2013-05-25T17:48:04-04:00 Alejandro Chabán http://www.voces.huffingtonpost.com/author/index.php?author=alejandro-chaban Copyright 2008, HuffingtonPost.com, Inc. HuffingtonPost Blogger Feed for Alejandro Chabán Good old fashioned elbow grease. tag:www.huffingtonpost.com,2013:/theblog//3.3326371 2013-05-23T12:27:27-04:00 2013-05-23T12:34:46-04:00

Alejandro Chabán http://www.huffingtonpost.com/alejandro-chaban/

Siempre recibo muchos correos, tweets, cartas y hasta gente que me para en la calle para preguntarme sobre la obesidad infantil. Uno de los temas más importantes con respecto a esta situación es el apoyo que los padres le tienen que dar a sus hijos para poder superar este obstáculo de manera saludable tanto física como emocionalmente. Muchas veces los padres piensan que hacen lo correcto y sin querer agravan el problema, por eso hoy les traigo las 5 claves para apoyar emocionalmente a sus hijos mientras que pierden peso.

1. Habla con tu hijo sobre lo que está sucediendo: Tener líneas de comunicación claras y abiertas durante el proceso de pérdida de peso es absolutamente clave. Como padre tienes que acercarte a tu hijo y ayudarle a entender que va a ser un proceso que tome tiempo pero que tú vas a estar a su lado y que entiendes por lo que está pasando. Compartir anécdotas de tu propia relación con el peso o la de cualquier otra persona cercana le puede ayudar a sentirse mas cómodo(a) para expresar sus sentimientos.

2. Asegúrate de hacerles entender que TU amor es incondicional: Es muy importante dejarle claro que lo importante, y lo que te preocupa es su salud pero que igual tú lo/la amas sin importar su peso. Lo que quieres es que viva una vida larga y saludable para compartirla contigo

3. Ayúdales a deshacerse de su "gordito interior": Todas las personas con sobrepeso, y en especial los niños, tienen a su gordito interior. Debido al rechazo y las burlas que sufren los niños con sobrepeso su "gordito interior" trata de sabotear su proceso y de derrumbar su autoestima, es importante ayudarles a siempre ver las cosas positivas y a no castigarse por lo que el resto de la gente piensa o diga de ellos.

4. Celebra las pequeñas victorias: Además de las metas a largo plazo es importante darles metas chiquitas que puedan cumplir y así se motiven más cada día. Por ejemplo ir a una fiesta y no comer el pastel, no repetir en las comidas, ignorar un insulto o una burla o cualquier otra victoria chiquita. Asegúrate de premiarlo con cosas que realmente quiera que no sean comida, una camiseta, salir a un parque o extenderle su hora de llegada por unos minutos.

5. Involúcrate en su proceso: Lo más importante es que no se vaya a sentir de ninguna manera diferente, castigado ni aislado dentro de su casa. Aprovecha esta oportunidad para hacer un cambio en tu propia alimentación y consume los mismos alimentos que él/ella. Involucra a toda tu familia en el proceso de compra y de preparación de los alimentos, esto les ayuda a crear conciencia sobre lo que se están comiendo y de dónde proviene.

En estos momentos donde los niños con sobrepeso se sienten solos es muy importante tener un sistema de apoyo sólido en la casa que les recuerde que tienen que amarse como personas y que sí pueden llegar a cumplir todos los sueños que puedan tener. Si quieres más consejos de cómo llegar a tu peso ideal y mantenerte siempre motivada/o síguenos en nuestro twitter @yesyoucandiet, dale "like" a nuestro Facebook www.facebook.com/yesyoucandietplan e inscríbete a nuestra increíble página Web: www.yesyoucandietplan.com.

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Alejandro Chabán http://www.huffingtonpost.com/alejandro-chaban/

Siempre que estoy dando conferencias con Peace Corps o en nombre de la iniciativa Let's Move! de Michelle Obama en diferentes colegios alrededor del país, recibo muchísimas preguntas sobre las vitaminas y los minerales. Esto es lo primero que aprendemos con respecto a la nutrición pero parece que con el tiempo se nos olvida por qué son realmente importantes y cuáles son las que más debemos comer. Aquí les comparto las 5 vitaminas más importantes y cuáles son sus mejores fuentes:

Vitamina A: Esta vitamina es importantísima para tu sistema inmune. Si estás en un proceso de dieta es muy importante que tu sistema inmune esté muy fuerte; si no te enfermas no tienes excusas para parar. Además, esta vitamina también ayuda a mejorar las posibilidades de concebir para las mujeres y sobre todo es buenísima para la visión. La vitamina A, que además contiene beta-caroteno, repara y ayuda la retina, córnea y las membranas de los ojos. Los alimentos que más vitamina A tienen son: la páprika, la pimienta, las papas dulces y la zanahoria.

Vitamina B12: Esta vitamina es clave porque te ayuda a fortalecer tu sistema nervioso, crear nuevo ADN y nuevos glóbulos rojos. Una deficiencia de B12 te puede causar anemia, depresión y daños en el sistema nervioso central. Esta súper vitamina la puedes encontrar en las almejas, el hígado de res y el pulpo.

Vitamina B6: Esta vitamina es un aliado clave si estás en proceso de bajar de peso. Esta vitamina te ayuda a acelerar el proceso de metabolización de la comida y así tu cuerpo se vuelve más eficiente y quema más calorías. Además también te ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y así prevenir muchas enfermedades. Las comidas con mas vitamina B6 son el pescado, el pollo y los garbanzos.

