Grissel Martínez 2013-05-26T04:17:45-04:00 Grissel Martínez http://www.voces.huffingtonpost.com/author/index.php?author=grissel-martinez Copyright 2008, HuffingtonPost.com, Inc. HuffingtonPost Blogger Feed for Grissel Martínez Good old fashioned elbow grease. Entrevista con el Dr. Marco Ossa, orgullo latino en el fisicoculturismo tag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.3333665 2013-05-24T17:18:35-04:00 2013-05-24T17:18:42-04:00 Grissel Martínez http://www.huffingtonpost.com/grissel-martinez/

¡Hola a todos! ¡Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! Hoy este blog se transforma para hacer una entrevista a un orgullo latino en el fisicoculturismo y que hoy en día es reconocido como uno de los mejores (si no es que el mejor) de los entrenadores a nivel mundial: el Dr. Marco Ossa.

El Dr. Marco Ossa está haciendo unos proyectos junto con el Cuaima Team y nuestro manager Luis Bottini y en ese momento hablé con Luis para aprovechar la oportunidad de ver si lo podía entrevistar para este blog. Apenas Luis le dijo que yo quería entrevistarlo aceptó inmediatamente.

Como les comento el Dr. Marco Ossa es una verdadera leyenda en el mundo del fisicoculturismo y en el de los entrenadores a nivel mundial, y es por eso un orgullo que me permita esta entrevista. Él entrenó a Evander Holyfield cuando éste le ganó a Myke Tyson y también fue entrenador de Maradona. Siendo un entrenador con ese gran currículo deportivo es para mí un honor que haya permitido que lo entreviste para mi blog.

Cuando lo llamé telefónicamente para esta entrevista se me agolparon las preguntas que quería hacerle. Le hice más de 50 preguntas que aunque parecen muchas, ahora que termino de transcribir esta entrevista pienso que pude haberle hecho mucho más. Sus consejos son muy importantes y yo como atleta soy admiradora de este gran hombre que además mantiene intactas sus raíces latinas.

Debido a que son muchas preguntas las que le hice decidí dividir esta entrevista en dos partes así que hoy podrás leer la primera parte de esta entrevista y la semana que viene publicaré la culminación.

Así que comenzamos:

¿Dónde nació Marco Ossa?
En Cali, Colombia

¿Qué influencia tuvo el lugar en donde naciste en tu niñez?
Mucha, ya que se realizaron los Juegos Panamericanos en 1971 y allí creció mi interés por lograr ser un deportista de alto rendimiento y conocer todos los secretos que esto conlleva.

Tu apellido es italiano. ¿Qué tienes de la cultura italiana en tu vida diaria?
Todo. Mis bisabuelos por parte de padre, mi apellido se originaen Sicilia, actualmente una marca famosa de Motocicletas lleva el apellido, espero me dejen algo de herencia (risas). Soy amante de la buena comida italiana y el buen vino tinto, esto por mis genes.

Tus padres, ¿qué tanto influyeron en ti?
En su apoyo que siempre me dieron para mi desarrollo como deportista.

¿En qué momento de tu vida descubriste pasión por el deporte?
Desde que tengo uso de razón.

Tu adolescencia, ¿qué recuerdos tienes de ella?
Excelentes recuerdos, dedicado al deporte, las artes marciales y el gimnasio desde los 13 años .

Fuiste un gran fisicoculturista, ¿Por qué decidiste practicar un deporte tan difícil?
Por venganza y por terco (risas), porque no me dejaban entrar al único club de Golf de mi ciudad , ya que era solo para familias adineradas y con apellido; si hubiese tenido acceso al club de golf quizá nunca hubiese sido fisicoculturista, fue más bien una revancha y un reto conmigo mismo elegir un deporte de tanto sacrificio donde entregas toda una vida y no haces dinero que justifique el esfuerzo, como en otros deportes, aunque ahora en venganza llevo más de 10 años jugando Golf en Orlando y mi hijo es un gran golfista. Cosas de la genética, ¿no?

¿Qué estudiaste?
Primero Ingeniería. Me especialice en Bioquímica y Nutrición casi 10 años. De allí Biomecánica y Ciencias del Deporte y Psicología avanzada para deportistas de élite.

¿Por qué estudiaste esas carreras?
Porque me ha fascinado el conocer hasta el último secreto que el cuerpo humano encierra y cómo poder transformarlo en más fuerte, más veloz, más explosivo, más resistente; para poder romper récords, es una fijación y es lo que he enseñado a mis alumnos y atletas en todo el mundo por más de tres décadas.

¿Quién o qué influenció para que estudiaras esas carreras?
No te podría decir, fue algo instintivo cuando empecé mis primeras clases de anatomía en la escuela secundaria y luego cuando descubrí la química de los alimentos y sus efectos en el cuerpo humano.

¿En cuántas ciudades has vivido?
Uff, la lista es interminable. Buenos Aires, México D.F, Roma, Madrid, Toronto, New York, Miami, Bogotá, Cartagena, Nápoles, Londres, Río de Janeiro, y ahora Orlando, porque aquí tengo mi sede deportiva de alto rendimiento y acondicionamiento físico, puedo jugar al golf todos los días y de vez en cuando ver a Mickey Mouse, que es mi vecino (risas).

Fuiste mister universo ifbb. ¿Qué tan difícil fue lograr eso y en que época fue?
En los 90s. Mucho sacrificio y poco dinero. Todo lo que ganabas se te iba en comida y suplementos y a cambio te daban un trofeo de 10 dólares. No es justo, esto debe de mejorar.

Fuiste amigo personal de Joe Weider, un verdadero icono del fisicoculturismo y creador del fisicoculturismo como actualmente lo conocemos. ¿Cómo llegaste a él, cómo entraste a ese medio?
En 1980, recién llegado a USA, tuve la inquietud de conocer el secreto del por qué los atletas Americanos han ganado más medallas Olímpicas que todos nuestros países hispanos juntos y más que todos los demás países del mundo. Sabía de personas con altísimos conocimientos deportivos que entrenaban atletas de gran prestigio mundial y uno de ellos era el socio fundador de Joe Weider y autor de infinidad de artículos científicos, el Dr. Fred Hatfield. Investigué hasta que logre su teléfono y le llamé, le dije que tenía la idea de fundar en USA la primera escuela para certificar entrenadores, le agradó la idea y acordamos una cita , y arrancó el proyecto que hoy se llama WISS INT (World Institute of Sports Sciences o Instituto Mundial de Ciencias del Deporte), donde hemos certificado más de 20 mil entrenadores en todo el mundo. Luego me presentó a su gran amigo Joe Weider en Atlanta y fuimos a desayunar juntos con el Maestro Joe o Papa Joe como le decíamos cariñosamente sus amigos. De allí en adelante todo fue creciendo hasta el día de hoy.

¿Qué aprendiste de Joe Weider?
Mucho, aun desde antes de conocerle, la pasión por lo que uno hace en nuestro caso la pasión por la transformación del cuerpo humano y la dedicación al deporte además de la aplicación de las pesas a otros deportes, pero lo que más aprendí de él es que hay que trabajar para merecer lo que tienes.

Fuiste el primero en fundar un instituto para certificar a entrenadores y atletas, el Word Institute of Sports Science (Wiss). ¿Cómo y por qué comenzaste esta faceta?
Por la necesidad que encontré en nuestros países hispano-parlantes de conocer los sistemas de entrenamiento de los atletas más avanzados del mundo entero: los atletas de USA. Pero lastimosamente aún existen federaciones burocráticas amañadas en muchos países que se preocupan más por su propio bienestar a por quienes les ofrecen más dinero o por cuántos viajes pueden hacer que por la capacitación y desarrollo del atleta mismo; en USA esto es muy diferente.

¿Qué validez tienen esos certificados?
Somos los únicos reconocidos a nivel mundial, por el prestigio de la Institución y por los resultados en atletas profesionales y Olímpicos que hemos preparado, todos los récords están allí y ninguna otra institución ha logrado los récords que ha logrado WISS INT..

¿Cómo es ser especialista en nutrición para atletas de alto rendimiento?
Estudiando esta rama con WISS INT, que le da al estudiante las diferentes enseñanzas y experiencias que hemos aplicado en nuestros atletas de élite preparados por WISS INT y por los entrenadores profesionales de WISS INT.

Como nutricionista, ¿puedes decirnos qué tan importante es la nutrición en las personas comunes?
Te diré que la nutrición es más del 70 % de nuestras vidas diarias, de ello depende nuestra buena salud, nuestra energía diaria, nuestro estado de ánimo, cómo lucimos física y emocionalmente. De la nutrición diaria depende el prevenir la mayor cantidad de enfermedades crónicas. Nuestro futuro envejecimiento, etc. La nutrición es todo en nuestras vidas, lástima que a los niños se les enseñan más matemática y geografía que Nutrición Humana, algo por lo que he luchado por cambiar con mis amigos políticos en los diferentes países que visito continuamente y donde ofrezco mis seminarios.
De la buena nutrición depende el futuro de nuestros pueblos...

¿Qué tan importante es la nutrición en atletas de alto rendimiento?
Te diría que el 1000%. Si el atleta no sabe cómo nutrirse para el buen desarrollo de su deporte especifico, nunca logrará un título de alto nivel. Por ello los atletas o los aspirantes a ser atletas de élite deben de contar con profesionales con experiencia que les enseñen los secretos que existen detrás de la nutrición adecuada en cada deporte, la cual puede significar el precio entre un primer y segundo lugar. Este es el mayor problema en nuestros atletas que se dicen de élite en nuestros países, y por ello cuando califican para un evento internacional o unos Juegos Olímpicos, muy difícilmente logran un buen puesto.

Hay atletas como Michael Phelps que comentan que ellos comen miles de calorías al día pero que es de comida chatarra. ¿Es eso posible para un atleta de alto rendimiento?
Es una gran mentira, es como cuando le preguntas a los Grandes fisicoculturistas y Mr. Olimpias si ellos usan esteroides (risas), nunca te dicen la verdad ; es un mundo aparte que muy pocos pueden conocer.

¿Cómo es el día a día de un nutricionista?
Depende a lo que te refieras...

¿Sabes cocinar?
Sí me gusta, sé mucho de cada uno de los ingredientes y su efecto en el cuerpo pero de quien aprendo es de mi esposa, la mejor chef del mundo. Nunca como mejor como cuando estoy en casa... Pero sí me defiendo, además de los batidos de proteína con avena o los sándwiches de atún, hago también mis asados (risas).

