana, generalmente es más fácil de ser tratado.
A nivel mundial, el índice de padecimiento del cáncer es muy alto. El 47 por ciento de casos ocurre en países menos desarrollados, según estudios.
Algunos exámenes a tener en cuenta para la detección temprana del cáncer son:
TAC (pulmón)
Citología del esputo (pulmón)
Prueba del VPH/ Virus del papiloma humano (útero)
Tomografía computarizada
Palpación (mama)
Mamografía (mama)
Ecografía (mama)
Punción-aspiración con aguja fina (mama)
Tacto rectal (próstata)
Analítica completa con determinación del Antígeno prostático específico PSA (próstata)
Ecografía transrectal (próstata)
Prueba de Papanicolaou o citología vaginal (cuello uterino)
Imágenes por resonancia magnética
Análisis de sangre
Estudios radiológicos
La biopsia del tejido
Mediastinos copia y mediastinostomía (pulmón)
Acudiendo al médico y realizando las pruebas correspondientes, se puede salvar la vida. No es puro capricho. A tener en cuenta.
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]]>Los beneficios de la avenatag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.25774272013-01-30T08:12:31-05:002013-04-01T05:12:01-04:00Leticia Agüerohttp://www.huffingtonpost.com/leticia-aguero/
¡Buen miércoles a todos! Hoy les vengo a hablar de un alimento que les hará mucho bien y que les conviene empezar a incluir en su dieta: la avena.
La Avena sátiva es una planta de la familia de las poáceas, que es un cereal. Posee hojas lanceoladas de hasta unos 4 cm. de longitud. Las flores aparecen en espigas, y los granos aparecen sobre la misma espiga. Alcanzan 1,5 cm. y presentan una forma bastante alargada y estrecha, diferenciándose así del trigo, que es más estrecho.
La avena tiene abundantes proteínas, hidratos de carbono, grasas de buena calidad, vitaminas y minerales y oligoelementos.
Dos cucharadas de avena tienen un aporte de aproximado de 100 calorías y son una excelente fuente de fibra baja en grasa.
Gracias a los componentes de la avena se puede mantener el peso, tener más energía, menor sensación de apetito y es una de las mejores fuentes de fibra soluble.
Sus beneficios
100 gramos de avena cubren el 40 por ciento de las necesidades diarias de vitamina B1. Esta vitamina es esencial para el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso.
Proteínas. Los copos de avena tienen seis de los ocho aminoácidos esenciales. Si se compara con el trigo, que contiene sólo uno, o la cebada y el centeno que no tienen ni uno, se puede ver la importancia de incluir este cereal en la alimentación diaria.
Grasas. La avena contiene grasas insaturadas y ácido linoleico. Estas grasas, a diferencia de las de origen animal, son saludables y necesarias en la dieta.
Hidratos de carbono. Los carbohidratos que aporta este cereal, proporcionan energía durante mucho tiempo. De este modo se evita la sensación de cansancio y sueño que se produce por la disminución de los niveles de glucosa, además del aumento del apetito.
Vitaminas y minerales. Entre todos los cereales, la avena es el que más vitaminas y minerales concentrados tiene. Vitaminas, E, B1, B2 y minerales como el calcio, hierro, zinc, fósforo y magnesio están presentes en grandes cantidades.
Fibra. También posee fibra que, aunque desde el punto de vista nutritivo, resulta menos interesante, ayuda a normalizar el tránsito intestinal y a reducir el colesterol.
Betaglucanos. Estos componentes absorben el colesterol y los ácidos biliares del intestino, evitando que los compuestos nocivos pasen al organismo. También ayudan a eliminarlos de forma natural. La avena es remineralizante, emoliente, analéptico, laxante ligero, timoléptico, tónico cardíaco, anti-dispéptico, anti-asténico y anti-diarreico.
El aparato respiratorio también se ve beneficiado por el consumo de avena: la tos, bronquitis, faringitis, inflamación de la laringe y pulmones pueden mejorar si se toman semillas de avena en dos litros de agua, repartidos durante el día en diferentes tomas.
También ayuda a reducir el colesterol, ya que posee fibra soluble que absorbe agua, toxinas y exceso de colesterol malo circulante en sangre. Reduce la tensión arterial, por su bajo contenido en sodio y su alto aporte en potasio.
Además de estas propiedades para reducir el colesterol, la avena ayuda a controlar los niveles de la glucemia.