Vitamina C: Esta es la vitamina que más conocemos y es porque es un antioxidante maravilloso. Te ayuda a limpiar la sangre de toxinas perjudiciales y así mejorar tu salud. Un estudio de la Universidad de Michigan probó que el alto consumo de vitamina C es crucial para evitar el cáncer, los ataques al corazón y las enfermedades cardiovasculares. Los alimentos que más vitamina C tienen son las naranjas, los limones y las mandarinas. Lo sorprendente es que el alimento que más tiene es el pimiento rojo dulce.

Vitamina D: Esta vitamina no se oye mencionar tanto pero es igual o hasta más importante que muchas otras ya que ayuda a procesos esenciales de nuestro organismo. El primer beneficio que tiene es fortalecer la salud de los huesos y así prevenir la osteoporosis y otras enfermedades que afectan la salud de nuestro sistema óseo. Consumir esta vitamina también le permite al cuerpo absorber mejor mineral como el fósforo y el potasio que a su vez mejoran el sistema inmunológico. También es buenísima para prevenir diferentes tipos de cáncer, enfermedades de tiroides y hasta diabetes. Los alimentos que más vitamina D contienen son salmón, leche, huevos, y también proviene de la exposición moderada al sol.

Bueno amigos de HuffPost Voces, espero que se pongan a comer más vitaminas para mejorar su salud y su cuerpo. Si quieren más consejos de cómo llegar a su peso ideal y mantenerse siempre motivados, síganos en nuestro twitter @yesyoucandiet, denle "like" a nuestro Facebook www.facebook.com/yesyoucandietplan, visítenos en Instagram: @yesyoucandiet plan e inscríbanse a nuestra increíble página Web: www.yesyoucandietplan.com.

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Alejandro Chabán http://www.huffingtonpost.com/alejandro-chaban/

El Día de la Madre es este fin de semana y quería aprovechar esta oportunidad para compartir con todas las madres que me siguen en HuffPost Voces 4 tips muy sencillos para pasar rápidamente de mamá a mamacita:

1. No hay excusas para no ejercitarse: hay muchas maneras en las que pueden ejercitarse en sus propias casas y recuperar sus cuerpazos. Si involucran a sus hijos en sus rutinas de movimiento pueden aprovechar para fortalecer el vínculo con ellos mientras que queman calorías. Jugando con ellos por 35 minutos puedes quemar hasta 210 calorías. También puedes usar unas ligas de estiramiento (130 calorías en 35 minutos), una bola de Pilates (170 calorías en 35 minutos) o trotar moderadamente con la carriola/coche (145 calorías en 35 minutos).

2. Prepárense para decirle NO a la comida rápida: La necesidades alimenticias de sus hijos son diferentes a las de ustedes así que muchas veces van a tener que comer algo distinto a ellos. Por ejemplo, si van a ir a recogerlos a la escuela o a casa de algún amiguito y saben que después van pasar por el drive through asegúrense de ir preparadas. Antes de salir de sus casas coman una cena o almuerzo saludable o tómense su batido de proteína de Yes You Can! Diet Plan y así evitarán la tentación. ¡Recuerden que una porción de papas fritas puede tener hasta 700 calorías!

3. Siempre lleven sus meriendas con ustedes: Muchas veces tienen que acompañar a sus hijos y esperarlos en citas del colegio, fiestas infantiles, citas médicas y muchos otros lugares. Es importante que siempre tengan en sus carteras una merienda saludable que les ayude a mantenerse satisfechas y evitar la ansiedad. Mi recomendación es un puñado de almendras, unos rollitos de jamón de pavo, unas semillas de girasol o hasta una latita de atún en agua. Todas estas son opciones saludables que les van a permitir mantenerse enfocadas y no saltarse ni una de las 5 comidas que deben hacer al día.

4. Elijan una "hora dorada" a la semana para ustedes: Aunque ser madre es una labor de tiempo completo es importante que saquen una hora a la semana para ustedes. Vayan de compras, a la peluquería, a cenar con sus amigas o cualquier actividad en donde se premien y se consientan a ustedes mismas. Esta hora dorada es una excelente motivación, recuerden que además de mamas ustedes también son mujeres y necesitan sentirse y verse hermosas. Salir de la casa, arreglarse y ponerse el vestido que mas les gusta son metas que cada semana les van a ayudar a seguir esforzándose.

¡En esta rutina de 40 minutos puedes quemar hasta 400 calorías y pasarla muy bien! Si quieres alcanzar tu cuerpo ideal y mantenerte siempre motivada/o síguenos en Twitter: @yesyoucandiet, dale "like" a nuestro Facebook: www.facebook.com/yesyoucandietplan, síguenos en instagram: @yesyoucandietplan y visita e inscríbete en nuestra increíble página Web: www.yesyoucandietplan.com.

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Alejandro Chabán http://www.huffingtonpost.com/alejandro-chaban/

Hola amigos de HuffPost Voces, hoy quiero hablarles de un tema muy importante, es algo por lo que pasamos todos los días pero que no tiene por qué ser un problema. Muchas veces usamos el trabajo y los horarios como una excusa para romper la dieta y pensamos que por la falta de tiempo nos toca obligatoriamente comer comida chatarra o inclusive dejar de comer. Hoy les voy a dar unos tips para que se olviden de esta excusa y sigan enfocados en su meta donde quiera que estén.

Puede que un hot dog, una pizza o un pretzel parezcan lo más sencillo y pensemos que no es tan grave comerlos de vez en cuando, pero en realidad nos hacen muchísimo daño. Un hot dog tiene más de 580 calorías, esto es casi la mitad de las calorías que deberías consumir en todo un día y quemarlas requiere de unas 4 horas de gimnasio. Un pedazo de pizza de queso tiene 237 calorías, si le ponemos jamón, pepperoni, salchicha u otros ingredientes puede llegar a tener hasta 400 calorías; esto equivale a 2 horas de bicicleta o 1 hora y media de natación. Un pretzel, de los que venden en cualquier esquina esta lleno de sodio, harina, levadura y mucha grasa. ¡Uno solo, sin contar el aderezo tiene hasta 480 calorías! Para poder quemar un solo pretzel nos toca correr más de 4 millas de manera continua.