¿Cómo comes diariamente?
Bien. Omelet de 4 huevos con tomate, pimentón, queso en aceite de oliva, algunas hierbitas para dar sabor, una taza de avena natural en leche al 2 %, un café con leche, pan integral, y un jugo de fruta en la mañana. Después de 3 horas un batido de proteína de alta calidad. Después al almuerzo o medio día, una pechuga de pollo o pescado de 6 a 8 onzas, con ensalada y garbanzos o un trozo de pavo, un jugo de fruta, etc. Después de 3 horas otro batido o sándwiches de atún o pavo con café. De cena salmón con vegetales al vapor y vino tinto... Fines de semana una buena pizza o comida Italiana o Mexicana, un buen helado natural o yogur.

La semana que viene continuaremos con esta entrevista en donde él comentará de los secretos de cuando entrenó a Evander Holyfield, Maradona, mitos sobre los esteroides, etc. No te puedes perder la segunda parte de esta entrevista.

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]]> Cómo desintoxicar el riñón y la vejiga tag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.3293743 2013-05-17T13:22:58-04:00 2013-05-17T13:23:12-04:00 Grissel Martínez http://www.huffingtonpost.com/grissel-martinez/

¡Hola a todos! ¡Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! La semana pasada les hablé de cómo desintoxicar el hígado, ahora les vengo a hablar de cómo desintoxicar el riñón y la vejiga.

Los riñones y la vejiga son órganos muy importantes. Aunque fundamentalmente trabajan como parte del sistema urinario, también mantienen el resto del cuerpo sano, de hecho el sistema linfático y los riñones junto con el hígado tienen como trabajo principal la eliminación de toxinas y los productos de desecho que circulan por nuestras células.

Los riñones y el hígado filtran las toxinas en el torrente sanguíneo permitiendo que todo el cuerpo pueda finalmente funcionar libre de toxinas porque nuestros cuerpos entran diariamente en contacto con las toxinas de los alimentos, el estrés, los pesticidas y hasta la contaminación ambiental hacen que estos órganos, importantísimos para la vida de todos nosotros , estén siempre bajo ataque de esas toxinas y ellos trabajan duro y muy fuertemente para liberarnos de los efectos que esas toxinas tienen en el cuerpo humano.

Diariamente nuestros hígados y riñones están en una batalla campal contra las impurezas y toxinas que entran a nuestro cuerpo de diversas maneras. Por eso siempre les recomiendo comer lo más sano posible para que así el trabajo que realizan estos órganos diariamente sea mucho menor y se les haga más fácil mantenernos libres de las toxinas y por ende que estemos muchos más sanos.

Debemos desintoxicarnos para que estos órganos funcionen correctamente y este buen funcionamiento se refleje en nuestra salud tanto física como mental porque sabemos que cuando estamos enfermos físicamente también estamos mal mentalmente, pensando en cómo nos podemos recuperar de la afección física que nos aqueja.

Así que pasemos ahora con consejos de cómo podemos desintoxicar nuestros riñones y nuestra vejiga.

Consume grandes cantidades de frutas y verduras orgánicas crudas mediante la limpieza. Hemos escuchado esto muchas veces, pero muy pocos realmente entienden el significado profundo de conseguir los alimentos crudos en el cuerpo. Ellos proveen enzimas vivas, que no se encuentran en los alimentos cocidos, los cuales son fundamentales en el proceso de limpieza.

Aunque los riñones tienen algunas funciones muy diferentes que el hígado, también interactúan en el caso del uso incrementado de alcohol, especialmente cuando se ha producido daño en el hígado. Por ejemplo, en pacientes con cirrosis del hígado, los riñones luchan para mantener la concentración de orina adecuada en el sistema excretor.

Todas estas complicaciones con la bebida pueden causar daño permanente en el riñón o insuficiencia renal completa.

La función principal de los riñones es mantener los sistemas del cuerpo limpios eliminando los residuos, y el consumo elevado de alcohol dificulta ese proceso.
Para desintoxicar los riñones es conveniente dejar de tomar alcohol, café, gaseosas, comida chatarra disminuir el consumo de sal, etc. Y al menos durante 21 días (les recomiendo que ampliemos ese lapso de 21 días a que todos los días se consuma) agregar frutas, verduras y hierbas, etc.

Las FRUTAS recomendadas para ayudar en la limpieza de los riñones son:

El arándano (cranberry) es estupendo para limpiar los riñones ya que desintoxica los mismos a traves de aumentar el flujo de orina desechando así gran número de toxinas.

Las uvas que son una fuerte importante de minerales, entre ellos el potasio. Las uvas ayudan a eliminar el ácido úrico ya que son alcalinizantes y también promueven la regularización del ritmo cardiaco.

VERDURAS:

Los espárragos poseen propiedades diuréticas y sirven para estimular el buen funcionamiento de los riñones ya que hacen que el cuerpo humano evacue mucha orina y por ende desechar muchas toxinas de esa manera.

De hecho los y las fisicoculturistas consumen grandes cantidades de espárragos como un diurético natural que los ayuda a eliminar el exceso de agua y grasa del cuerpo humano, sobre todo cuando están preparándose para una competencia. Una de mis compañeras en el Cuaima Team, la chilena María Luisa Baeza Díaz, sub campeona latinoamericana de Body Fitness 2011 y además una atleta ifbb pro (fisicoculturista profesional) no solo consume frecuentemente espárragos sino que a través de su cuenta de Facebook promociona mucho el uso de esta verdura en la alimentación diaria. A manera de broma nuestro manager y director del Cuaima Team Luis Bottini la llama cariñosamente como "el terror de los espárragos" y dice que los espárragos tiemblan cuando la ven llegar al supermercado en búsqueda de sus provisiones porque el primer lugar hacia donde va es a los estantes en donde están los espárragos.

Las espinacas son ricas en minerales y deben ser consumidas crudas para ayudar a limpiar los riñones, cocinadas no son buenas para los mismos, no ayudan a desintoxicar.

El apio preparado en ensalada o en forma de infusión es rico en minerales y es altamente diurético.

HIERBAS:

La ortiga y el diente de león son dos hierbas que tienen diuréticas y reminalizadoras, ayudan a eliminar el ácido úrico y por ende la limpieza de los riñones.

El perejil de preferencia crudo o en forma de infusión. Estas infusiones de perejil son excelentes para limpiar los riñones, les recomiendo hervir un manojo de perejil durante 10 minutos en al menos 2 litros de agua limpia, dejar enfriar, colar para quitar las impurezas y meter a la nevera. Beber durante el día esas infusiones que llevaran a aumentar el flujo de orina desechando gran cantidad de toxinas pero en especial de la sal que se acumula alrededor de los riñones que de paso no los deja funcionar bien. Estas infusiones de perejil son algo fuerte por eso les recomiendo que se consuma durante 5 días y luego se descanse al menos 1 semana, volver 5 días más y descansar 1 semana más para hacerlo de nuevo, o sea, 3 veces con una semana de descanso entre ellas y los riñones quedaran limpios sobretodo de sal.

Cuando los riñones funcionan mal aumenta la retención de líquidos y también el ácido úrico en el cuerpo y esto trae como consecuencia afecciones como reumatismo, gota, retención de líquidos, presión arterial alta y otras enfermedades derivadas del mal funcionamiento de los riñones.

Los riñones son tan importantes que si no están funcionando bien traen muchísimos problemas de salud en donde lo más sencillo es la obesidad pero lo más graves pueden ser las fallas renales que son tan graves que pueden llevar a la muerte. Así que cuiden sus riñones que esos órganos que tienen forma de frijol que están debajo de nuestra caja torácica son imprescindibles para la vida humana, tanto así que si los riñones el corazón también falla.

Protege tus riñones, mira que de no hacerlo veras cambiar para mal tu estilo de vida ya que deberás tomar diálisis al menos 1 vez a la semana para poder purificar tus sangre y riñones. Al limpiar nuestros riñones también estamos limpiando nuestra vejiga. Cuando consumimos mucha sal fácilmente se pueden formar cálculos o "piedras" en los riñones y vesículas que son muy dolorosas al desecharlas por el orina causando muchísimo dolor en la vejiga ya que son piedras de sal que tratar de salir a través del tracto urinario y en algunos casos hasta rasgan las paredes de las vías urinarias causando gran dolor a quienes padecen de estos problemas.

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]]> Cómo desintoxicar el hígado naturalmente tag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.3249273 2013-05-10T09:31:09-04:00 2013-05-10T09:31:17-04:00 Grissel Martínez http://www.huffingtonpost.com/grissel-martinez/

¡Hola a todos! ¡Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! Esta semana les vengo a hablar de cómo desintoxicar el hígado, uno de los órganos del cuerpo humano más importantes y el responsable de múltiples funciones que nos mantienen vivos.

El hígado es considerado como la más voluminosa de las vísceras y de las más importantes por su actividad metabólica. El hígado es un órgano glandular y se encarga de unas 500 funciones orgánicas. Juega un papel muy importante en la digestión, en el metabolismo de las azúcares y las grasas e incluso en el sistema inmunitario. Procesa prácticamente todo lo que comemos, respiramos o absorbemos a través de la piel. Aproximadamente el 90% de los nutrientes provenientes de los intestinos pasa por el hígado.

El hígado almacena los nutrientes y los convierte en energía y produce proteínas sanguíneas, además de que actúa como filtro para eliminar impurezas, patógenos y toxinas de la sangre. También elabora bilis, almacena glucógeno, hierro, cobre, vitamina A, muchas de las vitaminas del complejo vitamínico B y vitamina D. Produce albumina y otras proteínas, muchas de ellas esenciales para la coagulación normal de la sangre (protombina y fibrinogeno) y una sustancia anticoagulante llamada heparina.

Como se dan cuenta, el hígado es una verdadera maravilla y sin él no se puede vivir. Es muy poca la gente que tiene conciencia de lo importante que es el hígado para la vida en el ser humano. Diariamente se maltrata al hígado consumiendo mucha comida procesada, alcohol, fumando y muchos otros vicios, inclusive tomando esos productos "milagros" que se usan para perder pesos. Estoy más que segura que mientras trates mejor a tu hígado vivirás mucho más y con mejor calidad de vida.

Por ello creo que hay que primero tratar de comer lo más sanamente posible, no consumir alcohol (el hígado sufre mucho purificando la sangre del alcohol) fumar y otros vicios. Recuerden que el hígado limpia la sangre y procesa los nutrientes.

Pero independientemente de que en la vida diaria uno coma lo más sano posible siempre se generan toxinas y lo mejor es desintoxicanos en general todos los órganos vitales del cuerpo, pero principalmente el hígado debido a lo vital que es para el desarrollo de nuestra vida.

Debemos desintoxicanos de manera natural, mucha gente recurre a químicos, tomando compuestos farmacológicos y a mi manera de ver es como echarle más leña a la candela.

Para desintoxicarse el hígado lo mejor es tomar SILIMARINA. La SILIMARINA es una sustancia que se obtiene de las semillas del CARDO MARIANO y resulta un muy eficaz remedio natural para todos los trastornos del hígado, incluyendo la hepatitis y la cirrosis.