Puede incorporarse en su versión sin cocción, en desayunos mezcladas con leche, yogurt, frutas o en las comidas en rebozados, rellenos, sopas.
¡Buen miércoles a todos! Hoy les vengo a hablar de un tipo de entrenamiento que se está poniendo muy de moda, sobre todo para personas que debido a sus múltiples ocupaciones tienen poco tiempo para entrenar diariamente o por gente que quiere entrenamientos alternativos a entrenar con pesas en un gimnasio.
El Entrenamiento Funcional tiene como principal objetivo el entrenamiento del movimiento del cuerpo en todos sus ejes y en sus rangos de movimiento natural, y no sólo la musculatura en forma localizada. Con esto se logra trabajar todos los músculos al mismo tiempo y como consecuencia generar un mejor rendimiento físico, mayor coordinación, agilidad y también un mayor gasto de calorías.
Muchos especialistas que trabajan en el área de la rehabilitación y se han dado a la tarea de estudiar el cuerpo humano y su movimiento, han llegado a la conclusión de que el objetivo en personas lesionadas o post operadas, además de mejorar el cuadro de dolor, es restituir la función para que de esta manera puedan reincorporarse lo más pronto posible a sus actividades de la vida diaria o deportivas; y es aquí donde tiene su origen y se desarrolló el concepto de entrenamiento funcional.
El entrenamiento funcional se puede definir como el método de entrenamiento desarrollado desde el principio del proceso de rehabilitación que aplicando y utilizando conceptos de anatomía funcional permiten desarrollar un programa de ejercicios los cuales imitan gestos y movimientos de nuestro cuerpo que de acuerdo a las necesidades específicas de cada persona proporcionarán un impacto positivo en las actividades diarias y deportivas.
El entrenamiento funcional se enfoca principalmente a aumentar los rangos de movimiento articular y mejorar la flexibilidad muscular en función de los movimientos deportivos y totales del cuerpo. Así este tipo de entrenamiento se adapta a cualquier persona y para cualquier propósito.
Es indicado para niños para trabajar las bases físicas del desarrollo que son la coordinación, equilibrio y agilidad, ya que el entrenamiento funcional tiene como principal implemento deportivo al propio cuerpo humano. Esto hace que sea ideal para personas que se vienen recuperando de lesiones y personas de tercera edad también.
En el plano del fitness es un sistema de entrenamiento muy dinámico, ya que dado que la implementación son elásticos, pelotas medicinales, TRXs, vallitas, conos y otros implementos livianos, hace que las clases sean muy variadas y diferentes unas de otras. Dado que el entrenamiento funcional se basa en el movimiento total del cuerpo humano, quema mayor cantidad de calorías ya que, al estar todos los músculos del cuerpo funcionando al mismo tiempo, la tasa de lipolisis aumenta.
Se puede concluir diciendo que éste es un método de entrenamiento que puede ser practicado, tanto por adultos como por niños, cuyo objetivo estará dirigido a mejorar función a través de la re educación del movimiento lo cual mejorará la eficiencia neuromuscular y ayudará a prevenir lesiones.
Debido a los múltiples beneficios que proporciona el entrenamiento funcional, en el CUAIMA TEAM estamos desarrollando una serie de implementos para entrenamiento funcional que al estar diseñado por atletas con mucha experiencia en el fitness, le dimos otro ángulo a estos implementos deportivos, para que así las personas que comienzan con este tipo de entrenamiento y los atletas que ya lo hacen puedan entrenar de una manera más efectiva con estos implementos que ya desarrollamos en el CUAIMA TEAM y que en el mes de enero se los mostraremos, así como también la manera de usarlos con algunos videos de entrenamiento.
Recuerden: en enero les estaremos mostrando todos estos implementos y sus beneficios.
Antes de despedirme les quería decir que éste es mi último blog por este año 2012. Tomaré unos días de descanso para disfrutar con mi familia y amigos en Asunción, Paraguay, y ya regresaremos con nuevos bríos y más blogs para todos los lectores del HuffPost Voces.
Les deseo a todos los lectores y al equipo del HuffPost Voces una muy feliz Navidad y un muy próspero año 2013. Que en este nuevo año todos puedan alcanzar sus metas y sus anhelados sueños.
Me despido de ustedes por pocos días, pero agradecida infinitamente por el espacio que me dio HuffPost Voces para comunicarme con ustedes.