Puede que parezca más sencillo y más económico comerse estos tipos de alimentos pero al final, lo único que hacen es deteriorar nuestra salud y hacernos invertir más en citas médicas, medicinas y seguros médicos. Aquí les doy algunas de las opciones más saludables para comer en la calle cuando tenemos poco tiempo:

• Tacos: Un taco de pollo, lechuga, cebolla, cilantro, limón y salsa picante en una tortilla de maíz a la plancha tiene solamente 120 calorías. Además de ser bajos en calorías nos aportan proteínas, carbohidratos, grasa y vegetales. Todos los componentes que el Yes You Can!™ Diet Plan recomienda para un almuerzo completo.



• Quesadilla: Una quesadilla, también en tortilla de maíz a la plancha, con pollo, queso Oaxaqueño (bajo en sal y grasa), pico de gallo, lechuga e inclusive con champiñones tiene sólo 140 calorías. Lo único que debemos recordar es evitar la salsa Blanca que está llena de grasa innecesaria.



• Sándwich de pavo: en la mayoría de lugares podemos encontrar sándwiches, el problema es que la mayoría de ellos están llenos de aderezos grasosos y embutidos llenos de sodio. Una excelente opción es un sándwich de jamón de pavo, en pan integral con lechuga, tomates y mostaza. Mientras que un sándwich lleno de mayonesa, queso grasoso y jamón de cerdo puede tener hasta 450 calorías, uno de pavo tiene solo 135.



• Batido de proteína: Una excelente opción para esos momentos en los que estamos apurados en la calle, en el aeropuerto, el la escuela o hasta en el trabajo es un batido de proteína portátil como los de Yes You Can! Diet Plan acompañado de un carbohidrato como un bagel o una rodaja de pan integral.

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Alejandro Chabán http://www.huffingtonpost.com/alejandro-chaban/

Hola amigos de HuffPost Voces, el verano está a la vuelta de la esquina y tienen que empezar a prepararse bien para poder lucir un cuerpazo espectacular y poderse poner esos shorts o ese bikini que siempre han querido. En estas 8 semanas que quedan tienen que comprometerte con sus cuerpo y cambiar sus hábitos para poder ser la envidia de todos este verano, aquí les explico qué tienen que hacer.

Lo primero es fijarte una meta y convencerte de que lo puedes lograr. Busca una foto del cuerpo que te gustaría tener, pégala en tu espejo y mírala todos los días con la confianza y seguridad de que vas a poder lograrlo. Asegúrate de que tu meta sea realista y que tengas un plan de acción que puedas seguir. Mi Yes You Can! Diet Plan es ideal para alcanzar tu objetivo ya que te da todas las herramientas que necesitas para bajar de 10 a 50 libras en estas 8 semanas que faltan.

Para tener una figura sexy este verano también necesitas hacer un ajuste en tu dieta. Con mi plan vas a aprender exactamente QUÉ comer, CUÁNDO comer y QUÉ TANTO comer:

QUÉ = Mi plan de alimentación incluye todos los sabores que te encantan, usando la guía del semáforo vas a aprender cuáles son:

• Verdes (puedes comer sin restricción): Pollo a la plancha, pan integral, yuca al vapor


• Amarillos (cómelos con precaución): Pollo asado con piel, pan blanco, yuca con salsa


• Rojos (para y piensa antes de comerlos). Pollo frito, doughnuts,, yuca frita

CUÁNDO = necesitas comer más, no menos. Lo ideal es que comas al menos 5 veces al día para mantener el metabolismo activo. Todos los días debes desayunar, comer una merienda a media mañana, almorzar, comerte una merienda a media tarde y cenar.

CUÁNTO = medir las porciones es muy importante y no tiene por qué ser complicado. El plan te dice cómo medir porciones usando tus propias manos, olvídate de las tazas, pesas y puntos. Un puño cerrado es la porción ideal de granos, la palma de tu mano es lo que debes consumir de proteínas, tu mano abierta es lo que debes comer de carbohidratos en tajadas, tu pulgar es la cantidad de grasa saludable que puedes comer y la distancia ente tu pulgar y tu meñique es lo que debes consumir de leche o yogurt.

La alimentación es el 70% de tu proceso y el otro 30% es ejercicio y suplementos de calidad, afortunadamente el Yes You Can! Diet Plan te da los 5 mejores aliados para que vayas a la playa o a la piscina este verano llena o lleno de confianza y mostrando un cuerpo de película. Recuerda que si empiezas ahora mismo tendrás tiempo suficiente de llegar a tu meta y cumplir tus sueños, solo necesitas tener un norte claro. Al igual que planeas tus vacaciones planea de plan de dieta y disfruta del mejor verano de tu vida.


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ALIMENTOS QUE AYUDAN A ADELGAZAR:


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Alejandro Chabán http://www.huffingtonpost.com/alejandro-chaban/

Hola amigos de HuffPost Voces, hoy quería hablarles de un tema de nutrición muy importante. Hay muchos mitos y desinformación con respecto a la cena y quiero explicarles realmente qué es lo que deberíamos comer, por qué es importante que nunca nos saltemos la cena y cuáles son los alimentos que tenemos que evitar sea como sea.

El viejo dicho de "desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como mendigo" está pasado de moda. Con mi Yes You Can! Diet Plan la idea es que siempre comamos como reyes, lo importante es saber exactamente qué podemos comer, cuándo podemos comerlo y qué tanto tenemos que comer.