La silimarina se encuentra entre los flavonoides que posee el cardo mariano y se trata de 3 sustancias. Silicristina, silibina y silidianina las cuales componen la silimarina.

La propiedad más conocida de la silimarina es la de desintoxicar el hígado, eliminar las células dañadas reemplazándolas por nuevas células hepáticas y mejorar su capacidad de funcionamiento.

La silimarina resulta un tratamiento natural efectivo para reparar los daños sufridos por el hígado como consecuencia del abuso del alcohol, el uso de drogas recreativas, intoxicación por venenos, pesticidas o sustancias toxicas y la ingesta de medicamentos durante periodos prolongados. Son también conocidos los beneficios de la silimarina en caso de hepatitis A, hepatitis B, hepatitis C, hígado graso y cirrosis.

Para entender la importancia de mantener el hígado sano debemos decir que cuando se produce una insuficiencia hepática, el hígado no puede cumplir sus funciones como por ejemplo metabolizar las grasas y filtrar la sustancia toxicas lo cual no solo significa un daño para el mismo hígado sino también al organismo.

1. Por lo tanto el efecto hepaprotector de la silimarina es beneficioso para el hígado pero también para otros problemas de salud que surgen como consecuencia del mal funcionamiento del hígado.

2. La silimarina ejerce un efecto beneficioso sobre las células hepáticas y a reparar cualquier tipo de daño que haya sufrido dichas células.

3. La silimarina promueve la eliminación de las células del hígado (hepatocitos) que se encuentran otra vez dañadas a la vez que estimula la formación de células sanas.

4. Favorece la producción de glutatión, un antioxidante que neutraliza la acción de los radicales libres y ayuda la eliminación de toxinas.

5. La silimarina inhibe la producción de la enzima lipoxigenasa la cual interviene en la catalización de los leucotrienos los cuales causan daños al hígado y son producidos por la oxidación de ácidos grasos poliinsaturados.

6. La silimarina también reduce el colesterol de la bilis y la torna más fluida. Esto no solo beneficia a la digestión en general sino que también ayuda a prevenir cálculos de vesícula o actúa como tratamiento natural cuando estos ya se han formado.

7. La silimarina forma un complejo en la membrana celular que actúa como barrera protectora impidiendo el ingreso de sustancias tóxicas al interior de las células hepáticas.

8. Es importante señalar que aunque la silimarina repara el daño producido en el tejido hepático no controla la patología que lo haya causado, por ejemplo en enfermedades virales tales como hepatitis B o C puede ayudar a regenerar las células dañadas pero no eliminará el virus.

9. Aunque la silimarina no parece presentar efectos secundarios de importancia en algunos casos puede presentar reacciones alérgicas a algunos de sus componentes. Normalmente producen como efectos secundarios diarreas leves o acidez.

10. Al igual que un medicamento o remedio natural es necesario que consulte a su médico antes de ingerirlo, especialmente si se tiene enfermedades crónicas o se está bajo medicación.

11. No se recomienda su uso en niños, en mujeres embarazas o en periodo de lactancia sin la supervisión médica.

12. La silimarina se encuentra fácilmente en tiendas naturistas y tiendas de ventas de vitaminas. Su costo es relativamente bajo.

Como podrás ver la silimarina no solo es un medicamento natural sino que es una verdadera maravilla, un verdadero milagro de la naturaleza en ayuda de nuestra salud.

Y aunque la silimarina sea una maravilla tampoco es que se va a dejar de alimentarse lo más sano posible porque se piensa "llego y me tomo mi cápsula de silimarina y ya". Debemos tener más cuidado por nuestra salud , Alimentarnos sanamente, ejercitarnos regularmente y desintoxicar nuestro hígado con la maravillosa silimarina.

Recuerden que mientras más sano este nuestro hígado todas nuestras funciones corporales estarán mucho mejor e incluso aquellos que deseen perder peso lo lograran mucho más fácil si tienen un hígado sano y desintoxicado. Recuerden también que el beber en grandes cantidades es bastante malo para el hígado, es mucha la gente que se muere de cirrosis hepática y esto sucede por el alto consumo de alcohol.

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]]> ¿Somatropina para perder peso? tag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.3208394 2013-05-03T10:08:57-04:00 2013-05-03T10:09:06-04:00 Grissel Martínez http://www.huffingtonpost.com/grissel-martinez/

¡Hola a todos! ¡Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! Esta semana les vengo a hablar de algo que se está haciendo muy común entre la gente que quiere perder peso y es la somatropina, mejor conocida como la hormona del crecimiento humano.

La somatropina es muy usada por los fisicoculturistas en su preparación antes de las competencias ya que el uso de ella ayuda a quemar grasas y agua muy rápidamente, además de que ayuda a rejuvenecer piel, cabello, uñas, etc. La somatropina es una hormona peptídica; estas hormonas se transportan en el torrente sanguíneo y su función es endocrina. La hormona del crecimiento humano estimula la reproducción celular y la regeneración en humanos y animales.

Somatropina se refiere al término que se le da a la hormona de crecimiento hecha a través del ADN recombinante (NO CONFUNDIR CON "RECOMBINACIÓN GENÉTICA"); esto es que una molécula de ADN artificial hecha en laboratorios, o mejor dicho "in vitro", y que provienen de dos organismos distintos que al mezclarse se genera el ADN recombinante, y al introducirse ese ADN en el cuerpo (generalmente a través de inyecciones sub-cutáneas) se produce una modificación genética que permite esta nueva adhesión de este ADN y esto lleva a que se generen la modificación de los rasgos existentes o la aparición de nuevos rasgos. La somatropina es conocida como HGH.

El cuerpo generalmente genera su propia hormona del crecimiento humano pero esta va disminuyendo a medida que la persona aumenta en edad y en algunos casos disminuye por completo y en estos casos es normal que los doctores endocrinólogos receten tratamientos con somatropina para reestablecer estar hormona en el cuerpo humano.

Normalmente la somatropina es recetada en niños con déficit de crecimiento y también en adultos mayores con déficit de gh para así incrementar su vitalidad.

Es prácticamente una hormona que genera "juventud" ya que al acelerar la reproducción celular y la regeneración en humanos, la gente que la usa rejuvenece varios años y se nota en la vitalidad que tienen y en la piel.

Hace alrededor de dos años un muy famoso actor de acción que ha hecho películas muy famosas de este género fue detenido en Australia ya que al ir a una gira de promoción de una de sus películas en el aeropuerto le descubrieron varias ampolletas de somatropina y en Australia su uso es controlado. De ese hecho se habló mucho ya que este actor a pesar de que ya tiene varias décadas de haber nacido aún posee un cuerpo atlético, con muy poco tejido adiposo y muy poca retención de agua.

El problema de usar somatropina sin haberse hecho exámenes clínicos extensos y haberse visto con un médico, es que así como la somatropina acelera la reproducción celular eso puede ser en beneficio o en perjuicio.

Me explico, si una persona sana consume somatropina aumenta su salud y acelera la reproducción de sus células pero si la somatroina es usada por una persona con alguna enfermedad ya sea latente o en stand by, ésta se acelera y le causa graves problemas de salud.

Por eso esta hormona no es recomendada en gente que haya sufrido de quistes, que tenga predisposición al cáncer, diabetes o alguna otra enfermedad, ya que la sompatropina acelera la aparición de estas enfermedades.

La somatropina no distingue en general las células buenas o las que ya están enfermas, ella simplemente acelera la reproducción celular y la regeneración muscular.

Sí, la somatropina es genial, se ve cómo las personas se rejuvenecen y la vitalidad aumenta considerablemente independientemente de la edad que tengan las personas. Es por eso que pueden ver personas con más de 60 años actuando como si tuvieran 40, con la misma vitalidad.

Así que como siempre te recomiendo, si deseas perder grasas y disminuir la retención de agua por favor recurre antes a hacerte tus chequeos médicos, visita a un nutriólogo haz ejercicios aeróbicos y en caso de que sí tengas una deficiencia de hgh recurre a un médico endocrinólogo para que te haga un tratamiento, pero si no lo necesitas no recurras a inyectarte la somatropina, no vaya a ser que tengas alguna enfermedad de la que no sabes y resulte que como dice aquel viejo refrán, "más bien sea peor el remedio que la enfermedad".

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]]> Vigorexia vs. anorexia tag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.3070389 2013-04-12T13:07:26-04:00 2013-04-12T13:07:34-04:00 Grissel Martínez http://www.huffingtonpost.com/grissel-martinez/

¡Hola a todos! ¡Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! La semana pasada les informé que esta semana hablaríamos de las diferencias entre vigorexia y anorexia.

Aunque ambas enfermedades se parecen es también notable la cantidad de diferencias que tienen entre sí.

En la anorexia quien la padece se observa a sí mismo con obesidad así esté muy delgado (a) y en la vigorexia el que la padece se ve sin tono muscular.

La anorexia es parecida en su mayoría por mujeres (principalmente adolescentes y mujeres jóvenes) aunque hay caso de hombres que han sufrido de anorexia; en la vigorexia quien la padece en su mayoría son hombres.

La manera como los anoréxicos buscan bajar su peso corporal y así dejar de verse obesos es dejando de comer por largo tiempo y además consumiendo laxantes y diuréticos. Esta práctica es muy peligrosa ya que son muchísimos los casos de personas que por el abuso en el consumo de laxantes y diuréticos se han dañado seriamente su sistema renal, cosa muy grave y que en muchísimos de esos casos ha llevado a esas personas a la muerte.

En el caso de la vigorexia quien la padece al sentirse falto de tono muscular recurre al consumo en exceso de esteroides. Este acto también es peligrosísimo por los daños al sistema hepático, al corazón y otras partes del cuerpo que se dañan con el excesivo abuso de esteroides.

Cuando las personas comienzan a sufrir cualquiera de los dos padecimientos lo más recomendable es que el tratamiento sea sicológico. Más allá de hacerles recomendaciones de cómo alimentarse o no, la persona que llega a sufrir esto es por varios factores sicológicos. La mejor recomendación que se puede dar es siempre mejor evitar porque luego que se cae en esos padecimientos es muy difícil de salir y más bien se convierte en una espiral descendente en donde los pacientes siempre hacen cosas cada vez más peligrosas en búsqueda de lo que ellos sienten que es la perfección física y que debido a su enfermedad nunca lo lograrán.

Los padres y los seres queridos deben estar pendientes del comportamiento de los adolescentes, en especial de las chicas. En la escuela los demás adolescentes pueden ser muy crueles en sus críticas hacia el sobrepeso o a la delgadez de otros chicos y el acoso, y las burlas pueden llevar muy fácilmente a cualquier adolescente a tomar decisiones drásticas para que en la escuela ya no se burlen de su aspecto físico.

