Lea Kaufman2013-06-19T04:46:43-04:00Lea Kaufmanhttp://www.voces.huffingtonpost.com/author/index.php?author=lea-kaufmanCopyright 2008, HuffingtonPost.com, Inc.HuffingtonPost Blogger Feed for Lea KaufmanGood old fashioned elbow grease.Por qué el estrés es bueno para ti (sólo un poco)tag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.33988912013-06-07T18:03:27-04:002013-06-07T21:03:30-04:00Lea Kaufmanhttp://www.huffingtonpost.com/lea-kaufman/
La presión convierte al carbón en diamante
Actualmente oímos la palabra estrés todo el tiempo. El "estoy estresado" parece ser el mantra de nuestra época. Y el estrés el gran culpable de todo lo que nos pasa.
Y de repente científicos de la Universidad de Berkeley nos dicen que un poco de estrés es bueno para tu cerebro, y que, de hecho, el estrés (controlado) puede ayudarte a desarrollar más de tu potencial, creando nuevas neuronas.
Así que vale la pena mirar con más atención este fenómeno que nos es tan cercano, entenderlo y ver cómo podemos sacar provecho de situaciones "estresantes".
El estrés es un hecho biológico. Es la respuesta del cuerpo a situaciones demandantes. ¿Qué quiere decir esto? Que cuando hay una exigencia, ya sea externa o interna, nuestro cuerpo reacciona, responde. El rango de esas respuestas, la manera en la cual manejamos la demanda, es lo que llamamos estrés.
Seguro ya lo sabes, porque lo has experimentado. Pero, ¿sabías que hay un estrés bueno y un estrés malo? ¿Un estrés que te enferma y un estrés que te impulsa?
El estrés malo
El estrés malo, o distress como lo llaman los científicos, aparece cuando sentimos que
no tenemos los recursos para reaccionar ante esa demanda, y entonces el organismo se
tensa, desgasta y muchas veces, se enferma. Este estrés sostenido puede provocar que
el sistema colapse, y es del que hablamos habitualmente, el que nos hace sentir mal.
El estrés bueno
El eustrés, o estrés bueno, hace que reaccionemos de manera de manera adecuada ante
una situación, con respuestas eficientes, e incluso hace que podamos disfrutar el reto.
Nos pone creativos y hace que desarrollemos recursos que no potenciaríamos de otro
modo. Ante una situación demandante, nos pone atentos y nos permite crecer y
sentirnos poderosos. Es el que hace que te sientas vivo, despierto y potente.
Como ves, las consecuencias que el estrés tenga para ti mucho dependen de tu actitud y tus recursos. De hecho, sin algo de "estrés", no avanzaríamos ante los desafíos.
El estrés malo nos desgasta y enferma, el estrés bueno nos motiva e impulsa a hacer cosas nuevas. Por eso es super importante aprender a reconocerlos y desarrollar recursos para, ante las circunstancias externas, responder de la manera más saludable.
Hace mucho que los científicos saben de la existencia de un estrés bueno y otro malo, pero esta investigación aporta algo nuevo, como lo señala Alice Walton en su artículo en Forbes:
"Las investigaciones previas han señalado los beneficios del estrés bueno, pero este nuevo estudio resalta la existencia de un mecanismo que, bajo cierta cadena de eventos, dispara el nacimiento de neuronas bebés."
WOW, ¿no es acaso esa una buena noticia?
Ante los retos, nacen nuevas neuronas, ¡que significa nuevos recursos y potenciales que se desarrollan!
No podemos controlar los eventos externos que nos estresan, pero sí podemos controlar nuestra reacción, ¡para usar esos eventos a nuestro favor y generar nuevas neuronas!
Si manejamos bien el estrés, podemos acrecentar nuestras capacidades, habilidades y desarrollar más autoconfianza. Por eso, muchas veces, ante una situación de estrés, no queremos necesariamente "relajarnos", en el sentido de sentarnos y no accionar, sino accionar de una manera eficiente, tranquila y eficiente, para poder resolver de la mejor manera, y, lo más importante, usar ese reto para desarrollarnos aún más.
Aquí te comparto algunos consejos para convertir el estrés en un impulso de crecimiento (personal y neurológico!):
Ajusta la percepción de peligro
¿Te ha pasado que temes una situación y finalmente todo se resuelve, o las consecuencias no son tan tremendas como creías? Estoy segura que sí. Por eso es muy importante siempre poner las cosas en perspectiva y darle el real peso. Muchas veces sobre-reaccionamos a los eventos externos. Pon las cosas en su lugar. En una situación dada, pregúntate: ¿qué es lo peor que podría pasar? ¿Cuál es la posibilidad real de que eso pase? ¿Qué de eso está realmente en tus manos? Confía en que si se te presenta el reto, lo puedes superar.
Haz un plan de acción: cómo usar tus recursos y/o cómo generarlos
Si tienes que realizar una cierta actividad, o resolver una situación y el estrés "malo" aparece, es porque no te sientes capaz de librarla. Entonces haz lo siguiente: escribe una lista de los recursos (conocimiento, actitudes, relaciones, cosas) que necesitas para caminar hacia la solución. Haz esa lista realista, concreta y práctica. Y luego analiza: ¿con cuáles de esos recursos cuentas? ¿Cómo puedes suplir los que no tienes? ¿Cómo puedes desarrollar o quién te puede brindar los recursos que necesitas? Escribe tu plan de acción y llévalo a cabo.
Busca un entorno que te de apoyo, no más estrés
Para enfrentar desafíos de manera exitosa el entorno es fundamental. Rodéate de personas que crean en ti y te den su apoyo. Cuando te sientas desanimado busca la compañía de quienes saben reconocen tus capacidades y te den su soporte.
