¿Un trago o terapia?

Cuando el estrés te tiene mal, a veces un traguito con una buena amiga puede ser lo necesario para relajarte. Pero en la vida existen otros dilemas en los que podrías necesitar más ayuda como terapia o un coach de vida. Te ayudamos a determinar qué necesitas dependiendo de la situación.

Tu pareja te está sacando de quicio. ¿Por qué está comportándose así?

• Date un trago. Puede ser un cafecito o un coctel, el punto es compartir con una amiga en la que puedas confiar. "El compartir un problema con una amiga cercana ayuda a clarificar por qué estás molesta realmente", dice la psiquiatra Gabriela Cora de Miami. Podrías darte cuenta que tiendes a no hacerle caso a tus frustraciones y es momento de tener una charla con tu pareja. El tan sólo admitir que hay un problema podría ayudarte a sentir mejor. Además, esto te permite darte cuenta que todas las relaciones tienen retos. Costo: la cuenta de la barra/ café.
• Pero consulta con un psiquiatra... Si siempre terminas infeliz con un hombre. Un terapista puede ayudarte a analizar patrones en tus relaciones pasadas y explorar tus motivaciones para hacer mejores selecciones en el futuro.
• Trata una manera diferente de pensar... Si eres un desastre en las citas o no puedes evitar coquetear. Un coach de vida puede ayudarte a desarrollar destrezas interpersonales y elevar tu seguridad.

Lloras... todo el tiempo. Han pasado días y no puedes dejar la tristeza.

• Ve al terapista. "Podrías estar sufriendo de ansiedad o depresión", opina la psicoterapista Tina Tessina, de Long Beach, California. "Un terapista puede ayudarte a reconocer pensamientos negativos y a tratarte a ti misma con mayor compasión". Como remedio es posible que recibas terapia o cambios en tu estilo de vida, como adoptar un régimen de ejercicios. Si tus síntomas persisten podrías recibir una receta de medicamentos. Costo: Entre 125 a 250 por sesión, consulta con tu aseguradora.
• Pero agarra un trago... Si estás llorando por un motivo en particular, como un mal día en el trabajo o una pelea con tu mamá.
• Trata una manera diferente de pensar... Si te sientes abrumada por una nueva faceta en tu vida. Digamos que te mudaste recientemente, un coach de vida te ayudará a crear un plan para que te puedas sentir en casa, como aprender a hacer amigos fácilmente o ser más sociable.

El trabajo te tiene angustiada. Sabes que mereces el ascenso, pero estás varada en tu posición.

• Trata una manera diferente de pensar... Un coach de vida puede ayudarte a identificar tus pasiones y determinar una estrategia, ya sea encontrar satisfacción en tu posición corriente u obtener un mejor empleo, dice Laura Berman Fortgang, un coach de vida en Nueva Jersey. Espera llamadas semanales de al menos una hora de duración y asignaciones, como hablar con personas que puedan ser mentoras. También puedes desarrollar destrezas prácticas como pedir un aumento. Costo: Entre 100 a 300 por sesión. Encuentra uno en CoachFederation.org.
• Pero consulta un psiquiatra... Si has cambiado de trabajo muchas veces y continúas sintiéndote frustrada. La insatisfacción crónica puede ser señal de un problema más serio y un terapista podría ayudarte.
• Agarra un trago... Si tu jefa te ha estado volviendo loca últimamente. Desahógate con una amiga por un rato y luego hagan algo divertido.

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MÁS IDEAS PARA LIBERARTE DEL ESTRÉS:

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• <strong>Por Ofelia Perez</strong> Para meditar no hay que ser budista, hindú, musulmán, cristiano, trascendental, yoga, místico ni extraterrestre. Aunque hay tantos sistemas de meditación como creencias, la meditación puede ser una práctica sencilla, en silencio contigo misma, sin connotaciones extrañas ni temibles.

• Meditación es estar contigo misma en silencio durante al menos 20 minutos, sin pensar ni permitir pensamientos revoloteando en tu mente. Son 20 minutos donde lo único que quieres es no decir ni pensar nada, ni obligarte a resolver nada. Es tu momento de soltar todo lo que tiene tu mente tan ocupada que no puedes discernir con claridad.

• A mí me han dado resultado tres formas de meditación. Esta es la más sencilla: Si vas a estar pendiente de que se cumplan los 20 minutos, mejor usa un minutero para que no ocupes tu mente en eso. Entonces recuerda una palabra que te represente paz y felicidad. Cierra los ojos y relájate, dejando ir tus pensamientos sin luchar contra ellos ni ponerte tensa. Cada vez que te llegue un pensamiento, repite esa palabra.

• La segunda técnica de meditación que uso es la que llama el Dr. Wayne Dyer, "Meditación Japa". Consiste en respirar hondo y repetir la letra "A" tres veces al empezar, y mientras te relajas y despejas tus pensamientos. Puedes también decirte afirmaciones positivas sobre ti y sobre tus situaciones, y repetir la "A", aplicando diferentes intensidades de emociones. ¿Por qué la "A"? Porque es la letra que usamos para expresar emociones y se relaciona con el sonido del nombre de Dios y la máxima deidad en otros idiomas y religiones.

• La tercera técnica, también promovida por el Dr. Dyer en su libro "Getting into the Gap", se basa en acceder mentalmente los espacios entre las palabras. La teoría es que cuando sumergimos nuestra atención en esos espacios entre palabras, podemos integrarnos a nuestro ser interior y encontrar respuestas a la vida y sus retos. Antes de meditar, busca o construye una afirmación positiva, una oración o un verso bíblico. Cierra los ojos y después de respirar tres veces, visualiza, palabra por palabra, que la vas escribiendo en tu mente. Cuando escribas la segunda palabra, concentra tu atención en el espacio entre esta y la palabra anterior. Haz lo mismo, palabra por palabra, con toda la afirmación, hasta que llegues al último espacio entre las palabras.

• La meditación en general está reconocida como parte de la medicina complementaria. Se ha probado que... 1. Baja la presión arterial. 2. Normaliza los latidos del corazón. 3. Reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. 4. Aumenta la agudeza y la claridad mental. 5. Aumenta el relajamiento. 6. Ayuda a los pacientes de asma, ADHD, traumas, depresión, fobias, Alzheimer y cáncer, entre otros. 7. Reduce la ansiedad. 8. Aumenta la capacidad de resolver las situaciones.

• Yo no puedo explicar por qué, cuando medito, las tareas del día y las personas con quienes me relaciono fluyen fácilmente y todo cae en su lugar con un esfuerzo menor. Hasta parezco atraer a mi vida mejores situaciones. ¿Te parece tan difícil dedicarte a ti misma 20 minutos de paz al comenzar el día? El resultado puede hacerte muy feliz.