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]]> La vigorexia: un trastorno que puede ser mortal tag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.3022147 2013-04-05T13:57:14-04:00 2013-04-05T13:57:25-04:00 Grissel Martínez http://www.huffingtonpost.com/grissel-martinez/

¡Hola a todos! ¡Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! Hoy vengo a escribirles de una enfermedad que lamentable en estos momentos es muy recurrente en la sociedad actual, que en algunos casos sobrevalora el aspecto físico y es la vigorexia.

Es normal ver en prensa y TV un excesivo culto a tener un físico hermoso (según los cánones impuestos por estos mismos medios de comunicación) para lograr ser "exitoso" en la vida. Nos impulsan hacer ejercicios para tener mejor salud y es por eso que mucha gente, en pos de conseguir esos valores físicos en sí mismos, recurren a acciones que no son nada saludables.

Hay que diferenciar el hecho de realizar ejercicios para mantener una buena salud y buen tono muscular y el realizar ejercicios de manera compulsiva y pasar largar horas en el gimnasio trabajando los músculos del cuerpo de manera excesiva buscando así mejorar (según el afectado de este padecimiento) algún defecto físico que la persona siente que padece.

La vigorexia no está reconocida en este momento como una enfermedad por la comunidad médica internacional pero ciertamente es un trastorno o desorden emocional donde el afectado se ve de manera diferente o distorsionada de como realmente está. La vigorexia es totalmente inversa a la anorexia, en este último trastorno, quien lo padece se siente gordo (a) y por eso deja de consumir alimentos y en la vigorexia, quien la padece se siente demasiado delgado (a) y sin tono muscular y por eso hace largas y extenuantes rutinas de ejercicios para lograr su cometido de tener más y mejor tono muscular.

Claro está que realizar grandes horas de ejercicios es totalmente contraproducente cuando lo que se busca es ganar más masa y mejor tono muscular.

Y la razón es muy sencilla y les pondré un ejemplo para poder demostrarles el punto de manera más clara: corredores de velocidad (100 o 200 m planos) contra corredores de maratón (10 km, 21 km, 42 km).

Es muy notoria la diferencia corporal entre los corredores de 100 m planos con respecto a los de maratón y eso se debe a que los corredores de 100 m planos entrenan de manera explosiva y en distancias muy cortas, ellos entrenan para alcanzar la mayor velocidad posible, en cambio los maratonistas duran horas corriendo. Está comprobado por diversos estudios que la quema de grasa y de agua en el cuerpo cuando se hacen ejercicios aeróbicos comienza a partir de los 20 minutos de actividad y culmina a los 40 minutos, cuando se pasa de ese tiempo el cuerpo humano libera sustancias y ya no se quema grasa y agua sino más bien las proteínas que están en los músculos, es por eso que los maratonistas son muy delgados, es tanta la actividad aeróbica que realizan que sus músculos se "autoconsumen" para poder continuar sus extenuantes jornadas maratónicas, en cambio que los corredores de velocidad adquieren músculos de gran tamaño porque es lo que necesitan para poder correr con explosividad y rapidez en distancias cortas.

Por eso es totalmente contraproducente que si se quiere mejorar o ganar más masa muscular se entrene por muchas horas, lo recomendado es hacer 40 minutos de ejercicios aeróbicos y 1 hora de ejercicios anaeróbicos (pesas).

Cuando el que sufre la vigorexia se da cuenta que su calidad de masa muscular no mejora sino que al contrario se consume (y esa persona, como padece este trastorno en donde se ve más pequeño de lo que realmente es) entonces entra en desespero y recurre al consumo de esteroides buscando así aumentar su masa pero como lo hace de manera compulsiva y en grandes cantidades lo que logra es dañar su cuerpo, en especial los riñones, el hígado, el corazón, el páncreas, los huesos, etc.

La vigorexia en donde se recurre al consumo excesivo de carbohidratos y proteínas aunado al exceso de actividad física y la baja considerable de lípidos logra cambios físicos notables y peligrosos y más aun si hay un consumo de esteroides que lleva a cambios de humor y que ha llevado en algunos casos a actos de extrema violencia, que incluso han llevado a peleas y asesinatos. Hay un caso muy famoso de un luchador profesional de origen canadiense pero que luchaba en una muy famosa compañía de lucha libre estadounidense que en un cambio de humor por el consumo de los esteroides cometió homicidio en contra de su esposa e hijo y luego de hacer esto se suicidó.

También está el caso de un muy famoso culturista norteamericano de los años 80 y 90 que estaba tan obsesionado por mantener una extrema definición corporal (en donde se vieran todos sus músculos marcados como cuando compiten, en donde llegan a tener tan solo 3 por ciento de grasa corporal) que consumía muchos diuréticos y eso le daño sus riñones. Ya no pudo competir más y su cuerpo se dañó bastante cuando anteriormente llegó a tener uno de los físicos más admirados en el mundo del fisicoculturismo por su gran calidad de masa corporal.

La vigorexia es un padecimiento mortal. La baja autoestima, mareos, dolores de cabeza y taquicardias son síntomas de este desorden. La vigorexia es mucho más mortal que la anorexia y la bulimia ya que el cuerpo humano solo puede soportar 6 meses de este padecimiento con todas las alteracionees que conlleva.

El truco, si se quiere ser un atleta de fisicoculturismo o del deporte que desee, es la moderación para poder tener una carrera larga en el deporte que uno desee.

La semana que viene continuaremos con esto de la vigorexia y su diferencia con la anorexia ya que a mi manera de ver son padecimientos muy peligrosos y mortales que en estos momentos están cobrando muchas vidas humanas y que la mayoría de las personas los ve solo como un problema de vanidad por querer tener un mejor cuerpo y no se dan cuenta que en realidad son graves trastornos psicológicos.

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]]> La importancia del descanso para estar en forma tag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.2933031 2013-03-22T12:09:00-04:00 2013-05-22T05:12:01-04:00 Grissel Martínez http://www.huffingtonpost.com/grissel-martinez/

¡Hola a todos! Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! Hoy vengo a escribirles no de hacer ejercicios para ponerse en forma, sino de algo que mucha gente puede pensar que no es necesario pero en realidad lo es tanto como el hecho de realizar ejercicios, y esto es el descanso.

Tomar tiempo de descanso luego de rutinas intensas de ejercicios es tan importante como el hecho de hacer ejercicios, es más, es tan importante que si no tomas tiempo de descanso no lograrás tus metas de mejorar tu físico, ya sea para aumentar masa muscular o si lo que deseas es perder grasa y agua.

La razón es muy sencilla: el cuerpo necesita regenerarse luego de los ejercicios y solo durante el descanso (sobre todo el dormir) el cuerpo puede metabolizar los nutrientes consumidos durante el día y convertirlos en fibras musculares. También durante la noche el cuerpo se depura, por eso es normal que cuando recién te despiertas por lo general pesas al menos 1 libra menos. Durante la noche, mientras duermes hay un ciclo de depuración de todos tus órganos internos, desde el cerebro hasta el hígado y los riñones, es por eso que es bueno dormir siempre de noche y al menos las 8 horas.

Los fisicoculturistas, sobre todo los que compiten en las principales competencias a nivel mundial duermen en promedio entre 8 y 12 horas, de otra manera no pudieran alcanzar el enorme tamaño de masa muscular que tienen porque el músculo crece mientras dormimos. Durante el día y mientras estás haciendo muchas actividades el cuerpo se mantiene ocupado en esas actividades pero solo durante el sueño es que el cuerpo se dedica a crecer. Estos fisicoculturistas viven de competir, a eso se dedican y por eso ellos tienen rutinas de ejercicios específicas entre las que incluyen entrenar, comer, dormir. Son muy estrictos en eso y aunque para muchas personas este tipo de vida es monótona, es la vida que ellos tienen, es su trabajo y como son profesionales y cada vez que compiten ganan dinero, así como cuando dan seminarios y hacen sesiones de fotos, por eso para ellos esa rutina de comer entrenar y dormir es la base de su vida.

No sé si recuerdas que cuando eras niño (a) tus padres siempre querían que durmieras temprano y la mayor cantidad de horas posibles, y te decían, "debes dormir para crecer"; eso es absolutamente cierto. Igual de grande con las pesas o cualquier ejercicio aeróbico que hagas, si no duermes al menos 8 horas no lograrás alcanzar tus metas de mejorar tu forma física.

Cuando trabajas con pesas (o corres o haces algún ejercicio) las fibras musculares se rompen. A ese espacio que se hace entre las fibras acude la sangre con los nutrientes que hayas consumido y durante la noche comienza la "reingeniería" de tu cuerpo. Por eso además de hacer mucho ejercicio debes comer y dormir bien.

Por eso de nada sirve que te mates en el gimnasio y los fines de semana te vayas de fiesta varios días, consumiendo grandes cantidades de alcohol, fumando, etc. Si deseas cambiar tu físico no basta hacer ejercicios, debes tener rutinas de alimentación y de descanso bien definidas, solo de esa manera podrás alcanzar tu meta de ponerte en forma y mejorar tu físico de una mejor manera.

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]]> Cómo empezar a recuperar tu figura hoy tag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.2790988 2013-03-01T13:45:48-05:00 2013-05-01T05:12:01-04:00 Grissel Martínez http://www.huffingtonpost.com/grissel-martinez/

¡Hola a todos! Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! Sí, me tomé unas semanas para realizar unos proyectos que tenía retrasados y ahora vuelvo a escribir mis blogs semanales para todos ustedes.

Vengo a escribirles sobre algo que nos ocurre a todos y todas luego de las fiestas decembrinas que aunque parezcan ya lejanas porque estamos en marzo, son muchas las personas que pasan los primeros meses de cada año (y en algunos casos se quedan con ese peso de más por mucho más tiempo) con un exceso de peso obtenidos por su desenfreno en el consumo de comidas en diciembre, luego cargan esas llantitas de más que a mi manera de ver es más un problema de salud que de estética.

Precisamente en el último blog que publiqué en diciembre les comentaba que pasaran estas fiestas con moderación a la hora de las comidas y cenas navideñas pero ya sé que en algunos casos eso cayó en oídos sordos, así que en lugar de reclamarles tomemos acción en tratar de perder ese peso de más.

Lo primero que debes hacer es dejar de quejarte en que estás más gordo o gorda y comienza a hacer algo para cambiar esa situación.

¿Ya estás haciendo actividad física? Si no es así, comienza ya a hacer algo de cardio, haz caminatas diarias de al menos 40 minutos; no tienes que correr, basta con que camines a un ritmo adecuado y constante para que comiences a perder peso. Luego de 20 minutos de estar caminando o haciendo algún ejercicio que te ayude a perder peso comenzarás a quemar grasas.

Cuida lo que comes. No es que debes hacer dietas de hambre porque esas dietas son totalmente contraproducentes, en lugar de perder peso solo quemarás músculos pero la grasa quedará intacta y lo que debes perder es grasa, no músculo.