Elimina las tensiones de tu cuerpo
Reconocemos el estrés a través de las sensaciones. Sabemos que estamos estresados cuando apretamos los músculos, tenemos dolores o molestias, o la respiración no es fluida. Si no permitimos que el estrés se instale como tensiones corporales constantes, tenemos muchas más posibilidades de convertir cualquier situación en una instancia de crecimiento. Pero si estamos sumamente tensos, o con dolores o molestias, eso afecta también nuestros pensamientos y emociones.
Acá te dejo un video para que armonices una de las zonas en dónde más acumulamos estrés: el cuello. Con esta videoClase de Movimiento Inteligente vas a poder rápidamente descansar el cuello, eliminar molestias y dolores, pero no para "relajarte" e irte a dormir, sino para estar listo para la acción y cumplir tus retos!
Si quieres recibir videoClases gratuitas cada viernes para sacar el máximo potencial de tu cuerpo y tu cerebro, suscríbete a mi página web MovimientoInteligente.com
Y cuéntame aquí abajo cuál es tu experiencia. ¿Qué situación de estrés estás atravesando ahora mismo? ¿Cómo puedes aplicar estos consejos? Te leo.]]>Cómo hacer las paces con tu cuerpo en 4 simples pasostag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.32948922013-05-19T14:43:47-04:002013-05-28T14:13:19-04:00Lea Kaufmanhttp://www.huffingtonpost.com/lea-kaufman/
Si algo es sagrado, ése es el cuerpo humano.
Walt Whitman
¿Estás en guerra con tu cuerpo? Si estás leyendo esto seguramente libras alguna batalla dentro de ti mismo y estás buscando una solución.
No estás solo. Muchas personas viven en guerra con su propio cuerpo. Algunos por dolores o molestias, otros por falta de vitalidad o fatiga crónica, o tal vez porque no se gustan a si mismos.
Algunos más, porque tienen retos físicos artísticos o deportivos que les cuesta completar. O simplemente porque se han desconectado, y viven ajenos a su propio cuerpo.
El cuerpo es dónde habitamos, y en dónde nos transcurre la vida.
El cuerpo es nuestro templo, pero sólo si lo tratamos cómo tal.
La manera en que tratamos a nuestro cuerpo es un reflejo de cómo nos tratamos a nosotros mismos. El aprender a tratar a tu cuerpo con amor y respeto es fundamental para tener paz interior y relaciones armoniosas con los demás.
El cuerpo es nuestro primer hogar y nuestro vehículo para expresar nuestro ser más profundo en el mundo. Sin embargo, muchas veces tratamos al cuerpo como un objeto, como un instrumento ajeno a nosotros mismos. En el momento en que estamos en guerra con él, perdemos paz y armonía en todas las áreas de nuestra vida: en nuestro desempeño físico, mental, y en nuestras relaciones.
¿Cómo le hemos declarado la guerra al cuerpo?
• Cuando tratas de "adaptarlo" a las modas y los modelos estéticos impuestos desde afuera
• Cuando te "escapas" de tu cuerpo para no sentir tus sensaciones
• Cuando te forzas y te lastimas en el gimnasio o en la clase de ejercicio
• Cuando tienes una mala alimentación
• Cuando repites formas de moverte que te lastiman (cómo caminas, cómo te sientas, etc)
Cuando haces las pases con tu propio cuerpo, significa que vives con respeto y amor hacia él y hacia ti, que te aceptas completamente, que haces las pases contigo mismo. Y esto se va a permear a toda tu vida, desde el cuerpo a la mente, de la mente a tu ser esencial.
Ahora quiero compartir contigo 3 estrategias para que empieces a hacer las pases contigo mismo en éste momento:
1. Aprende a estar en ti
El estar presente en ti mismo es el primer paso para estar en paz contigo mismo. ¿Por qué ? Porque es la base para determinar que te hace bien y que no, que es sano para ti y que no, es el primer paso para la transformación.
Si no estás en ti mismo, es decir, sino escuchas las sensaciones de tu cuerpo, que es un lenguaje a través del cual te comunicas contigo mismo, pierdes valiosos mensajes. Mensajes que te dicen cuando parar, cuando algo te está lastimando, cuándo algo es beneficioso para ti.
Imagínate que vives en una casa a la que no atiendes. Como no le prestas atención no te das cuenta cómo están las paredes, si está limpia, o que necesita un ajuste. No te das cuenta si lo que haces en ella la maltrata. A pesar de que vives allí, esa casa está abandonada. Es lo mismo con tu cuerpo, cuando no ves, escuchas o sientes tus sensaciones, te abandonas, e, igual que una casa descuidada, te deterioras.
En éste video, te invito a que empieces a escuchar a tu cuerpo con una fácil estrategia que puedes implementar ya mismo:
2. Disfruta el moverte
Todos los días date un tiempo, que pueden ser 5 minutos, para moverte de manera libre. No busques hacerlo "bien" o "bonito", sino muévete de tal forma que lo disfrutes. Olvídate de la forma o de cómo se ve, cierra tus ojos, enfócate en tus sensaciones, y permite que las sensaciones de bienestar guíen tu movimiento. Hazlo de tal modo que te sientas muy bien mientas lo haces.
Así, te entrenas a ti mismo para sentir placer estando y tu cuerpo. Una vez que has identificado eso, puedes buscar esa sensación de gozo por solamente ser tú, estar en ti, y moverte, mientras haces cualquier actividad!
3. Ejercítate de manera inteligente
Para muchas personas, la hora del gimnasio, o del ejercicio, es más una obligación que un disfrute. Muchos lo hacen porque hay que hacerlo y se olvidan del encanto de moverse.
