No dejes que la diabetes te impida disfrutar los viajes y las celebraciones que acompañan esta época del año. Con algo de planeación y un poco de esfuerzo puedes cuidar tu salud durante las reuniones y comidas familiares durante las fiestas. Para el control de tu diabetes ten claro qué puedes comer y aprende cómo disfrutar de algunos platos tradicionales. Sigue estos consejos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades >>

En reuniones...

Para no interrumpir tu plan de alimentación saludable, antes de salir, haz lo siguiente:

  • Come un refrigerio saludable para evitar comer de más en la fiesta.
  • Pregunta qué alimentos se van a servir, para saber si son parte de tu plan de comidas.
  • Lleva un refrigerio nutritivo o una comida preparada para ti y otras personas.


No tienes que renunciar a todos tus platos preferidos de las fiestas si optas por alimentos sanos y limitas el tamaño de las porciones. Cuando estés en reuniones o fiestas, sigue estos consejos para elegir alimentos sanos y evitar comer de más:

  • Si estás en un buffet y es posible, sírvete la comida pero siéntate a comer en una sala alejada de los alimentos.
  • Sírvete porciones más pequeñas.
  • Toma bebidas de bajas calorías como agua con gas o bebidas dietéticas. Si tomas bebidas alcohólicas, limítate a un trago por día si eres mujer, dos si eres hombre, y bebe sólo con las comidas. Limita los tamaños de las porciones de las bebidas tradicionales de las fiestas altas en grasa y calorías como ponches preparados con yema de huevos, crema o leche de coco.
  • Sé precavido con las comidas clásicas más "pesadas" como cerdo asado con grasa, tamales preparados con manteca, chocolate caliente, ensalada de papas y panecillos dulces y salados.
  • En su lugar, elige carnes magras y no comas la piel de pavos o pollos asados. Añade verduras a los acompañamientos clásicos, y no comas alimentos fritos.
  • Cuídate de la sal. Algunos platillos tradicionales son hechos con alimentos ya preparados de alto contenido en sodio. Elige verduras frescas o congeladas bajas en sodio.
  • Come frutas en lugar de tartas, pasteles u otros postres de alto contenido en grasas, colesterol y azúcar.
  • Trata de concentrarte más en actividades familiares y comunitarias que en la comida. Sal a caminar después de las comidas o a bailar cuando esté en una fiesta.


Ir a visitar amigos y familiares significa que habrá cambios en la rutina. No te olvides de controlar tu diabetes cuando estés de viaje. Hazte la prueba de la glucosa (azúcar) más a menudo, porque los cambios de horario pueden afectar sus niveles. Más precauciones a tomar cuando viajes, en el sitio web de los CDC.


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  • La diabetes generalmente es una enfermedad de por vida (crónica) en la cual hay niveles altos de azúcar en la sangre.

  • La insulina es una hormona producida por el páncreas para controlar el azúcar en la sangre. La diabetes puede ser causada por muy poca producción de insulina, resistencia a ésta o ambas.

  • Hay dos tipos principales de diabetes. Las causas y los factores de riesgo son diferentes para cada tipo: <strong>Diabetes tipo 1</strong>: puede ocurrir a cualquier edad, pero se diagnostica con mayor frecuencia en niños, adolescentes o adultos jóvenes. En esta enfermedad, el cuerpo no produce o produce poca insulina y se necesitan inyecciones diarias de esta hormona. La causa exacta se desconoce.

  • <strong>Diabetes tipo 2</strong>: corresponde a la mayoría de los casos de diabetes. Generalmente se presenta en la edad adulta; sin embargo, ahora se está diagnosticando en adolescentes y adultos jóvenes debido a las altas tasas de obesidad. Muchas personas con este tipo de diabetes no saben que padecen esta enfermedad.

  • La diabetes gestacional es el azúcar alto en la sangre que se presenta en cualquier momento durante el embarazo en una mujer que no tiene diabetes. La diabetes afecta a más de 20 millones de estadounidenses, y alrededor de 40 millones tienen prediabetes (la cual a menudo aparece antes de la diabetes tipo 2). <em>Fuente: <a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001214.htm">Institutos Nacionales de la Salud</a></em>