Hay muchas personas que recomiendan no comer después de las 5 o 6 de la tarde pero la realidad es que no podemos dejar que pase tanto tiempo sin comer nada. Nuestro cuerpo necesita energía para todo, inclusive para dormir así que al saltarnos la cena le estamos dando permiso al cuerpo de que almacene grasa en el abdomen, las piernas, los brazos y los glúteos.

Los carbohidratos (pan, pasta, yuca, arepas, empanadas, frutas) son los alimentos de los cuales definitivamente debemos mantenernos alejados en la cena. En la mañana y en el almuerzo es importante comerlos porque son los que nos aportan energía y tenemos suficiente tiempo para metabolizarlos pero en las noches se almacenan y nos hacen ganar peso. Así que en la cena:

-- NO CEREAL
-- NO FRUTAS NI JUGOS DE FRUTA
-- NO GALLETAS
-- NO MAÍZ
-- NO FRIJOLES
-- NO CHÍCHAROS
-- NO AREPAS
-- NO TORTILLAS
-- NO SÁNDWICHES

Todos estos alimentos que a veces nos venden como cenas light en realidad están llenas de carbohidratos vacíos y azúcar que no vamos a alcanzar a procesar durante la noche y se convierten automáticamente en "paquetes" de grasa que conocemos como rollitos, llantitas o panza. Los cereales, así sean a base de granos, son carbohidratos (al igual que el maíz, las galletas, los chícharos, las tortillas, los frijoles y el pan) y contienen muchísima azúcar si que no son una buena opción para las noches. Las frutas contienen mucha fructosa que es azúcar y aunque aportan muchas vitaminas y minerales van a retrasar nuestros procesos.

Mi Yes You Can! Diet Plan explica exactamente qué es lo que debemos comer en cada una de nuestras comidas. Para la cena lo ideal es comer 1 proteína (pollo, pescado, carne de res, pavo), 1 vegetal y 1 grasa saludable (aguacate, aceite de oliva, aceite de semilla de uva). Comer proteína en la cena nos ayuda a mantener el cuerpo funcionando y quemando calorías durante toda la noche inclusive mientras dormimos. La fibra de los vegetales también es muy importante porque ayuda al sistema digestivo a trabajar durante toda la noche y así limpiar el cuerpo de las toxinas que no necesita.


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Alejandro Chabán http://www.huffingtonpost.com/alejandro-chaban/

Hola amigos de HuffPost Voces, hoy quiero hablarles un poco de ejercicio, específicamente del ejercicio cardiovascular o "cardio". Como siempre les digo, el 70% de un proceso de perdida de peso está basado en la alimentación pero el ejercicio también es una parte fundamental.

Los 4 pilares fundamentales de mi Yes You Can! Diet Plan son: alimentación, salud emocional, suplementos y movimiento. Este último es muy importante para el éxito en un proceso de perdido da de peso y por supuesto uno de los mejores es el ejercicio cardiovascular. Los ejercicios cardiovasculares, también conocidos como ejercicios aeróbicos, son los ejercicios de baja o media intensidad que dependen más de la capacidad de oxigenación que de la fuerza física y son los que más nos ayudan a quemar calorías. Los mejores ejercicios de cardio son: el baile, la natación, correr en la calle, en la cinta del gimnasio, montar en bicicleta, la maquina elíptica y el patinaje.

Las razones principales por las cuales hacemos cardio son:

• Para quemar calorías y así perder peso


• Para fortalecer el corazón y que este no tenga que esforzarse tanto para distribuir la sangre


• Para incrementar la capacidad pulmonar


• Para reducir el riesgo de presión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto


• Para mejorar el sueño


• Para reducir el estrés

El movimiento tiene que ser parte de nuestras vidas constantemente, siempre debemos procurar tener periodos de movimiento de al menos 35 minutos 3 veces a la semana. No hay necesidad de estar en un gimnasio ni de tener unos zapatos deportivos especiales para hacer ejercicio, en cualquier lugar lo podemos hacer y en cualquier momento del día. Lo que importa es que nos movamos y subamos las pulsaciones del corazón para quemar calorías y apoyar nuestra dieta.

Hay momentos del día en los cuales podemos maximizar el efecto de los ejercicios. Por las mañanas nuestros metabolismos trabajan mas rápido así que hacer ejercicio en este momento del día nos dará casi un 15% de incremento en los resultados. En las horas de la tarde y de la noche el metabolismo funciona más despacio así que después del ejercicio sigue quemando calorías pero un poco más lento que por las mañanas.

La actividad cardiovascular incrementa el proceso de quema de grasa por un balance fisiológico de algunos nutrientes específicos. Nuestros niveles de glucógeno, que es un carbohidrato, se consumen durante la noche para mantener procesos metabólicos básicos. Cuando nuestros niveles de glucógeno están bajitos por las mañanas la actividad cardiovascular quema la grasa en vez de este glucógeno. En otros momentos del día incrementa el nivel de glucógeno y el cuerpo tiene que quemarlo antes de empezar a quemar la grasa.

Mi Yes You Can! Diet Plan nos invita a siempre estar en movimiento y esto quiere decir que siempre que podamos tenemos que hacer ejercicio, donde sea y en el momento que sea. El ejercicio cardiovascular siempre se debe llevar a cabo después del entrenamiento de fuerza (pesas y máquinas), debemos procurar siempre calentar durante 10 minutos, después hacer las pesas, abdominales, planchas o máquinas, y terminar con cardio para que las demás actividades consuman todo el glucógeno y los carbohidratos y durante el cardio quememos la grasa. Si vamos a hacer solo cardio siempre tenemos que estirar antes y después para evitar lesiones.

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Alejandro Chabán http://www.huffingtonpost.com/alejandro-chaban/

Hola amigos de HuffPost Voces, en esta ocasión quería contarles un poco qué es realmente el colágeno. Es importante saber de dónde viene, cómo actúa en nuestros cuerpos y cuáles son sus beneficios estéticos y de salud.