Cuando queremos ejercitarnos, corremos el riesgo de lastimarnos a nosotros mismos, por buscar el conseguir metas físicas con estrategias que no van de la mano con la anatomía del cuerpo. Sin embargo, hoy por hoy hay maneras inteligentes de flexibilizar y fortalecer sin lastimarte, sin forzarte.
Busca tomar clases de lo que más disfrutes con profesores certificados que respeten tu individualidad y te ayuden a sacar el máximo provecho de tu potencial genético sin imponerte una manera de moverte, sino permitiéndote encontrar la tuya. Te van a sorprender los estupendos resultados más rápidos y duraderos que vas a obtener así.
Acá te dejo un ejemplo de cómo puedes lograr flexibilidad sin forzarte en 8 minutos
4. Elimina dolores o molestias con suavidad
Cuando tenemos un dolor o una molestia, eso puede teñir toda nuestra vida. Nuestro ánimo se afecta, somos menos tolerantes y estamos más irritables. Simplemente queremos que el dolor desaparezca, y entonces nos escapamos de nuestro cuerpo, y no siempre obtenemos el resultado que queremos. El quedarte presente y usar movimientos suaves y respetuosos te ayuda a eliminar dolores y molestias mucho más rápido.
Nuevamente, busca a profesionales que estén certificados y te atiendan a ti como el ser integral que eres, y no solamente vean "el hombro" o "la espalda" o donde sea que tengas la molestia.
Acá te dejo un ejemplo de cómo puedes eliminar dolores de cintura rápidamente. (Y por cierto, en los videos tambien puedes ver mis cambios en diferentes momentos jeje)
Cuando no te exiges, te escuchas, y permites que tus sensaciones te guíen, abres un espacio de amor y respeto hacia ti mismo. Cuanto más practicas las estrategias anteriores, más rápido vas a crear el hábito de habitar en paz tu propio cuerpo. Y cuando ese patrón esté establecido, y dejas de luchar contigo, muchas de las batallas del mundo exterior también desaparecen. La paz en el cuerpo, trae paz a tus emociones y tus pensamientos. Desde ellos, toda tu vida se tiñe de armonía.
Prueba éstas estrategias y cuéntame en los comentarios tu opinión, me encantaría leerte!]]>Dos estrategias para mantenerte joven desde adentro que puedes aplicar ya mismotag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.29954692013-04-10T17:00:00-04:002013-06-10T05:12:01-04:00Lea Kaufmanhttp://www.huffingtonpost.com/lea-kaufman/
Hace un par de fines de semana estaba dando mi taller El Cuerpo Consciente con un nuevo grupo. Uno de los alumnos se levantó luego de las primeras sesiones y me dijo: siento que me quité 10 años de encima.
No es la primera vez que oigo esto de parte de mis alumnos. Uno de los grandes beneficios de recuperar la conexión con tu cuerpo, y de armonizarlo con la mente, es el recobrar una sensación interna de juventud, de vitalidad.
Y también es común que escuche exactamente lo opuesto cuando vienen por primera vez a mis talleres o consulta privada: lo viejos que se sienten en su cuerpo, más allá de su edad.
Uno de los miedos más grandes que escucho en mi consulta es acerca del tiempo y sus efectos, como perder movilidad o tener que vivir con dolores o con limitaciones al envejecer.
Escucho cosas como estas:
"Temo perder movilidad cuando sea más vieja"
"Me falta energía, es por la edad"
"Ya no puedo confiar en mi cuerpo"
"Me asusta llegar al punto a no poder moverme y entorpecer mi cuerpo y mi cerebro"
"Pienso que con la edad me voy a ir jorobando más"
¿Tú también piensas así? ¿Temes que con el tiempo pierdas movilidad, energía y ya no puedas expresarte en el mundo?
Estos pensamientos ni siquiera dependen de la edad que tengamos, ya que conozco a personas de 30 años que hablan así. Estos miedos son fundados en cómo vivimos, en la mala manera en que usamos nuestro cuerpo y lo desgastamos, pero no son un destino marcado.
Tú no tienes que vivir así, temeroso al futuro y perdiendo capacidad en tu cuerpo. Tienes en ti mismo los recursos para mantenerte con salud y energía, solamente tienes que saber cómo acceder a ellos.
Tal vez aquí estás pensando: "mmm...pero envejecer es un hecho biológico que trae ciertas consecuencias"
Si, absolutamente, tienes toda la razón, pero esas consecuencias biológicas no tienen que impedirnos hacer cosas y sentirnos vivos, con ganas y con energía. Y quizá ahora te estés diciendo: "bueno, pero eso no es lo que he visto en mi entorno".
Otra vez tienes razón, porque nuestra cultura nos lleva hacia un lugar de deterioro, pero hay otro ejemplos. Uno de ellos es mi querida maestra Ruthy Alon, formadora senior del método Feldenkrais, quien a sus 80 años asegura que se mueve mejor cada año, puedes verla aquí:
Te comparto este video porque estoy convencida de que es importante cambiar nuestras creencias respecto a qué es envejecer y que miremos otros modelos de vitalidad y juventud a cualquier edad.
No tienes que tener miedo al futuro, a perder flexibilidad y vivir con dolor, a verte obligado a dejar de hacer lo que te apasiona: hay otra manera de estar en el mundo. Tengas la edad que tengas, puedes sentirte joven y vigoroso honrando tus experiencias, mientras mantengas activo tu cerebro.
¿Por qué tu cerebro? Porque de él depende cómo te mueves, cómo piensas y cómo te sientes. Porque ser joven depende más que nada de cómo te sientes, cómo te mueves y cómo piensas.
Si te sientes cansado, viejo y sin vitalidad tal vez sea porque has dejado de ponerle retos a tu cerebro, de crear nuevas conexiones, de expandirte. Y si te sientes muy bien, siempre puedes estar aún mejor, continuar desarrollándote constantemente, y teniendo aún más capacidad de hacer y disfrutar, manteniéndote con la energia de la juventud.
