El "spinning" es una de las clases grupales más populares en los gimnasios. También puede ser una de las clases más intimidantes para comenzar. Cuando entras al salón te das cuenta rápidamente de que todos pedalean al unísono y notas sus piernas súper tonificadas.
Sigue estos tips de Nichelle Hines, instructora en Cycle House en Los Ángeles, para que nadie se dé cuenta que eres novata:
1. Vístete de manera apropiada. Opta por pantalones cortos entallados (con o sin almohadillas) o capris. Las zapatillas deportivas regulares te servirán para las primeras clases, pero si planificas continuar, debes considerar invertir en zapatillas de ciclismo. Estas se adhieren a los pedales para prevenir que te resbales y te darán más potencia.
2. Llega temprano. Tendrás que registrarte con anticipo en la mayoría de los estudios. Selecciona una bicicleta en el centro del salón para que puedas observar a la instructora y la cadencia del resto de los asistentes. Entra a la clase 10 minutos antes de su comienzo para que te presentes con la instructora. Ella te puede ayudar a ajustar la bicicleta y estar pendiente a tu desempeño.
3. ¡Preparada! Párate al lado izquierdo de la bicicleta y ajusta el sillín y los manubrios. Luego, dobla tu brazo derecho 90 grados, forma un puño y colócalo en el centro de los manubrios (la parte más cercana al sillín), mueve el asiento hasta que toque tu codo.
4. Agárrate. La instructora se referirá a tres posiciones de las manos: “primera” es manos juntas en el centro de los manubrios; “segunda” es manos en las curvas, y “tercera”, pulgares en los extremos externos. Agárrate suavemente – el peso debe estar en tus piernas y torso, no en tus brazos.
5. Súbele. El volante, o la perilla bajo los manubrios, controla la tensión. Dale hacia la derecha para añadir resistencia y hacia la izquierda para disminuir. Cuando el instructor dice: “Dame una vuelta”, es una sugerencia. Dale la suficiente resistencia para seguir el paso de la clase o al ritmo de la canción, pero no tanta que te quedes sin aliento.
Before You Go