Ve a un nutricionista, de preferencia que tenga relación o conocimientos deportivos para que así te prepare una dieta personalizada y puedas balancear tus cargas calóricas. Junto con tu actividad física podrás lograr tus metas de perder el peso que deseas.

Trata de perder peso de una manera lenta, no acelerada porque cuando pierdes peso muy rápido lo recuperas también muy rápido y muchísimas veces aumentas más peso de lo que perdiste en esas dietas rápidas, además de que aumentan las probabilidades de que aparezcan estrías en la piel debido a la brusca pérdida de peso --y el aumento rápido del mismo.

Lo he comentado en anteriores blogs pero lo repito para que sirva de referencia: normalmente mi peso es de 130 libras pero cuando compito mi peso es de 120 libras, pero esas 10 libras que pierdo para competir y para que se me vean más definidos mi abdomen y mis músculos, en general las pierdo en un tiempo de 4 meses, y la razón es que de esa manera mi piel no sufre y no aparecen las estrías ya que mi piel va perdiendo poco peso mensual y se va amoldando mejor a la pérdida de ese peso.

Quería aprovechar queridos lectores y lectoras para informarles que mañana sábado 2 de marzo es mi cumpleaños, así que de antemano les agradezco mensajes de felicitaciones al http://www.facebook.com/cuaimateam o al twitter del cuaima team @cuaimateam o a la página de cuaima team o a mi twitter, @cuaimagrissel.

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]]> Cómo no subir de peso y dañar tu salud durante las fiestas tag:www.huffingtonpost.com,2012:/theblog//3.2300636 2012-12-14T10:07:11-05:00 2013-02-13T05:12:01-05:00 Grissel Martínez http://www.huffingtonpost.com/grissel-martinez/

¡Hola a todos! Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! Este es mi último blog que les escribo por este año 2012 ya que tomaré unos días de descanso y regresaré en enero de nuevo con los consejos de entrenamiento.

Como sé que muchos de ustedes, queridos lectores y lectoras, solo están pendientes de que ya es casi Navidad y fin de año, entonces solo me limitaré a darles ciertos consejos para que estas fiestas no sean desastrosas para su cuerpo en cuanto aumento de peso y de su salud en general.

Si, sé perfectamente que en esas fechas es muy difícil mantener una dieta o comer sanamente, ya que son muchas las fiestas tanto en las oficinas, las escuelas y las casas -tanto propias como de amigos y familiares-, en donde esas fiestas se caracterizan por el consumo en exceso de calorías en la comida, así como la ingesta sin control de refrescos, gaseosas, y todo tipo de licor, desde vino y cerveza hasta whisky y champagne.

Mi consejo en estos casos no es que no celebren y coman y beban, pero lo que sí les aconsejo es que lo hagan con moderación. No necesitan comerse esos enormes platos de comida que en muchos casos tiene mucha grasa. Traten de balancear la comida, no cargarse de muchas calorías, sino coman balanceadamente, aunque eso suene difícil, en comidas navideñas.

Por lo general en todos los países del continente americano, en las cenas y comidas de Navidad siempre hay frutos secos como almendras, maníes, pistacho, etc.

Consuman almendras y esos frutos secos antes de sentarse a comer para que lleguen un poco más llenos a la mesa, no tienen que devorarse todos los platos. Pidan que les den porciones más pequeñas ya que por lo general los platos de comidas navideñas siempre son grandes y con mucha comida.

No tienen porqué tomarse toda la botella de licor que les estén ofreciendo, tomen con moderación. No es nada bueno terminar inconsciente de tanto alcohol consumido; en muchos casos, la gente que bebe grandes cantidades de licor lo que hace es descompensarse y convertirse en el hazmerreír de la fiesta. Consuman el alcohol con moderación, recordando que siempre está el día de mañana y no es nada agradable despertarse con resaca.

Las gaseosas y refrescos... no tienen que tomarse todos los litros de refrescos que hay en las fiestas. Tomen algo pero si tienen sed, recuerden que la sed solo la quita el agua, no los refrescos, con eso lo que se están es llenando de azúcar y grandes cantidades de calorías.

En muchas casas las comidas de estas fiestas navideñas son tan grandes y copiosas que queda gran cantidad de comida los días siguientes, y entonces vamos y comemos esa misma comida navideña durante días, llenándonos de gran cantidad de calorías. Si comimos esa comida el día anterior no tenemos porqué desayunarla, almorzarla y cenarla los siguientes días. Coman durante el día comida como comen normalmente y si pueden comer sin muchas grasas es mucho mejor.

Y recuerden, lo primordial es que hagan algo de actividad física. No les digo que hagan grandes rutinas en el gimnasio pero sí que hagan algo de cardio. Caminen alrededor de donde viven, si quieren aprovechen y vayan a saludar a los vecinos y en lugar de ir en el coche vayan caminando, pero sí hagan algo de actividad física para que sus cuerpos quemen algo de las calorías que se consumieron durante las cenas navideñas.

Y recuerden, nos vemos de nuevo por acá en enero... espero que no vengan con mucho sentimiento de culpa después de haber devorado todo cuanto pudieron y tratar de perder todo el exceso de peso en unos días de entrenamiento en enero.

Antes de despedirme quiero darles la gracias a todos y cada uno de ustedes quienes han leído mis blogs durante estas 31 semanas en las que he estado escribiendo en el HuffPost Voces. Para mí esto fue una gran oportunidad y este año me deja un bonito sabor por la posibilidad de poder comunicarme con todos ustedes.

Debo darle las gracias en principio a Miguel Ferrer, ex Director Editorial del HuffPost Voces, Omar Porcayo, Editor de deportes del HuffPost Voces, Sonia Ramírez, Editora de Vida del HuffPost Voces, y a todos los que laboran o colaboran en este portal de internet que me ha permitido poder escribir, cosa que antes de que me lo ofrecieran nunca pensé que podría hacerlo. Ahora me siento bien contenta con esta posibilidad de tener esta ventana semanal.

Gracias a todos ustedes a quienes con orgullo puedo llamar MIS LECTORES.

LES DESEO A TODO EL EQUIPO DEL HUFFPOST VOCES Y A TODAS MIS LECTORAS Y LECTORES UNA MUY FELIZ NAVIDAD Y PRÓSPERO AÑO NUEVO, QUE EL CIELO LOS COLME DE DICHA Y BENDICIONES Y QUE EL AÑO 2013 SEA MUCHO MEJOR QUE ESTE AÑO QUE TERMINA. QUE TODOS ALCANCEN SUS SUEÑOS Y METAS DE LA MEJOR MANERA POSIBLE PARA CADA UNO DE USTEDES Y POR SUPUESTO TAMBIÉN A SUS FAMILIARES Y SERES QUERIDOS.

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]]> Cómo ejercitar correctamente las pantorrillas tag:www.huffingtonpost.com,2012:/theblog//3.2258235 2012-12-07T12:45:04-05:00 2013-02-06T05:12:01-05:00 Grissel Martínez http://www.huffingtonpost.com/grissel-martinez/

¡Hola a todos! Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! Hoy les vengo a hablar de cómo entrenar correctamente las pantorrillas.

Normalmente se le dice "pantorrilla" aunque se le debe llamar gastronemio, que sería el término fisiológico, pero también es conocido como "gemelo", y es por la composición de este músculo que está en la parte inferior de la pierna, que va en la parte de atrás de la pierna, específicamente después de la corva, exactamente al terminar la rodilla por la parte de atrás, y termina casi en el tobillo; está encima del soleo.

En teoría, el gastronemio, pantorrilla o gemelos es un músculo carnoso ya que es formado por el tríceps sural que se compone de 3 músculos, los dos gemelos (externo e interno) y el soleo.

Su función es la extensión plantal de pie pero básicamente es el propulsor al inicio de la marcha, trote o carrera. Esa es la explicación científica, pero la pantorrilla tiene mucho más que ver en nuestra vida diaria.

Realmente, las pantorrillas o gemelos tienen gran uso en ballet, danza y artes marciales. Es por eso que se ve a los bailarines de ballet con gran desarrollo de las pantorrillas, ya que mucho de los bailes que realizan lo hacen sobre la punta de los pies exigiendo al máximo el esfuerzo de las pantorrillas. (Si tienen chance vean la obra "El lago de los cisnes" y entenderán de qué hablo).

En las artes marciales se usa mucho ya que es el extremo inferior de las piernas y es básicamente como los artistas marciales pegan patadas a sus contrincantes: mientras más fuertes tengan las pantorrillas más fuerte será la patada. Y cuando están cansados en plena pelea, ellos pueden resistir mientras más fuerza tengan en las piernas y las pantorrillas.

Le pregunté a mi manager Luis Bottini, que es sensei de karate, qué tan fuerte entrenaba las pantorrillas cuando competía en karate y me dijo que era uno de los músculos que más entrenaba porque de allí dependía que su pegada fuese más fuerte, tanto de puños (los karatecas cuando pegan con puños se afincan mucho sobre la pisada y la pantorrilla en general) así como las patadas. Me dijo inclusive que teniendo las pantorrillas fuertes pueden avanzar más fuertemente y con mayor explosividad cuando lanzan patadas frontales (mae gueri).

Me recalcó que sin pantorrillas fuertes no se puede combatir ni entrenar bien en el karate, que es fundamental entrenar y fortaleces las pantorrillas, por eso sus maestros lo hacían correr en escaleras y en gradas de estadios, para fortalecer las pantorrillas, y que eran muchas las horas que lo ponían a hacer posiciones básicas de karate como "kiba dachi" (posición de jinete de caballo) y sus maestros hacían que mientras estuviera en esa u otras posiciones mantuviera la cadera baja y las rodillas perpendiculares a sus pies. Me comentó Luis que en ese momento sentía mucha tensión en sus cuadrípces y pantorrillas.

Otra de las razones del porqué los artistas marciales trabajan mucho las pantorrillas es que cuando lanzan una patada su rival puede detenerla con los codos y según me cuenta Luis es bastante doloroso cuando le detienen las patadas así, por eso fortalecen las pantorrillas tanto en la parte de atrás como el músculo frontal que está del lado de afuera del hueso peroné; desarrollando este músculo se protege el hueso cuando se le golpea con los codos.

En general los gemelos son uno de los músculos más fuertes que tenemos en el cuerpo humano porque ya sea que entrenemos o no, lo usamos muchas veces al día para levantarnos, sentarnos, volvernos a levantar, subir escaleras, bajar escaleras, soportar algún peso, etc.

El uso que le damos a diario a nuestras pantorrillas casi pasa desapercibido por nosotros. Son muy pocas las personas que le prestan atención a sus pantorrillas, pero en el momento en que duelen, que sufrimos un dolor o un "tirón", ahí nos damos cuenta que cuando nos duele la pantorrilla no podemos caminar y que el dolor que sufrimos en esos "tirones" son casi que incapacitantes.