El colágeno es la proteína más abundante de nuestro cuerpo. Como todas las proteínas, el colágeno está constituido por cadenas de aminoácidos que aportan resistencia y flexibilidad a nuestros tejidos. Este es un componente muy importante de los huesos, tendones, ligamentos, cartílagos y piel. También protege nuestros músculos y órganos vitales y forma parte de la pared de los vasos sanguíneos, córnea, dientes, encías y el cuero cabelludo.

Con el paso de los años, la producción de esta proteína por parte de las células que la generan se reduce. A los 40 años producimos la mitad de colágeno que en la adolescencia. Esto genera un envejecimiento y una pérdida de flexibilidad importante en los tejidos que contienen colágeno. Este envejecimiento puede hacerse más lento mediante una dieta rica en esta proteína y con suplementos de calidad. Los alimentos que más promueven la producción de colágeno son: el pollo, el pescado, las carnes rojas, la soya y la gelatina sin azúcar.

La vitamina C también es importantísima para la producción de colágeno, esta nos ayuda a mantener altos los niveles de colágeno y en general a mantener una buena salud de la piel. Las mayores fuentes de esta vitamina son las frutas como los cítricos, los kiwis, los tomates y las verduras de la familia de las coles.

Nuestro cuerpo no absorbe el colágeno siempre de la misma manera ya que es una molécula grande y difícil de absorber. Consumirlo crudo no se aprovecha por el cuerpo y puede causar malestares estomacales muy largos y complicados. Muchos de los alimentos que tienen alto contenido de colágeno como los embutidos y la gelatina con azúcar son perjudiciales para tu salud ya que contienen un alto contenido de grasa y azúcar, respectivamente. Por esta razón es muy recomendable que se consuman como suplementos como el Colágeno del Yes You Can! Diet Plan que, además de todas las maravillosas propiedades del colágeno, también tiene centella asiática o "Gotu Kola" que se conoce como la hierba anticelulítica.

Entre los beneficios del colágeno se encuentran:

• Ayuda a pegar la piel a los músculos y así evitar la flacidez en el cuerpo, especialmente en los brazos, las piernas y el abdomen


• Puede disminuir el dolor, la inflamación y la rigidez de la artritis reumatoide, la osteoartritis, la artritis juvenil y la gota


• Interviene en la reparación del tejido de los cartílagos


• Fortalece los huesos, las articulaciones y las uñas


• Mejora la firmeza de la piel y ayuda a cicatrizar las heridas


• Fortalece el pelo


• Ayuda al cuerpo a recuperarse después del ejercicio

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Alejandro Chabán http://www.huffingtonpost.com/alejandro-chaban/

Hola amigos de HuffPost Voces, hoy quería hablarles a todas mis mujeres que sufren de ansiedad durante su ciclo premenstrual --o mejor conocido como SPM. Esta es una situación muy común pero que genera muchísima incomodidad, entonces aquí les voy a explicar las causas y cómo tratarlo. El nerviosismo y las ganas de llorar durante la menstruación se deben a cambios hormonales en los niveles de estrógenos y progesterona, esto puede llevar a sentir ansiedad o inclusive depresión. Estos fuertes cambios pueden desbalancear tu organismo y alterar tu digestión, apetito y niveles de energía. Los síntomas anímicos del ciclo premenstrual incluyen:

1. Nerviosismo, irritabilidad, agitación, falta de concentración
2. Depresión, tristeza, ira
3. Dolores de cabeza, cefaleas, fatiga
4. Somnolencia, insomnio, problemas para dormir
5. Edema en piernas o mamas
6. Incremento del apetito, aumento de peso

Este síndrome premenstrual (suele aparecer unos siete días antes de la menstruación), varía mucho entre unas mujeres y otras. Algunas no lo notan, mientras que a otras no les permite hacer una vida normal. Igualmente en unas mujeres dura unas pocas horas y en otras puede durar hasta diez días.

Una manera de eliminar este síndrome es, generalmente, a través de la toma de determinadas hormonas sexuales (progestágenos). También se puede tomar algún diurético para evitar la retención de líquidos. Caminar y una alimentación equilibrada también te pueden ayudar.

Tener este síndrome premenstrual no significa que al mismo tiempo se pueda tener también ansiedad. La diferencia es que si se trata de ansiedad existen pensamientos relacionados, es decir, pensamientos de miedo al futuro, mientras que si es algo orgánico, como este síndrome, entonces no hay pensamientos de miedo o de tristeza.

Afortunadamente, hay pasos que puedes tomar para ayudarte a aliviar la ansiedad relacionada con la menstruación. Reducir activamente el estrés en tu vida puede desempeñar un papel importante.

Para manejar el estrés y disminuir la ansiedad durante el periodo:

• Haz ejercicio de forma regular.


• Sigue una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas y verduras. Incluye alimentos que tengan Zinc y Hierro ya que estos ayudan a disminuir el impacto del periodo. Un plan como mi Yes You Can!™ Diet Plan te da todas las herramientas nutricionales para poder acoplarte y superar con éxito esta situación.


• Asegúrate de dormir lo suficiente; siete a ocho horas por noche es óptimo para la mayoría de la gente.


• Si sientes ansiedad por comer y no descansas bien, tomar un inhibidor de apetito natural también te puede ayudar. Por ejemplo el Inhibidor de Apetito Yes You Can!™Diet Plan contiene 5HTP, el cual es un ingrediente natural buenísimo para nivelar el ánimo, reducir el estrés, sentirse relajado y dormir mejor.


• Reduce al mínimo el consumo de alcohol y cafeína.


• Evita el tabaco.