Aquí tienes dos estrategias que puedes empezar a utilizar ya mismo para rejuvenecerte desde el cerebro, hacia afuera!
Presta atención mientras te mueves.
Muchas veces nos movemos de manera mecánica. Seamos honestos: la mayor parte del día. Ahora sabes que estás sentado leyendo esto, pero, ¿sabes qué haces con tus ojos? ¿Con tu respiración? ¿En qué lugar de tu espalda cargas más peso? Nota qué haces con una mano y con la otra. ¿Dónde está el pie derecho y el pie izquierdo? ¿Cómo te vas sintiendo a medida que guías tu atención a ti mismo con estas preguntas? ¿Puedes "despertar" tus partes con tu atención?
Prueba el prestarte atención mientras caminas, estás sentado, te lavas los dientes, conduces o haces calquier actividad. Y lo que no se siente bien, modifícalo! Esto te otorga presencia, la capacidad de estar en el aquí y ahora, lo cual es muy atractivo! Además te ayuda a prevenir lesiones, ya que no te esperas a que el dolor se instale, sino que te puedes dar cuenta de la primera incomodidad, y evitar que siga avanzando!
Haz variaciones
A medida que vivimos, creamos patrones, maneras de conducirnos, de realizar todas nuestra actividades (caminar, sentarse, peinarse, estudiar, escribir, etc). Estas maneras las repetimos a lo largo de los años, y se convierten en parte de nosotros.
La rutina nos lleva a una inercia en donde el cerebro ya no busca nuevas formas, y entonces es cuando empezamos a perder vitalidad, disposición a hacer algo nuevo y, en definitiva, envejecemos.
Muchas veces caemos en un círculo vicioso de repeticiones desgastantes y fatigantes. La manera de salir de ese círculos vicioso es ponernos a nosotros mismos variaciones.
Hay muchas actividades que puedes hacer de maneras diferentes en tu día. Por ejemplo: toma una ruta diferente para ir a tu trabajo, coloca el bote de la basura en un lugar diferente, péinate con la otra mano, conoce a nuevas personas, prueba una comida nueva.
Trata de cada día propornete hacer algo novedoso, ¡o de hacer lo mismo de una manera nueva! Esto va a aumentar tu creatividad y vitalidad.
Para que te motives aún más a empezar a aplicar estas estrategias ya mismo y vivir sus beneficios, mira este video de Ruthy Alon en acción:
¡Lleva estas estrategias a tu vida cotidiana ya mismo, y vas a notar cómo tu cuerpo se mueve mejor, tu cerebro prospera y tu ser se expresa juvenilmente! Y cuéntame acá abajo en los comentarios tu experiencia.]]>Siete beneficios de la conciencia corporal y cómo lograrlostag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.29022882013-03-18T15:05:29-04:002013-05-18T05:12:01-04:00Lea Kaufmanhttp://www.huffingtonpost.com/lea-kaufman/
Tal vez has ido a alguna clase de movimiento, ya sea danza, yoga o deporte, y te piden que seas consciente de tal o cual parte de tu cuerpo. O tal vez has leído o escuchado que la consciencia corporal es importante.
Algunas personas, ante la invitación a ser conscientes de una parte de su cuerpo, no saben cómo hacerlo. ¿Cómo hago para sentir una parte? ¿Cómo hago para moverme con más consciencia? Y además, ¿de qué me sirve ser consciente de mi cuerpo? Tal vez tú te has preguntado lo mismo.
El conocerte a ti mismo de una manera más integral puede ayudarte a desarrollar la autoconciencia de todo tu ser. Si lo piensas, te mueves para todo lo que haces: para todas tus actividades, incluso respirar, o pensar, todo implica movimiento, por mínimos que sean.
Si no hay movimiento, no hay vida.
Cuando desarrollas la conciencia de tu cuerpo y de tus movimientos y la llevas a cualquier actividad de tu día a día, es como si prendieras un reflector hacia ti mismo, que ilumina tu cuerpo. El objetivo es hacer tus actividades desde el punto de vista del movimiento y a la vez las emociones y pensamientos que te acompañan durante esas acciones.
Esto te permite darte cuenta de lo que haces, y por supuesto, ese es el primer paso (y tal vez el más importante) para poder modificar lo que no funciona para ti. Los beneficios de la consciencia corporal son muchos, 7 de ellos los describo aquí, y al final, te regalo 3 claves para que empieces YA MISMO a ser consciente de tu cuerpo.
Pero primero lo primero ☺
Cómo es moverte con consciencia de tu cuerpo
Cuando te mueves con consciencia honras tus propios límites. Es decir, no fuerzas los movimientos, no empujas, no tiras. Buscas la calidad, no la cantidad. Buscas el movimiento natural que viene de adentro, que ya está impreso en tu fisiología, no el copiar a otros. Buscas la buena postura como una consecuencia de la optimización del sistema nervioso, no por una configuración impuesta. Buscas el placer de moverte en la Tierra, y la felicidad de habitar tu cuerpo.
Y lo más importante: te das cuenta de cómo te mueves, percibes tu cuerpo en movimiento, sientes tus partes, cómo se relacionan, y aprendes a diferenciar las acciones sanas de las que no lo son. Traes tu mente a que se enfoque en lo que estás haciendo en este momento con amor y curiosidad.
Beneficios de moverte con consciencia de tu cuerpo
Te mueves mejor
En nuestra cultura, como adultos, si queremos hacer movimientos "nuevos", generalmente los copiamos. Pero no siempre fue así, como bebé, te desarrollaste a través del movimiento desde adentro, dejando que el organismote guiara. Con el movimiento consciente recuperas esa conexión interna y por lo tanto te mueves mejor, es decir, sin desgaste o molestias, y con más flexibilidad y estabilidad.