Aunque parezca que correr o trotar puede desarrollar las pantorrillas no es cierto, solo basta con ver a los maratonistas y los corredores de media maratón para danos cuenta que no tienen grandes pantorrillas y podemos ver a futbolistas con grandes cuádriceps y pequeñas pantorrillas. Hay un muy famoso jugador mexicano de fútbol que durante mucho tiempo ha sido icono y que a pesar de que corrió durante años detrás de un balón no se caracteriza por tener buenas pantorrillas, más bien son bastante delgadas a pesar de todo lo que entreno y corrió en su vida.

Como recordarás hace unas líneas atrás, en este mismo blog comenté que "en teoría los gemelos son un músculo carnoso", y recalco "en TEORÍA", porque en un muy alto porcentaje de los seres humanos en el mundo tiene las pantorrillas muy delgadas y en algunos casos deformes por entrenar a las pantorrillas de manera errónea.

Es muy común ver en el gimnasio y en la calle en general en ciudades en donde se usan mucha ropa corta que muy poca gente tiene buenas pantorrillas. Incluso entre fisicoculturistas son muy pocos los que realmente las tienen en buena forma (solo basta ver las pantorrillas de Arnold Schwarzenegger y compararlas con su rival a principios de su carrera, Sergio Oliva. Este último tenía mucha mejor forma en piernas y pantorrilla que el mismo Arnold).

Algunos fisicoculturistas por entrenar las pantorrillas de manera errónea desarrollan volumen en la parte alta de los gemelos (la cabeza de los gemelos) y la parte media y baja de las pantorrillas se quedan delgadas.

A diferencia de otros músculos del cuerpo, si en algún momento se entrena mal determinado músculo, más adelante se pueden corregir haciendo otra serie de ejercicios y tomando en cuenta la manera correcta de hacerlos, pero con la pantorrillas no sucede eso, si los haces mal desde el principio entonces dañarás los gemelos y luego nunca más podrás corregirlo ya que debido a su forma, luego que se atrofia o se deforma ya no se puede corregir.

Es por eso que se debe tener mucho cuidado a la hora de entrenar los gemelos, debemos realizar los ejercicios de manera correcta.

Los ejercicios no podemos hacerlos cortos, hay que hacer la extensión completa. En el caso de la máquina para hacer pantorrilla de pie debemos hacer todo el movimiento y con respecto al peso son muchas las personas que le exageran con el peso pero hacen los movimientos muy cortos. Esa manera de hacer los ejercicios de pantorrillas es lo que hace que queden como les describí hace rato, muy delgada la pantorrilla y solo un poco de volumen en la parte superior de los gemelos.

Es preferible que trabajen con un peso relativamente cómodo pero que hagan todo el movimiento completo y con las rodillas ligeramente flexionadas pero sin mover otra parte del cuerpo que no sea levantar y bajar los pies, y algo muy importante es trabajar lento, nada de levantar mucho peso y de manera apresurada, que eso lo que hace es que el peso recaiga en las rodillas y no en las pantorrillas.

Es bueno que cuando se hagan pantorrillas siempre se hagan de varias formas, con la punta de los pies hacia dentro, con la punta de los pies hacia afuera y con la punta de los pies hacia adelante. De esta manera se trabajan los gemelos en todas las partes que lo conforman. Normalmente la gente los trabaja solo con la punta hacia adelante pero como les digo, si mueven la punta de los pies entonces pueden trabajar los gemelos en todas sus partes.

Otra de las maneras muy efectivas para trabajar los gemelos es hacer de manera isométrica, esto es que cada vez que subamos sobre la punta de los pies nos quedamos arriba y contamos al menos hasta 4, como si fueran 4 segundos. Esto hace que el músculo trabaje más y haya más demanda de trabajo en las fibras musculares que conforman las pantorrillas.

Les recomiendo que de cualquier forma que se hagan los ejercicios de pantorrilla, trabajen al menos de 4 series de 10 a 12 repeticiones por posición de la punta de los pies en que hagamos el ejercicio.

Hay diferentes maneras de trabajar las pantorrillas, podemos hacerlo en el gimnasio en una maquina de pie, en otra máquina que le dicen "la costurera" --ya que estando sentados hay un soporte que colocamos encima de nuestras rodillas y allí levantamos ese peso levantando la puta de los pies. También se puede hacer en la máquina de prensa de piernas pero solo moviendo la punta de los pies y también incluso la podemos hacer en un escalón de alguna escalera o en el filo de una banqueta levantando el peso del cuerpo sobre la punta de los pies.

De la manera que lo hagas siempre recuerda que debes hacer todo el movimiento completo, estirar y levantar completamente los pies, que sientas que toda la pantorrilla es exigida en esfuerzo. Haciéndolo de esa manera no hace falta que levantes grandes pesos en los ejercicios de la pantorrilla, solo con los movimientos correctos lograrás desarrollarla y darle excelente forma.

Recuerden, hay que entrenar de forma pareja todo el cuerpo y a la pantorrillas hay que ponerles especial atención ya que debido al uso diario que les damos es mas difícil desarrollar pantorrillas que otras partes del músculo (eso sin contar que hay personas que están predispuestas genéticamente a tener pantorrillas delgadas), pero que si las desarrollamos nuestras piernas en conjunto lucirán mucho mejor ya que complementarán la forma de la pierna y de paso nos darán más fortaleza y estaremos con mejor postura a la hora estar de pie, y mejorará muchísimo la estética de la pierna.

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]]> El aikido, el mejor arte marcial de defensa que existe tag:www.huffingtonpost.com,2012:/theblog//3.2194364 2012-11-30T09:14:29-05:00 2013-01-30T05:12:01-05:00 Grissel Martínez http://www.huffingtonpost.com/grissel-martinez/

¡Hola a todos! Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! Hoy les escribo sobre una pregunta que me hizo una lectora que en anteriores ocasiones me ha consultado sobre diversos tópicos.

Ella nuevamente me consulta sobre si las artes marciales le sirven para ponerse en forma y bajar de peso y si yo creía que le podían servir para evitar un ataque y poder defenderse. Esa última parte de la pregunta me dio mucha curiosidad y por eso le pregunté que por qué me preguntaba tanto sobre artes marciales. Ella me respondió que sabía que mi hermano (Jorge López) practica artes marciales mixtas, que mi manager (Luis Nottini) es sensei de artes marciales y que yo misma practico kickboxing.

Le dije que sí, que era cierto todo eso pero que me llamaba la atención su insistencia en preguntarme sobre las artes marciales. Le comenté que cualquier arte marcial le ayudaría a ponerse en forma y perder peso, pero que si realmente lo que desea son artes marciales para defenderse, eso era otra cosa.

Las rutinas de entrenamiento de cualquier arte marcial son muy fuertes y extenuantes, usan mucho el principio isométrico mejor conocido como "tensión dinámica" y eso lo hacen para fortalecer sus músculos sin que se les desarrollen o hipertrofien, como a los fisicoculturistas.

El artista marcial busca estar fuerte pero no muy desarrollado ya que si tiene mucha masa muscular pierde velocidad para defenderse o atacar. También se usan muchas repeticiones de golpes y patadas y con ello hay un gran consumo de energía física y energía mental.

Le hice saber a mi lectora que si deseaba ponerse en forma con artes marciales, cualquiera de las artes marciales que practicara le serviría para conseguir sus objetivos, pero que si lo que quería era defenderse, debía recurrir a artes marciales especificas, sobre todo para detener el ataque de un hombre, que por lo general son más grandes y fuertes que nosotras las mujeres. Para recomendarle el mejor arte marcial para la defensa le pregunté a mi manager, Luis Bottini, ya que él es experto en artes marciales tradicionales y era mejor saber esa respuesta de alguien que tiene mucho tiempo practicando eso.

A pesar de que pensé que me diría karate o muay thai, su respuesta fue totalmente distinta. Me dijo que lo que mi lectora necesitaba era un arte marcial poco conocido pero muy efectivo, quizás el más efectivo que existe a la hora de defenderse de ataques de una o más personas sin necesidad de que la persona atacada sea poseedora de gran fuerza física. Me dijo, "AIKIDO es lo que tu lectora necesita". A pesar de que he oído varias veces el nombre no sabía exactamente que era, por eso le dije a Luis que me diera más información, para así pasársela a mi lectora y todos mis lectores en general.

Aquí va todo lo que me dijo Luis sobre el AIKIDO.

El AIKIDO es un arte marcial japonés y su nombre significa "el camino de la energía y la armonía". Es un arte marcial relativamente nuevo ya que fue desarrollado entre 1930 y 1960 por el gran maestro MORIHEI UESHIBA (1883-1969).

El maestro Ueshiba desarrolló el Aikido de técnicas de lucha mucho más antiguas que usaban los guerreros medievales conocidos como SAMURAIS y que lleva por nombre dayto ryu (luxaciones, proyecciones e inmovilizaciones) y otras técnicas también usadas por los samuráis, como la esgrima con sable y la lucha con lanza.

Lo interesante del aikido es que con él cualquier persona, independientemente de su tamaño, se puede defender de quien lo ataque y eso es porque el principio básico del aikido es usar la fuerza del atacante en contra de él mismo, y así sacarlo de equilibrio para derribarlo y dejarlo fuera de combate sin lastimarlo seriamente pero lo suficiente como para permitir a la persona que se defiende alejarse del lugar. El aikido no persigue ni atacar ni lastimar a quien ataca, es solo un método de defensa, quizás el método de defensa más efectivo inventado por el hombre.

El maestro Ueshiba se fijó en los movimientos del cuerpo humano, de cómo se ataca, de la manera en que se golpea y de allí usó esa misma física en contra del atacante, y todo va con simples movimientos que cualquier persona puede realizar sin que se necesite gran fuerza física.

Al contrario de otras técnicas de combate como el boxeo, la lucha o artes marciales como el karate, el judo o el kung fu, en el aikido no se eligen las parejas de entrenamiento por el peso. En un principio los practicantes y maestros de aikido no tienen competencias, no pelean para ganar un premio ni una cinta, todo se basa en la defensa, manteniéndose siempre alerta y dispuesto a defenderse de más de un atacante.

El principio del maestro Ueshiba es que se puede lograr la perfección física y mental con la meditación y con la práctica continuada del aikido. Por eso este arte marcial es diferente a otros y por eso Luis me dijo que era lo que mi lectora necesitaba.

Como referencia al aikido, Luis me hizo el comentario de que el actor STEVEN SEGAL es un reconocido maestro de aikido ya que lo practicó directamente en Japón, y en todas sus películas, aunque son espectaculares, demuestra el principio de defensa y del ataque del AIKIDO. Luis continúa diciéndome que él piensa que esas películas son lo más cercano que le ha llegado al público en general sobre las técnicas del aikido.