• Está comprobado que disminuir el consumo de sodio ayuda muchísimo la igual que aumentar el consumo de proteína para que se acelere el metabolismo y puedas superar el proceso más rápido. Suplementar tu alimentación con proteína de calidad te va a ayudar muchísimo para esto. Los batidos de proteína de mi Yes You Can!™ Diet Plan son la solución perfecta, tienen un sabor increíble que te ayuda a matar los antojos de postre y te aportan 15 gramos de proteína de altísima calidad.


• Expresa tus pensamientos y emociones escribiendo en un diario. Mis 7 pasos de salud emocional son ideales para que puedas minimizar el impacto psicológico de tu periodo y así sigas enfocada en todas tus metas y objetivos


• Considera también la meditación y ejercicios de respiración profunda.

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Alejandro Chabán http://www.huffingtonpost.com/alejandro-chaban/

Hola amigos de HuffPost Voces, el día de hoy quería hablarles de algo por lo cual pasamos todos durante nuestro proceso de transformación, la famosa meseta. Este es un periodo de la dieta en el cual vemos que nuestro progreso se vuelve mucho más lento y dejamos de perder peso a la misma velocidad de antes. Somos animales de costumbre y nuestro organismo se adapta rápidamente a la alimentación y el ejercicio; aquí les explico las causas y las maneras de lidiar con el periodo de meseta.

La etapa de la meseta puede ser producto de varias situaciones diferentes como por ejemplo:

• La falta de motivación y ganas de seguir después de haber perdido una cantidad importante de libras o de haber alcanzado una meta significativa.


• Alcanzar un peso en el que habíamos estado antes por mucho tiempo de manera estable. Cuando subimos y bajamos mucho hay ciertos pesos que resultan cómodos para el organismo, en esos pesos el organismo se estabiliza y se estanca. Esta es la llamada zona de confort.


• Factores externos como el período premenstrual, un reposo prolongado o etapas de gran estrés.


• Otra causa de la meseta obedece a razones metabólicas, el cuerpo pasa por una adaptación a la dieta y el ejercicio, se vuelve terco y le es más difícil perder peso. Esto puede generar retención de líquidos, con lo cual la grasa sigue disminuyendo pero el peso se mantiene.


• Que la dieta sea rutinaria.


• Que te apartes con frecuencia de tu plan nutricional.


• Que haya una sobre-exigencia con respecto a los resultados. Si una semana no bajas de peso, no te desanimes y sigue con el plan.


• Que dejes de lado la actividad física. Uno de los principales motivos de estancamiento, sobre todo cuando se está llegando al peso saludable, es el abandono del eslabón que conecta los elementos que integran el tratamiento: el ejercicio.


• Que te hagas trampa con pensamientos negativos. Si en una reunión no respetaste el plan nutricional, no continúes al día siguiente con el pensamiento fijo de comer desaforadamente.

Hay muchas formas en las cuales nos podemos combatir y superar la etapa de la meseta. Tenemos que hacer muchos ajustes y aprender a conocer nuestro propio cuerpo. Es un proceso físico y mental que va a garantizar que continuemos con el éxito de nuestro proceso. Estas son las claves a seguir para olvidarnos de la meseta:

• Tenemos que romper la rutina de la dieta, cuando nos aburrimos de comer siempre lo mismo no desmotivamos y nos salimos de la dieta. Hay miles de opciones de comida saludable que podemos probar, el secreto es saber en qué momento del día comerlas y medir las cantidades. La guía de alimentación de mi Yes You Can! Diet Plan te enseña de una manera muy sencilla qué comer, cuándo comer y qué tanto comer. ¡Así puedes comer lo que tú quieras!


• No podemos saltarnos ninguna comida, esta es una solución que buscamos frecuentemente para encontrar mejores resultados pero es una pésima idea. Siempre que saltamos comidas estamos haciendo que el metabolismo se ponga aun más lento y así la meseta se va a prolongar.


• No podemos perder el enfoque, mi gente. No importa cuánto tiempo nos tome superar la meseta, es importantísimo que sigamos concentrados y enfocados en nuestra meta. Como siempre lo he dicho: la dieta mental es igual de importante a la dieta física, así los resultados no se estén viendo hay que permanecer motivados y pensando en lo que queremos lograr.


• Creemos un shock metabólico. Una buena manera de romperle la monotonía a tu organismo es cambiando drásticamente su funcionamiento por un momento. Cuando estamos en periodo de meseta el cuerpo esta demasiado cómodo así que hay que sorprenderlo con una comida a la semana que se salga del plan para que así se despierte el metabolismo y le toque subir su ritmo de trabajo.

Ya saben, la palabra clave es PACIENCIA, y sigan adelante. Si quieres más consejos de cómo llegar a tu peso ideal y mantenerte siempre motivada/o síguenos en nuestro twitter @yesyoucandiet, dale "like" a nuestro Facebook www.facebook.com/yesyoucandietplan e inscríbete a nuestra increíble página Web: www.yesyoucandietplan.com.

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Alejandro Chabán http://www.huffingtonpost.com/alejandro-chaban/

Hola amigos de HuffPost Voces. Hace muy poco cumplió años una de mis mejores amigas y me dijo que estaba muy emocionada pero que le preocupaba salirse de la dieta ese día y dañar su progreso. En ese momento me acordé de una receta increíble que de Cupcakes de chocolate bajos en azúcar y hechos con proteína, y se los llevé de regalo. ¡Mi gente, mi receta fue un éxito total! Nadie podía creer que ese delicioso postre era saludable. Además no solo es bajo en calorías, también está lleno de proteína de calidad que ayuda a acelerar el metabolismo y bajar de peso.