Traes tu atención al aquí y ahora
Muchas personas viven fuera del momento presente. O están planeando el futuro, lo cual les provoca ansiedad, o rememorando el pasado, que puede dar tristeza o nostalgia. Cuando nuestra mente está fantaseando en lo que será o lo que fue, nos desconectamos del ahora y por supuesto del cuerpo. Recuerda la última vez que te lastimaste. ¿En qué estabas pensando en ese momento? Seguramente en algo muy lejano del lugar donde estaba tu físico. Cuando nos movemos de manera consciente, es decir, trayendo la atención a cómo nuestro cuerpo, éste responde, mejora, se expande, y reconociendo esto, nuestra mente es traida al aquí y al ahora por lo interesante que está sucediendo en el cuerpo. Esto relaja tu mente, y te ayuda a salir de pensamientos repetitivos.
Te sientes como la unidad que eres
Cuando prestas atención a tu cuerpo sin juzgar lo que observas, sino simplemente observándolo y re-conociéndote, colocas a tu cuerpo y tu mente en la misma sintonía. Así, puedes funcionar como una unidad, y no como cosas separadas.
Aprendes a tratarte con respeto
Cuando somos consciente de nuestro cuerpo somos conscientes de nuestros límites en un momento dado. Si respetas esos límites, respetas a tu cuerpo y te respetas a ti. Y buscas maneras de superarte, sin lastimarte. Una vez que tú aprendes a tratar con respeto a tu cuerpo, honrando tus límites, aprendes a tratarte con respeto en todas las áreas, y puedes encontrar maneras más creativas de vivir tus emociones.
Ganas confianza en ti mismo y en tu organismo
A veces creemos que no podemos cambiar. Que "así somos", o que "esto nos tocó" o que "es lo que hay". Sin embargo, hay mucho de ti que puedes desarrollar para ser la mejor versión de ti mismo, solo que muchas veces no nos sentimos capaces de hacer esos cambios. Cuando haces una clase de movimiento, y éste cambia radicalmente del inicio al final, tanto en amplitud como en calidad y organización, se hace evidente la enorme capacidad de ir hacia el bien-estar que tiene tu cerebro. El movimiento es algo concreto y medible, que te prueba tu disposición a mejorar y florecer. Y claro que eso no solo es para moverte, sino para todo lo que haces! Así comprendes, o mejor dicho, recuerdas, a un nivel mental pero también biológico, tu condición innata de moverte hacia el bien-estar. Así, tu autoestima y confianza en tu cuerpo aumentan basadas en la experiencia.
Los dolores se eliminan o reducen
Hay muchos estudios científicos acerca de cómo el movimiento consciente reduce el dolor. Cuando tenemos un dolor o una molestia constante, éste tiñe toda nuestra vida. Nos limita en lo que podemos hacer, a dónde podemos ir y define la imagen de nosotros mismos. Nuestros pensamientos y emociones también están coloreados por el dolor. Si alguna vez tuviste un dolor fuerte por tiempo sostenido sabes de lo que hablo. En el momento en que el dolor se reduce, o aún mejor, desaparece, la imagen de nosotros mismos y nuestras capacidades cambia, llenándonos de vida y confianza.
Ganas salud
Cuanto mejor te mueves, menos te desgastas. La consciencia te permite darte cuenta de cuando un movimiento es malo para ti antes de lastimarte. Si te estas moviendo y aparece una pequeña incomodidad, si eres consciente de eso, si puedes percibirla, en ese momento puedes ajustarte y modificarla, y no esperar a que se convierta en dolor o malestar.
Ahora que ya viste los beneficios, volvemos a la pregunta, ¿cómo hacer para moverse más conscientemente?
En este video de comparto tres claves que puedes empezar a usar ya mismo para ser más consciente de tu cuerpo y de ti mismo, y obtener todos los beneficios!
Cuéntame aquí en los comentarios tu experiencia!]]>Cuatro ejercicios que sí funcionan para sentarte bien, relajarte y revigorizarte en tu escritoriotag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.28488482013-03-10T13:47:49-04:002013-05-10T05:12:01-04:00Lea Kaufmanhttp://www.huffingtonpost.com/lea-kaufman/ ¿Cuántas horas al día pasas sentado? Cuenta las horas en las que trabajas en la computadora, conduces un auto o tomas un autobus, miras televisión, comes, etc, etc...
¿2? ¿8? ... ¿12? Muchas, ah? Cuando hago esta pregunta en mis talleres en empresas me asombra la respuesta. ¿Te asombra tu propia respuesta?
Ahora la siguiente pregunta es: ¿cómo te sientes luego de un rato sentado? ¿te cansas en la espalda o en el cuello? ¿pierdes energía y ganas molestias?
Tal vez estés sentado así...
Estar sentado es una de las posiciones más demandantes y no es nada saludable. Hemos desarrollado una cultura en la que pasamos gran parte de nuestro día sentados.
Nuestros ancestros caminaban, corrían, levantan peso, y la fuerza y agilidad de su cuerpo estaba dada por las actividades que realizaban en su vida cotidiana. Nuestra sociedad del confort nos ha hecho ganar comodidad, a costa de dejar de ponernos retos físicos y perder habilidades corporales.
Por eso es tan importante hacer ejercicio todos los días, aunque sea un rato.
Ahora bien, vivimos en esta sociedad de sillas, ¡así que lo que tenemos que hacer además es aprender a sentarnos de manera sana!
Lo que repetimos cada día va modelando nuestra postura, nuestro cuerpo y nuestro cerebro, y va limitando nuestro ser. Si te sientas encorvado muchas horas durante mucho tiempo, vas a adoptar la postura encorvado cuando te levantes y vayas a tu casa y poco a poco vas a estar así todo el tiempo.