De todas maneras aquí les agrego varios videos que están en YouTube, en donde se explica de manera detallada qué es el aikido y cómo funciona. Estos videos son muy didácticos ya que hablan de la historia del aikido e incluso se ven pruebas de qué tan efectivo es. Hay imágenes en esos videos de un viaje del senador Robert Kennedy a Japón y a uno de sus guardaespaldas tratando de comprobar que las técnicas de aikido son reales, intentando atacar a un maestro de akido.

Estoy más que segura de que luego de que ustedes, lectores que me hacen el honor de leerme semanalmente, vean estos videos, serán muchos los que buscarán estudiar aikido y así mejoraran su físico y mejor aun, mejorarán el espíritu.



Así que les digo a mis lectoras que es muy bueno que comiencen a entrenar aikido, no tendrán la presión de competir sino que aprenderán más del cuerpo humano y sus movimientos y cómo pueden evitar ser golpeadas, pero claro está, lo primero que deben hacer las mujeres abusadas tanto física como mentalmente es darle un alto a quien abusa de ellas. No crean eso de que las aman pero las agreden porque son celosos y temen perderlas. Quien ama no agrede, así que lo primero que deben hacer es alejarse de esa persona, créanme que no les conviene y es mejor alejarse a tiempo a que les ocurra una desgracia.

Lo digo con conocimiento de causa, yo misma fui abusada por mi ex esposo y cuando vi su manera de comportarse para conmigo inmediatamente le di un alto y me alejé de él. Ustedes deben quererse a sí mismas, valorarse y no permitir ni agresiones verbales y mucho menos físicas. Las agresiones verbales quizás pueden ser hasta más dañinas porque con eso el agresor lo que busca es eliminar nuestra autoestima y así poder manipularnos a su antojo, así que no lo permitan.

Sus comentarios son bienvenidos en mi correo: grisselmartinez @cuaimateam.com. En Twitter: @cuaimagrissel, @cuaimateam. También a través de Facebook y la página oficial del Cuaima Team.]]> La manera correcta de perder peso tag:www.huffingtonpost.com,2012:/theblog//3.2177072 2012-11-23T08:54:50-05:00 2013-01-23T05:12:01-05:00 Grissel Martínez http://www.huffingtonpost.com/grissel-martinez/

¡Hola a todos! Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! Como les comenté en el blog de la semana pasada la dieta es lo primordial a la hora de entrenar y buscar un cambio en nuestro físico, ya sea para perder peso o para estar más fuertes o más definidos. La dieta siempre tiene que ver y la razón es que la comida que ingerimos son los "ladrillos", y con el entrenamiento es que le daremos la forma a los músculos del cuerpo.

Como también les comenté, en el fisicoculturismo y el fitness en general es igual. Yo por ejemplo, tengo diferentes rutinas de entrenamiento. Mis rutinas son diferentes cuando estoy fuera de temporada, es decir que no tengo una competencia cerca, y muy distintas cuando voy a competir. Fuera de temporada no tengo el mismo peso de competencia, sin embargo siempre trato de no estar muy lejos de mi peso de competencia.

Pero aunque siempre estoy cerca de mi peso de competencia, cuando voy a competir me preparo con al menos cuatro meses de anticipación. Los de los cuatro meses es esencial para poder perder las libras de más sin caer en debilitamiento y quedar bien definida. Cuando uno pierde peso de manera muy rápida se nota inmediatamente, además de que en esos casos se pierde más masa muscular que grasa o agua, y nosotros como competidoras no queremos perder masa muscular sino grasa y agua.

Normalmente fuera de competencia mi peso esta en 132 libras. Cuando compito llego a pesar 120 libras. Esas 12 libras que pierdo son de agua y grasa.

Los competidores tanto de fitness como de fisicoculturismo NO estamos marcados todo el año. Es normal que veas a los atletas masculinos muchísimo más grandes en persona fuera de competencia que cuando los ves compitiendo, en algunos casos los verás como 40 libras más de lo que los ves en competencia.

No solo no se debe estar tan definido todo el año sino que puede ser peligroso. El músculo siempre está allí pero para que se vea como a los competidores debemos perder agua y porcentaje de grasa corporal. En muchos casos para que se vean esos músculos así de definidos se llega a un promedio de entre 8 y 6 por ciento de grasa corporal y eso es bien poco. Recuerden que la grasa también es necesaria en el cuerpo humano ya que allí se transportan también minerales y vitaminas.
Además, cuando se tiene tan poco porcentaje de grasa corporal estamos deshidratados y por ende nos sentimos débiles, la piel sufre, se agrieta y el cuerpo en general sufre.

Una de las razones por las que me mantengo relativamente cerca de mi peso de competencia es que el cuerpo sufre mucho cuando se pierde mucho peso. Hay atletas tanto masculinos como femeninos que fuera de competencia suben mucho más que yo y a la hora de competir deben perder 20, 30 y hasta 40 y 50 libras. Cuando pierden tanto peso se ven definidos pero demacrados y el bikini fitness no solo se valora la forma física y la simetría, también se valora el aspecto, la femineidad de las atletas y que no estén demacradas y ojerosas.

Además cuando se sube y se baja frecuentemente de peso salen estrías en el cuerpo, esa es otra de las razones por la que siempre me mantengo cerca de mi peso de competencia.

Recuerden, yo pierdo 12 libras para competir y lo hago en 3 a 4 meses, lo hago lento para no perder masa muscular y para que mi piel no sufra cuando esté perdiendo peso. Se puede perder peso de manera más rápida, eso lo sé, pero prefiero hacerlo como lo hago porque de esta manera me mantengo fuerte, con las defensas altas (es muy fácil enfermarse en esas dietas estrictas para perder peso) y luzco más natural.

Cuando ustedes quieran perder peso mi consejo es que lo pierdan lentamente, ya duraron varios años con exceso de peso encima entonces piérdanlo no aceleradamente sino de una manera relativamente lenta; así cuidaran mejor su salud y su pérdida de peso será más real, no habrán los odiados "rebotes" que nos aumentan hasta el doble de lo que queríamos bajar y luego cada vez se volverá más difícil perder ese exceso de peso.

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]]> Cómo entrenar para evitar el estancamiento y perder peso tag:www.huffingtonpost.com,2012:/theblog//3.2140630 2012-11-16T09:01:07-05:00 2013-01-16T05:12:01-05:00 Grissel Martínez http://www.huffingtonpost.com/grissel-martinez/

¡Hola a todos! Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! Hoy les escribo sobre cómo entrenar correctamente y evitar el estancamiento en la búsqueda de nuestros objetivos para perder peso.

Cuando entrenamos de la misma manera, las mismas repeticiones, el mismo tipo de ejercicio, etc., se produce en nuestros músculos una especie de "estancamiento" que nos deja la forma física de la misma manera durante semanas y no permite que avancemos para o fortalecer nuestro cuerpo, buscar tener mayor masa muscular o perder peso.

Debemos saber que son dos las razones principales de que esto suceda: la dieta y la misma rutina de ejercicios por demasiado tiempo.

Como les he dicho en blogs anteriores, la dieta es lo primordial a la hora de entrenar y buscar un cambio en nuestro físico, ya sea para perder peso o para estar más fuertes o más definidos. La dieta siempre tiene que ver y la razón es que la comida que ingerimos son los "ladrillos", y con el entrenamiento es que le daremos la forma a los músculos del cuerpo.

Pero el cuerpo humano se acostumbra a los mismos ejercicios de siempre y se estanca en un proceso de no crecimiento y de no perder ni la grasa ni el agua que contenga.

Es por eso que siempre debemos variar las rutinas de entrenamiento así como la frecuencia, la velocidad, el peso que debemos usar, etc. Pero lo mismo sucede cuando hacemos cardio.

Si hacemos de la misma manera nuestra caminata o el trote, nunca avanzaremos. Por eso los atletas de alta competencia siempre van avanzando y cambiando la rutina de ejercicios... esa es la manera en que se puede avanzar y alcanzar las metas.

Por ejemplo, los atletas olímpicos llevan entrenando mucho tiempo pero cuando se entrenan para las olimpiadas comienzan exactamente 4 años antes de la competencia (hay atletas que se preparan 8 años, o sea dos olimpiadas antes).

Esto lo hacen así porque es de esa manera que pueden afinar la estrategia y las metas a alcanzar. Es mentira que si un atleta tiene intenciones de ganar una gran competencia se prepara en tres meses.

En el fisicoculturismo y el fitness en general es igual. Yo por ejemplo tengo diferentes rutinas de entrenamiento. Mis rutinas son diferentes cuando estoy fuera de temporada, es decir, que no tengo una competencia cerca, y son muy distintas cuando voy a competir.

Todo el año entreno pero cuando me preparo para una competencia comienzo con mis ejercicios y dietas especificas cuatro meses antes. Esto es así para poder perder el peso necesario para estar lo suficientemente marcada o definida para competir.

Entonces ustedes deben probar su cuerpo ya que todos reaccionamos de manera distinta a los ejercicios. Hay personas que tienen propensión (por genética) a desarrollar mas fácilmente la parte superior del cuerpo y hay gente (estos son los que menos) que tienen la propensión por genética a desarrollar las piernas con gran volumen y de manera relativamente rápida.

Pero por más propensión que se tenga se debe entrenar para ello. Te recomiendo que siempre varíes los ejercicios ya que de esta manera el cuerpo siempre está a la espera de qué se va a hacer y entonces reacciona al ejercicio, si siempre hacemos los mismos los músculos se acostumbran a esas rutinas.

Por lo general, para que veas un cambio en un entrenamiento deben pasar de dos a tres semanas tomando en cuenta que trabajarías dos veces por semana cada músculo del cuerpo. Si pasa ese tiempo y no ves ningún cambio, entonces debes cambiar inmediatamente la rutina de ejercicios, la carga de peso que usas, la cantidad de series y repeticiones que hagas.

Es una regla elemental de que mientras más series y repeticiones más definición tendrás en tus músculos, y mientras menos repeticiones y menos series el músculo crecerá más, pero como te digo, eso debes variarlo. Por ejemplo, si ves que llevas más de un mes con la rutina y sigues mejorando, mantén esa rutina hasta que veas que ya no avanzas y allí entonces cambias la rutina.

Recuerda, cuando trabajas con grandes pesos, trabajas determinadas fibras musculares, y cuando trabajas con menos peso y más repeticiones, trabajas otras fibras del mismo músculo. Por eso debe hacer un balance y durante un tiempo trabajar con grandes pesos y en otras oportunidades cambiar las rutinas a menos pesos y más repeticiones. Esto es primodial para avanzar en tus metas. Claro está, todo lo que hagas en la rutina debes acompañarlo de la dieta que te prepare un nutricionista, si no será poco lo que avances.