Ingredientes

3 batidos de proteína de vainilla o Choco Brownie Yes You Can Diet Plan
2 tazas de avena
2 claras de huevo
½ cdita. de polvo para hornear
½ cdita. de extracto de vainilla sin azúcar
2 tazas de salsa de manzana sin azúcar
2 tazas de yogurt griego sin azúcar
Mantequilla de maní cremosa baja en grasa

Glaseado
½ taza de yogurt griego de vainilla sin azúcar
1 cda de mantequilla de maní
1 cda de chocolate oscuro en polvo
1 batido de proteína de vainilla Yes You Can Diet Plan

Preparación:

1. Precalienta el horno a 350° F
2. Mezcla los ingredientes del glaseado en un tazón y mételos en el refrigerador.
3. En un tazón mezcla las claras de huevo, el extracto de vainilla, la salsa de manzana, y el yogurt griego.
4. En otro tazón mezcla los batidos de proteína, la avena y el polvo para hornear.
5. Mezcla el contenido de los dos tazones.
6. En una bandeja para cupcakes llena cada espacio hasta la mitad.
7. Aplica un poco de mantequilla de maní y cúbrela con más mezcla hasta cubrir dos tercios del espacio.
8. Hornea los cupcakes de 25 a 30 minutos.
9. Sácalos del horno y déjalos enfriar y aplícales el glaseado.
10. Si deseas puedes ponerles fresas frescas para el toque final.

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Alejandro Chabán http://www.huffingtonpost.com/alejandro-chaban/

Hola mis amigos de HuffPost Voces, brindando con un Protein Shake sabor a vainilla me senté con mi compañera de Univision Lili Estefan y tuvimos una conversación que quería compartir con todos ustedes. Mas allá de ser una excelente presentadora que llena las tardes de millones de hogares hispanos de sonrisas, Lili es una increíble mujer que personifica el sentimiento del Yes You Can! con su actitud, disciplina y belleza. Disfruten aquí algunos consejos de Lili y entérense cómo hace para lucir tan espectacular.

¿Cuál es tu receta favorita? ¿Cómo la preparas y qué nombre le pondrías?
Me encanta el bistec de palomilla preparado con cebolla, aceite de oliva y limón. Le pondría ¡bistec con sandunga! ¡Como buena cubana!

¿Cuál sería tu DIETA?
No hago dieta ya que siempre trato de comer muy saludable. Cero bebidas gaseosas y en la cena siempre como algo liviano porque desayuno y almuerzo fuerte pero saludable. Normalmente en la noche me gustan las sopas, proteínas y ensaladas. Creo que ese es un buen secreto para mantenerse en forma -desayunar como reina, almorzar como obrera y cenar como un mendigo.

¿Cuál es tu ejercicio favorito? ¿Por qué?
El baile, porque para mí es como ir al psiquiatra... definitivamente mi mejor terapia ¡es BAILAR!

¿Cómo matas tus antojos y la ansiedad?
Mi cuerpo pide comida cada 3 horas en pequeñas cantidades y me acostumbré a comer saludable. Mis snacks son fruta, gelatina o manzana con mantequilla de maní.

¿Algún quote/frase que te inspire a seguir adelante?
¡Mantén tus palabras positivas porque las palabras se convierten en tu comportamiento!

¿Has sufrido de sobrepeso o de algún desorden alimenticio? ¿O fuiste víctima del bullying en la escuela por ser "diferente"?
Afortunadamente nunca he padecido de sobrepeso ni de ningún desorden alimenticio. Con respecto al bullying, esto es algo que todos sufrimos a diario en distintas formas. Yo creo que las personas que hacen bullying son inseguras y lo reflejan agrediendo a los demás.

¿En tus CHEAT DAYS qué te comes?
¡Un cake de chocolate con helado de vainilla!

Cuando te propones una meta, ¿cómo la completas y te mantienes enfocada?
Siendo positiva y visualizando el resultado final.

¿Algún secreto que tengas especial para mantenerte en forma y con esa piel espectacular?
Después de una ducha me pongo una bata de felpa a propósito para que la piel absorba el agua y se mantenga humectada. En otras palabras, solo me seco las partes necesarias... (risas). También tengo por costumbre ponerme crema en todo el cuerpo.

¿Cómo alimentas a tus hijos?
Dándoles en casa cosas saludables, explicándoles la importancia de consumir proteínas, ensaladas, etc. Los obligo a tomar agua en lugar de sodas y a tomar leche con calcio para los dientes la cual les mezclo a veces con chocolate.

¡Alejandro Chabán es el Robin Hood del colesterol! (risas). En realidad pienso que su historia inspira y es un ejemplo a seguir para tanta gente obesa, de que querer es poder. Yes You Can!


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Alejandro Chabán http://www.huffingtonpost.com/alejandro-chaban/

Hola mis amigos de HuffPost Voces. Hoy les quiero hablar un poco sobre los beneficios del vinagre de sidra de manzana. Este increíble producto natural ha sido utilizado por muchísimos años como un remedio casero para diferentes males. Estudios recientes muestran que el vinagre de sidra de manzana tiene propiedades únicas que te pueden ayudar a bajar de peso.

Es un gran depurativo intestinal, ayudando a combatir el estreñimiento y matando las bacterias que ocasionan los gases. Las personas que sufren de hinchazón abdominal experimentan una mejoría al perder volumen con el vinagre de sidra.

Los nutrientes, enzimas y ácidos orgánicos en el vinagre de sidra de manzana actúan como un inhibidor de apetito al acelerar tu metabolismo. Esto quiere decir que quemas más calorías, te da menos hambre y te reduce ese sentimiento de ansiedad que a veces sientes entre las comidas. El vinagre de sidra de manzana también reduce la retención de agua, el colesterol y mejora tu circulación.

Además, tiene un buen efecto diurético ya que es rico en potasio y ayuda a estabilizar tu PH sanguíneo. Es recomendable que busques suplementos de calidad que incluyan vinagre de sidra de manzana como el Yes You Can! ™ Diet Plan Fat Burner para disfrutar de los magníficos beneficios de esta maravilla natural.