Por eso hoy te comparto esta serie de 4 ejercicios de Movimiento Inteligenteque puedes hacer en tu oficina, y que te permiten alinearte para encontrar el soporte esqueletal, a la vez que te relajas, te alineas y re-vitalizas.
Si pasas sentado muchas horas, aplicar estos consejos puede tener una profunda influencia en tu vida. Por un lado en tu vida professional, ya que una mejor postura y no sentir molestias te permite accede a más creatividad, eficiencia y acertividad. Y también en tu vida personal, ya que vas a mejorar tu postura, cansarte menos, y estar más contento cuando regresas a tu casa luego de una jornada de trabajo.
Para que estos movimientos que te comparto funcionen y te aporten bien-estar, debes hacerlos sin forzarte. Cuánto más pequeños y lentos sean, mejor. Hazlos con suavidad y bondad hacia ti mismo. No hagas los movimientos mecánicamente, sino conscientemente.
ADVERTENCIA: La información sin acción no sirve! Por eso aquí te dejo ejercicios para que los HAGAS, no solamente para que veas los videos, sino que ahi donde estás, en tu escritorio, ahora mismo, te tomes unos pocos minutos para ti que se te van a devolver en mejor enfoque, concentración, comodidad y vitalidad.
Ejercicio 1: El Soporte de la Pelvis alivia la espalda
Ahí sentado donde estás, nota cómo sientes tu espalda. Sientes que recargas mucho peso en ella? Probablemente si. Ahora siente tu pelvis. ¿Está en el centro, sosteniéndote, o rotada hacia atrás?
Cuando estás sentado, la pelvis es el soporte principal. Es muy importante que aprendas a equilibrar el peso en toda la pelvis para sentarte de una manera alineada, y descargar el peso de la espalda. En este video te maestro cómo convertir tu silla en una silla ergonómica y qué ejercicios hacer para sentarte en la pelvis, y no en tu espalda.
Esto te va a dar mayor sensación de estabilidad y soporte interno, descansando la espalda y las caderas.
Ejercicio 2: Cuello y Hombros Relajados
Ahora lleva tu atención al cuello y los hombros. ¿Cómo los sientes? Muévelos un poquito. ¿Qué tan fácil es moverlos?
Estas dos zonas sufren mucho cuando pasamos muchas horas en el escritorio, pero también puedes usar el escritorio para relajarlas!
Mira aqui cómo:
Ejercicio 3: Cómo acomodar tu escritorio para que sea ergonómica
Si tienes mucha suerte, tal vez en tu oficina tengas una silla y escritorio ergonómico. Si eres como la mayoría de la gente que conozco, probablemente no.
Muchas veces pensamos que para tener un espacio de trabajo adecuado tenemos que gastar mucho dinero en elementos carísimos, pero esto no es así. Con lo que tienes en tu casa, e invirtiendo muy poco dinero en unos accesorios extras, puedes transformar tu espacio de trabajo en ergonómico.
En este video te muestro cómo transformar tu escritorio y computadora en ergonómicas.
Ejercicio 4: Cómo alargarte luego de pasar muchas horas sentado.
¿Te ha sucedido que luego de que pasas muchas horas sentado te levantas y lo único que quieres es estirarte? ¿Y te estiras pero sientes que algo falta? Para que no te lleves a casa la posición que adoptaste al estar sentado, haz estos movimientos que te ayudan en pocos minutos a pararte derecho con facilidad y alegría.
Ahora que ya hiciste los ejercicios, cuéntame aquí en los comentarios cómo te fue! Escríbeme cómo te sentiste físicamente, pero también compárteme los cambios mentales y emocionales que notaste.
Estar bien está en ti!]]>Cinco secretos para llenarte de energía a fin de añotag:www.huffingtonpost.com,2012:/theblog//3.23604912012-12-24T16:08:30-05:002013-02-23T05:12:01-05:00Lea Kaufmanhttp://www.huffingtonpost.com/lea-kaufman/Esta, más que ninguna otra temporada del año, puede ser una época de agotamiento.
Sin embargo, no tiene que ser así, ni en las fiestas, ni en otros momentos del año.
Muchas personas actualmente se quejan de no tener suficiente energía. La vida moderna tiene muchas exigencias y pareciera que todo nos desgasta. Pero la falta de vitalidad no solo es sentirse cansado.
Quienes no han conectado con su vigor, no solo tienen desgaste físico, sino que pierden entusiasmo, su ánimo decae y entran en un círculo vicioso en donde sólo hacen lo que deben hacer, pero no lo que realmente disfrutan.
A mí siempre me ha gustado hacer muchas cosas. Sin embargo, antes, las hacía a cambio de mi desgaste físico y mental. Toda la vida he sido muy activa, estudié dos carreras a la vez (teatro e ingeniería) y además ensayaba teatro profesional en las noches y daba funciones los fines de semana. ¡Esa época de mi vida era una locura! Hacía todo, y lo hacía bien, pero no porque tuviera tanta energía, sino porque me empujaba a mí misma. ¿Tienes a veces la sensación de que te fuerzas a ti mismo para hacer algo? Cuando yo vivía así, pagaba un precio muy caro: en cuanto tenía unos días libres, o me enfermaba, o dormía mucho. Mi record, en un diciembre hace muchos años: 20 horas seguidas luego de una serie de exámenes en la universidad.
No fue hasta que descubrí cómo usar mi cuerpo y mi mente con sensibilidad e inteligencia, en lugar de hacerlo con sobreesfuerzo, que pude acceder a toda la vitalidad que estaba escondida en mi cuerpo. Y hoy sigo haciendo muchas cosas, pero lo hago disfrutándolo, y no con compulsión y deterioro.