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]]> Los implantes y la simetría corporal tag:www.huffingtonpost.com,2012:/theblog//3.2100858 2012-11-09T11:10:17-05:00 2013-01-09T05:12:01-05:00 Grissel Martínez http://www.huffingtonpost.com/grissel-martinez/

¡Hola a todos! Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! Cuando me disponía a escribir este blog sobre cómo entrenar pantorrillas me di cuenta que me habían llegado varios correos reclamando sobre lo que comenté en el blog pasado, acerca de la simetría corporal.

Algunas chicas me criticaron por decir que estoy en contra de los implantes. Pues les repito mi postura a todas y todos: ¡Claro que estoy en contra de los implantes! Es algo externo al cuerpo y que se logra en un quirófano, por eso no me gusta.

Pero debo diferenciar en los implantes. Una cosa son los implantes de senos (con los cuales sí estoy de acuerdo, claro está, manteniendo la proporción de los implantes con el resto del cuerpo de la chica) y otra cosa son implantes de glúteos o de pantorrillas, cosa que sucede, en menor cantidad, pero sucede.

Los implantes de senos son distintos porque muchas mujeres no nacemos con un busto predominante. En mi caso no tengo implantes, son mis senos naturales, pero también entiendo que hay chicas que naturalmente tienen muy pocos senos y desean aumentárselos recurriendo a la cirugía.

Mientras la chica esté consiente de mantener la proporción entre sus nuevos implantes me parece bien. Hay que mantener la simetría entre los senos y sus hombros, brazos y espalda, y no pasarse a tener algo exageradamente grande, pues lo que pasará es que le causará dolores de espalda por el peso de los implantes.

Con los senos sucede algo: están compuestos casi exclusivamente de grasa y es por eso que cuando las chicas hacen dieta o entrenan, siempre pierden tamaño en los senos, ya que se consume esa grasa y realmente no hay ejercicios con pesas que ayuden a aumentar el tamaño de los senos. Se pueden tonificar, pero no aumentar de tamaño.

También tenemos en cuenta una enfermedad terrible que sufren muchísimas mujeres, como es el cáncer de seno. Al tener esa enfermedad, muchas veces deben extirparle los senos a la mujer y eso es verdaderamente traumático, ya que todas tenemos reflejada gran parte de nuestra femineidad en los senos.

Es por eso es que siento que los implantes de senos son necesarios y que además, unos implantes bien hechos resaltan la figura de las mujeres.

Con lo que sí estoy en contra es de los implantes de glúteos. Eso sí que se ve horrible y fuera de toda proporción. Hay hombres y mujeres que recurren a esos implantes de glúteos y en muchos casos exageran y realmente parecen de todo menos unos glúteos reales.

Hay una cantante y actriz mexicana muy famosa que recurrió a esos implantes de glúteos pero sin tomar en cuenta que es de piernas muy delgadas y flácidas, entonces aunque ella se empecine en decir que son los glúteos que "Dios le dio", se nota que no es así. Además los implantes son tan grandes que los glúteos se ven caídos y cuando vemos el conjunto de los glúteos con las piernas tan delgadas, la verdad se ve fuera de toda proporción, y si a esto le sumamos que también se hizo implantes de senos enormes, entonces su cuerpo no guarda simetría. Su cuerpo está deforme y eso sin contar que hay fotos de ella anteriores a los implantes en donde se nota que no tenía esas proporciones; esos tamaños que ahora tiene NO se consiguen en el gimnasio por más que ella diga que los consiguió entrenando (si fuera así no tendría las piernas delgadas y flácidas).

También está una muy famosa socialité estadounidense, que sale mucho en medios y revistas del corazón, que tiene esos implantes de glúteos, muy grandes para el tamaño de sus piernas y también se le ven caídos y deformes.

Algunos hombres también recurren a los implantes de glúteos y en menor medida a los implantes de pantorrilla. En caso de los hombres, también se colocan enormes implantes de glúteos, totalmente desproporcionados para el tamaño de sus piernas. Si ustedes, hombres que me leen les parecen bien los implantes de glúteos y que se ven bien y sexys, les digo que no, que no es así. Se ven falsos y nada sexys. Y no digamos de los implantes de pantorrillas, no se ven bien y más aún si la pierna (el cuádriceps, los abductores y el bíceps femoral) no tienen un tamaño y un trabajo de entrenamiento. Si las pantorrillas son más grandes que las piernas igual se ve feísimo y se nota que no son naturales.

Hay un caso de un actor argentino radicado en México que hace muchas telenovelas y que también tiene implantes, pero de pecho. Este actor presume de que va mucho al gimnasio y que por eso tiene ese volumen en los pectorales, pero cualquier persona que vaya a un gimnasio sabe que nadie puede tener ese volumen en el pectoral y tener los hombros demasiado pequeños y sin forma. Sus brazos delgados delatan que no trabaja nunca en un gimnasio.

A este actor le digo que sus pectorales se ven falsos. No se puede ser tan delgado, no se puede tener una espalda sin trabajo y tener enormes pectorales porque precisamente cuando se entrena el pecho el ejercicio siempre es empujar, ya sea press de banco, press inclinado, press declinado, "cristos", etc., y en TODOS ESOS MOVIMIENTOS además de estar involucrados los músculos pectorales también trabajan los tríceps, los hombros, los antebrazos, etc.

Así que los implantes siempre se notan y no se ven nada bien.

Pero en donde se ven de verdad muy mal es en atletas de bikini fitness que últimamente están recurriendo a implantes de glúteos. Eso está sucediendo particularmente en México. No sé si en las competencias de bikini fitness en México les dejan pasar esos implantes de glúteos, pero lo que sí sé es que en Estados Unidos y el resto del mundo cuando una atleta llega con implantes de glúteos casi que de inmediato son eliminadas o llegan de último, y esto es precisamente porque esos implantes no son algo natural y lo que se valora en esas competencias es el entrenamiento para tener la forma física de la atleta que desfila en la competencia. Incluso cuando las atletas tienen implantes de senos muy grandes que desentonan respecto al resto del físico tampoco son bien clasificadas.

Así que les digo a quienes se sintieron molestos (a) por lo escrito en mi anterior blog sobre mi aversión a los implantes, mantengo mi opinión. Como atleta lo que más valoro es el trabajo físico y no puedo estar de acuerdo con el hecho de recurrir a los implantes para y que mejorar el físico cuando realmente lo deforman.

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]]> La simetría corporal tag:www.huffingtonpost.com,2012:/theblog//3.2064806 2012-11-02T11:47:14-04:00 2013-01-02T05:12:01-05:00 Grissel Martínez http://www.huffingtonpost.com/grissel-martinez/

¡Hola a todos! Día de mi nuevo blog en HuffPost Voces! Hoy les vengo a hablar de algo primordial no solo para los atletas de fitness y el fisicoculturismo, sino también para toda la gente, sean atletas o no, y esto es la simetría corporal.

La simetría corporal es la que mantiene la armonía visual del cuerpo humano. Cuando las personas tienen sobrepeso se ven con el abdomen y alguna otra parte del cuerpo abultada (en el caso de nosotros las mujeres muchas veces es el abdomen, las caderas, las piernas, la espalda baja y los brazos) y esta parte abultada se diferencia mucho de las otras partes del cuerpo y hace que las personas no se vean nada bien, por eso la gente se preocupa tanto por bajar las "llantitas" en el abdomen, ya que es una de las principales partes del cuerpo humano que distorsiona la imagen física de la persona completamente.

Pero esto no tiene que ver solamente con la gente que tiene sobrepeso producto del sedentarismo y su nula actividad física (además de la mala alimentación), esto también sucede en la gente que va al gimnasio y entrena mucho ciertas partes del cuerpo y olvida por completo otras que o les resulta muy difícil de desarrollar o que la meta de esa persona es solo desarrollar la parte de su cuerpo que más le gusta.

En el caso de los hombres que van a los gimnasios son muchos, muchísimos, demasiados diría yo, los chicos que van al gimnasio y solo entrenan brazos, pecho y espalda, olvidando por completo las piernas y las pantorrillas. Para estos chicos lo importante es verse más grandes en el tronco superior que la parte inferior, y lo ocultan con pants largos, y mientras más anchos mejor.

Pues déjenme decirles a todos que no, que esos pants no ocultan lo esqueléticas que tienen las piernas y que no se ve nada bien pretender ser un mister olympia en brazos, espalda y pecho y descuidar las piernas por completo. Se ven extraños, parecen bates de béisbol, conos de helado, estacas, pero para nada se ven bien, así que si eso pensaban les digo que no, se verían mucho mejor con un desarrollo parejo entre el tronco superior y el tronco inferior.

Pero también es el caso de las chicas que van al gimnasio y solo entrenan una y otra vez glúteos olvidándose de los brazos. Nosotras las mujeres sufrimos mucho con los brazos y es muy fácil que pasando de los 25 años las chicas tengan los brazos flácidos, sin forma e incluso con "gorditos".

Entiendo perfectamente que los glúteos son de las partes más atractivas del cuerpo tanto masculino como femenino, pero no solo podemos trabajar esa parte, también debemos trabajar las piernas y en especial las pantorrillas, ya que al trabajarlas y lograr un desarrollo en ellas, nuestros glúteos y piernas en general lucirán muchísimo mejor.

Hay chicas que en su afán de llamar la atención se hacen implantes de senos olvidándose por completo de colocarse unos implantes de acuerdo a su estatura, el tamaño de su espalda y brazos, haciendo que se vean deformes en esa parte. Para colocarse los implantes siempre deben tener en cuenta el tamaño de su espalda y la separación de los senos para que se mantenga la armonía estética.

También hay chicas (y en algunos casos chicos) que se ponen implantes de glúteos y se colocan implantes enorme que se ven muy mal cuando son de piernas muy delgadas... es en ese preciso momento en que parecen una paleta dulce. Sé de algunas atletas en México que están recurriendo a ponerse implantes y eso es practicamente motivo de descalificacion en las competencia de bikini fitness y fitness en general, ya que en nuestras competencias se valora la armonía y el trabajo corporal, y los implantes rompen esas premisas.

Chicas, preocúpense por entrenar y mantener una armonía, que todas las partes de su cuerpo sean armónicas entre sí. Es mentira que una chica de piernas delgadas se ve bien con unos implantes enormes de glúteos, así como a los chicos les digo que se ven horribles con brazos enormes y pantorrillas casi que de puro hueso.

Si se quieren ver bien entonces trabajen todo el cuerpo y sí, yo sé que es difícil para algunas personas desarrollar las piernas pero se debe buscar de hacer para mantener una imagen corporal en armonía. Allí es cuando realmente se ven bien y se ven sexys, las piernas son fundamentales para mantener una buena estética corporal, además de que no puedes construir un edificio sobre unas estacas. Para realmente ser fuertes deben tener piernas fuertes, que son la base del cuerpo humano.

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