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Alejandro Chabán http://www.huffingtonpost.com/alejandro-chaban/

Llegó un año nuevo y todos queremos hacer grandes cambios con nuestras vidas. Estos primeros días son claves para comprometernos con nuestras metas y fijarnos objetivos realistas, que podamos cumplir más allá del primer mes. Cuando nos ponemos objetivos muy difíciles o muy lejanos perdemos motivación muy rápido y abandonamos nuestras resoluciones, por eso aquí les voy a dar un par de tips para que este año cumplan sus resoluciones y tengan ese cuerpazo espectacular que siempre han querido, Yes You Can!

• Rediseña tus metas: Asegúrate de pensar en todas las resoluciones que has tenido antes y analiza por qué fallaste. Si el año pasado te propusiste bajar una cantidad de libras en el año y no pudiste, haz algo diferente, ponte metas mensuales o semanales que sean más fáciles de medir y de cumplir. Cuando tienes metas que puedes cumplir, y ves los resultados, te motivas mucho más para seguir adelante.



• Comparte tus metas: Cuando involucras a tu familia, tu pareja o tus amigos en tus resoluciones haces un compromiso con ellos también. Bajar de peso y tener un estilo de vida más saludable es una resolución que puedes compartir con toda tu familia. Pueden apoyarse mutuamente y ayudarse en los momentos complicados. El Yes You Can!™ Diet Plan es perfecto para seguir en familia y ha creado la comunidad de apoyo más importante para todos los latinos.



• Prémiate: Es importante que te reconozcas tus esfuerzos así que debes premiarte cada vez que logres cumplir uno de tus objetivos. Esta es una de las mayores ventajas del Yes You Can!™ Diet Plan, tiene su día de fiesta en el que te puedes comer lo que quieras como premio a tu esfuerzo y disciplina.

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Alejandro Chabán http://www.huffingtonpost.com/alejandro-chaban/

Bueno familia, ¡por fin llegaron las fiestas! Esta es la oportunidad de reunirnos con todos nuestros familiares y amigos para compartir momentos llenos de amor y felicidad. Esta es mi época preferida del año, ¡especialmente por la comida! En todas las celebraciones aprovecho para comerme todos mis platos preferidos. Acá te voy a dar 10 consejitos útiles para que puedas disfrutar de la comida sin que te subas mucho de peso.

• Come más despacio: Tu cuerpo tarda 20 minutos en darse cuenta que está lleno. Si comes más despacio y saboreas tu comida te darás cuenta cuando estás llena y no tendrás la necesidad de seguir comiendo.



• Procura comer antes de llegar a las fiestas: Si comes una merienda saludable antes de salir de tu casa vas a llegar a la fiesta sin tanta hambre y así evitaras comer en exceso. Te recomiendo que tomes uno de nuestros deliciosos batidos Yes You Can!™ Diet Plan que te aceleran el metabolismo y te ayudan a quemar calorías.



• Enfócate en las proteínas: Intenta comer más pollo, carne de res, cerdo, pescado o pavo en vez de carbohidratos y dulces. El cerdo y el pavo hacen parte del Verde en nuestro semáforo nutricional, ¡son proteínas muy saludables, así que aprovecha y come todo lo que puedas! Simplemente quítale la piel y ojo con la salsa.



• Busca alternativas saludables a platos clásicos: Puedes hacer versiones saludables sin perder el sabor de tus platos preferidos. Intenta intercambiar la crema de las salsas y dips por yogurt sin grasa y cambia los adobos tradicionales por vino blanco, caldo bajo en sodio o jugo de fruta sin azúcar.



• Baila sin parar: Mantente activa e intenta bailar lo que más puedas. Bailar quema las mismas calorías que la natación y el ciclismo si lo haces por periodos prolongados.



• La frescura nunca falla: Intercambia los alimentos de caja y de lata por ingredientes naturales y frescos. Si vas a hacer una ensalada usa frutas y verduras de temporada, que son más saludables y más económicos. También puedes cambiar los aderezos cremosos por mi preferido Limón+mostaza+un toquecito de miel, es delicioso y tiene cero calorías.



• Cuidado con las copas: Limita la cantidad de alcohol que vas a tomar, no solo por que está lleno de calorías, sino que también te hace perder el control sobre lo que comes. Si vas a tomar elige Vodka (95 cal. Aprox.) con jugos sin azúcar o una copa de vino blanco (120 cal. Aprox.), estos están en la columna Verde de nuestra guía, mientras que un shot de Tequila (97 cal. Aprox.) está en la columna Amarilla y un Ron con soda (278 cal. Aprox.) está en la columna Roja.



• A conversar sin parar: Intenta compartir y conversar la mayor cantidad de tiempo que puedas para mantener tu enfoque en la fiesta y lejos de la comida. Trata de no sentarte enfrente de la comida, muévete alrededor y aprovecha para hablar con todos los invitados



• Elige bien tus herramientas: Si la comida está servida tipo buffet asegúrate de servirte en un plato chiquito y comer con cubiertos chiquitos. Cuando usas platos grandes y cubiertos grandes tiendes a servirte y comer mucho más de lo que en realidad necesitas. Es un truquito muy útil que yo aplico siempre.



• Empieza una nueva tradición familiar: Invita a toda tu familia a caminar o jugar mímica después de la cena, es una manera muy divertida de quemar calorías y bajar toda la comida. Yo lo hice hace un par de años y se ha convertido en evento infaltable.

Si quieres conocer la guía del semáforo completa o adquirir cualquiera de nuestros increíbles productos visita www.yesyoucandietplan.com/store. ¡Felices fiestas!

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