Así que aquí te voy a contar mis secretos de vitalidad:
1. Aprende a accionar sin desgastarte.
¿Sientes a veces que realizas una actividad y en ella perdiste mucha energía? Eso es porque estás usando más fuerza que la necesaria. Claro que todas las acciones requieren aplicar fuerza, pero queremos buscar la fuerza justa, no esfuerzo innecesario, que es lo que nos desgasta y envejece. Te reto a que prestes atención a la fuerza que haces en tus actividades cotidianas y si te descubres haciendo demasiada, la sueltes. Por ejemplo, ¿aprietas con demasiada fuerza el cepillo de dientes? ¿Subes los hombros cuando estás manejando? ¿Aprietas la mandíbula al caminar? Elimina todos esos esfuerzos
y vas a ganar vitalidad.
2. Mantente en el aquí y ahora.
Cuando no estamos en el momento presente, tenemos la mente en el pasado o en el futuro. Esto nos deprime o nos da ansiedad, nos roba muchísima energía, ya que nuestro cuerpo está en un sitio y nuestra mente en otro. Cuando estás presente con todo tu ser en lo que estás haciendo accedes a toda la energía que está escondida en tu cerebro esperándote. Prestar atención a tu cuerpo, por ejemplo, dándote cuenta cómo estás sentado en éste momento, es una excelente manera de volver al presente e integrar mente y cuerpo.
3. Honra tus limites.
El empujarnos a nosotros mismos nos agota. Así de simple. A veces estamos cansados, y en lugar de tomar una corta pausa para recargarnos, nos forzamos a seguir y seguir, sin respetarnos y agotándonos. Cuando escuchas a tu cuerpo y vas con sus ritmos, respetándolos, puedes hacer todo lo que te propongas a tu propio tiempo, alcanzando tus metas de manera armónica. Escucha qué necesitas: tomarte una semana libre, o solamente hacer una pausa de 15 minutos para tu té preferido, o no faltar a tu clase de danza, o lo que sea que disfrutes mucho, pase lo que pase.
4. Sal de la rutina.
Cuando hacemos siempre lo mismo, el cerebro entra en automático, y ya no nos da energía. Con la novedad tu cerebro despierta y te ofrece vitalidad. Así que en estos días de festejos aprovecha para hacer algo que nunca hayas hecho: prueba una nueva comida, conoce un lugar diferente, encuentra una manera creativa de festejar.
5. Muévete.
Puedes tomar carísimos suplementos alimenticios pero si no te mueves, nunca vas a alcanzar altos niveles de vitalidad. La energía está escondida en tu cuerpo, tienes que moverte para acceder a ella. Cuando te mueves no gastas energía, sino que la usas y se renueva. ¡Así que aprovecha las vacaciones decembrinas para moverte lo más que puedas! Sal a caminar, a bailar, a nadar, haz jardinería, lo que sea active tu cuerpo y tu vigor. O haz este video en el que te comparto una clase de movimiento inteligente con la que puedes revitalizarte en 5 minutos, ¡energía asegurada! Pruébala junto con los consejos que te doy arriba y déjame tus comentarios.
]]>Cómo eliminar la joroba (VIDEO)tag:www.huffingtonpost.com,2012:/theblog//3.22890292012-12-12T19:55:16-05:002013-02-11T05:12:01-05:00Lea Kaufmanhttp://www.huffingtonpost.com/lea-kaufman/
Cuando intentas "pararte derecho", ¿cuánto tiempo aguantas? Apuesto a que no mucho.
Esas palabras son como si nos pulsaran un botón y en automático empezamos a apretar los músculos, a subir acá, a bajar allá y a ponernos muy incómodos intentando estar derechos. También nos hacen sentir que no somos suficientes, que no estamos "bien parados" en el cuerpo ni en la vida.
Cuando te pones a ti mismo "derecho" siguiendo el mandato externo, seguramente no aguantas mucho tiempo en esa posición. Y no porque tú estés defectuoso, sino porque no tienes la información necesaria para que tu cuerpo te responda como tú quieres. Esa información es lo que te voy a compartir hoy.
La verdad de por qué ni tú ni nadie puede pararse "derecho" es muy simple: porque nuestra columna vertebral no es derecha. Tiene curvas, necesarias para la estabilidad y el equilibrio, sin ellas, nos caeríamos.
Tenemos 4 curvas en la columna:
La curva del cuello, que va hacia adentro
La curva dorsal que va hacia afuera
La curva lumbar que va hacia adentro
La curva del sacro y coxis que va hacia afuera
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Cuando la columna vertebral está armonizada, es decir, cuando mantiene sus curvas naturales, podemos pararnos erguidos con facilidad y elegancia.
Sin embargo, con las actividades cotidianas, y al pasar tanto tiempo sentados, perdemos esas curvas, ya sea por que las exageramos, o porque las desaparecemos. Mucha gente pasa varias horas así:
Tenemos que aprender a restaurar las curvas naturales de la columna para poder estar alineados.
Cuando esas curvas no están armónicas, tenemos problemas.
Si la curva dorsal, que orgánicamente va un poquito hacia afuera, está exagerada, entonces se crea la temida "jorobita". Nos sentimos rígidos, duros, en la espalda alta y en el pecho. El abdomen se colapsa y la pelvis se rigidiza.
Como dejamos de mover esas vértebras, las demás tienen que suplir ese trabajo, así que aparecen molestias y/o dolores en el cuello y la cintura. Probablemente respirar no sea tan fácil, con su correspondiente carencia de oxigenación para el buen funcionamiento de todo el organismo, y por supuesto, nuestro ánimo decae. El vernos y sentirnos así nos hace sentir insatisfechos.
Tu cuerpo es tu templo y tienes que aprender a entender su lógica interna para llenar tu vida de salud, bien-estar y vitalidad. El conocimiento de tu cuerpo y tus sensaciones son la guía para usarte de la mejor manera.
La buena postura, la elegancia y la atracción vienen de la facilidad de movimiento, de estar erguido sin esfuerzo ni tensiones. Si tú estás incómodo en tu cuerpo, los demás perciben esa incomodidad. Si estás parado con facilidad, sintiéndote estable y flexible, y en paz contigo mismo, exactamente así te van a apreciar los demás.
En este video, te muestro cómo son exactamente las curvas de la columna y te comparto unos ejercicios súper eficientes para reducir la curva dorsal, la temida "jorobita". Esto, claro, de una manera amorosa contigo mismo, y guiándote para que tu organismo de manera espontánea se auto-regule, desde dentro, para la salud y el bien-estar, y no copiando un modelo externo de postura. Haciendo estos ejercicios vas a descubrir cómo tu cuerpo elige de manera espontánea el estar más derecho, y tú no tienes que hacer esfuerzo para ello.
Para hacerlos ve lento y suave, sintiendo cómo tu columna responde a cada movimiento. Hazlo pequeño para evitar molestias. Tu columna es un sistema (bueno, todo tú lo eres), y cuando una curva se armoniza, espontáneamente las demás también mejoran, ¡así que toda tu columna te va a agradecer que hagas estos ejercicios!
Puedes repetir esta clase todos los días, mientras la hagas con consciencia y no de forma automática. Los resultados te van a sorprender, pruébalo y cuéntame en los comentarios.
]]>Wall-e y la cultura del conforttag:www.huffingtonpost.com,2012:/theblog//3.22399992012-12-04T16:49:23-05:002013-02-03T05:12:01-05:00Lea Kaufmanhttp://www.huffingtonpost.com/lea-kaufman/
En Wall-e, la película de Pixar y Disney estrenada en el 2008, los seres humanos del futuro viven en el espacio exterior, en una nave llamada Axioma, en un estado de inutilidad física al que llegaron seducidos por promesas como "nosotros lo hacemos por ti", "no hace falta caminar" y "la frontera final es la diversión", promesas de comodidad total y de una vida feliz.
Cuando Wall-e logra colarse a la nave Axioma, ve por primera vez en vivo a seres humanos. Pero se encuentra con personas muy distintas a las que veía bailando y cantando en su viejo VHS. En ese mundo mecanizado, robots y máquinas hacen absolutamente todo por los seres humanos, desde moverlos hasta alimentarlos. Pero ese estilo de vida, lejos de activar la diversión, creatividad y felicidad, les quita la forma física a las personas y las hace seres aburridos y desmotivados.
La cultura del confort
En la ciencia ficción siempre hay algo que nos habla de nosotros mismos. Wall-e nos muestra la cultura del confort que estamos construyendo, llevada a su extremo. Claro que nosotros no usamos sillas flotantes, pero poco a poco estamos dejando de usar nuestro cuerpo de forma retadora y dinámica. Con los autos, los controles remotos y las escaleras mecánicas, cada vez tenemos menos retos corporales en la vida cotidiana. Pero pagamos un precio muy caro por el supuesto confort.
La paradoja del confort
A veces parece que inventamos cosas para no tener que movernos. Creemos que al no hacer las tareas cotidianas estamos guardando energía para hacer otras cosas más importantes, cuando en realidad nos estancamos y perdemos energía.
Entre más nos movemos, más energía tenemos y mejor está nuestro cuerpo.
El movimiento es la expresión primaria de la vida, y de tu ser. El cuerpo está hecho para moverse, tú estás hecho para moverte. Cuando dejamos de movernos, perdemos energía, los huesos se descalcifican y los músculos se debilitan, las ideas no fluyen y las emociones se estancan.
No me mal entiendas, la cultura del confort nos ha hecho avanzar en muchos aspectos, ya que nos deja tiempo libre para crear, inventar y evolucionar. La clave está en usar las herramientas de confort como eso, como herramientas, y no para suplir las funciones de nuestro cuerpo.
La importancia de ponerle retos a tu cuerpo
Tu cuerpo está hecho para enfrentar retos: el primero y fundamental es mantenerte erguido en contra de la fuerza de gravedad. Este es un milagro evolutivo de nuestra especie al que a veces le damos poca consideración. Sin embargo, al pasar tanto tiempo sentados, parecería que hemos perdido nuestra capacidad innata de estar erguidos con facilidad.
Si ya no le pones retos al cuerpo, este va perdiendo funciones, y tú vas perdiendo vigor, salud y bien-estar.
Así que aquí te dejo algunos tips para empezar a ponerte pequeños retos de forma segura en tu vida cotidiana:
Estaciónate un poco más lejos de donde regularmente lo haces
Usa las escaleras en lugar del elevador
Carga tú mismo las bolsas del súper
A los lugares que estén cerca de tu casa, la tienda o el almacén, ve caminando.
Haz jardinería
Una de las cosas que hacemos cada vez menos en nuestras sociedades es caminar. Y esto está trayendo tremendas consecuencias para la salud: obesidad, diabetes, osteoporosis, etc.
Si tenemos un caminar elástico y dinámico, simplemente eso nos ayuda a fortalecer los huesos, activar la circulación, tonificar los músculos y darnos más energía. La confrontación suave y rítmica con la gravedad al caminar despierta tu cerebro y te ayuda a calmar las emociones, a desestresarte y a ser más creativo. Además, como decía Friedrich Nietzsche: "Todas las verdaderamente grandes ideas son concebidas al caminar".
Así que aquí te dejo un video que te va a ayudar a caminar mejor y te va a entusiasmar para que camines más todos los días.
Ahora ve, haz los movimientos y siente la energía que se despierta en tu cuerpo.]]>
