El "spinning" es una de las clases grupales más populares en los gimnasios. También puede ser una de las clases más intimidantes para comenzar. Cuando entras al salón te das cuenta rápidamente de que todos pedalean al unísono y notas sus piernas súper tonificadas.

Sigue estos tips de Nichelle Hines, instructora en Cycle House en Los Ángeles, para que nadie se dé cuenta que eres novata:

1. Vístete de manera apropiada. Opta por pantalones cortos entallados (con o sin almohadillas) o capris. Las zapatillas deportivas regulares te servirán para las primeras clases, pero si planificas continuar, debes considerar invertir en zapatillas de ciclismo. Estas se adhieren a los pedales para prevenir que te resbales y te darán más potencia.

2. Llega temprano. Tendrás que registrarte con anticipo en la mayoría de los estudios. Selecciona una bicicleta en el centro del salón para que puedas observar a la instructora y la cadencia del resto de los asistentes. Entra a la clase 10 minutos antes de su comienzo para que te presentes con la instructora. Ella te puede ayudar a ajustar la bicicleta y estar pendiente a tu desempeño.

3. ¡Preparada! Párate al lado izquierdo de la bicicleta y ajusta el sillín y los manubrios. Luego, dobla tu brazo derecho 90 grados, forma un puño y colócalo en el centro de los manubrios (la parte más cercana al sillín), mueve el asiento hasta que toque tu codo.

4. Agárrate. La instructora se referirá a tres posiciones de las manos: “primera” es manos juntas en el centro de los manubrios; “segunda” es manos en las curvas, y “tercera”, pulgares en los extremos externos. Agárrate suavemente – el peso debe estar en tus piernas y torso, no en tus brazos.

5. Súbele. El volante, o la perilla bajo los manubrios, controla la tensión. Dale hacia la derecha para añadir resistencia y hacia la izquierda para disminuir. Cuando el instructor dice: “Dame una vuelta”, es una sugerencia. Dale la suficiente resistencia para seguir el paso de la clase o al ritmo de la canción, pero no tanta que te quedes sin aliento.

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  • 1. Súper-Serie

    <strong>Sentadilla prisionero: </strong>Lleva las caderas hacia atrás hasta que las mancuernas toquen el piso. Mantén la espalda recta y el pecho erguido.

  • 1. Súper-Serie

    <strong>Salto de banco: </strong>Salta tomando impulso con los brazos para terminar con las piernas semi-flexionadas en el banco. El nivel de éste debe escogerse de acuerdo con tu altura y condiciones físicas.

  • 2. Súper-Serie

    <strong>Sentadilla lateral:</strong> Con las piernas más separadas que el ancho de las piernas, lleva la cadera hacia atrás en una pierna, mientras que la otra permanece estirada. Cuando termines de un lado, haz el otro.

  • 2. Súper-Serie

    <strong>Saltos de esquí: </strong>En posición de desplante o <em>lunge</em>, con la pierna de atrás hacia un lado impúlsate y salta hacia el otro lado, cambiando la pierna con la que finalices. Usa los brazos para el impulso.

  • 3. Súper-Serie

    <strong>Peso muerto unilateral y desplante o <em>lunge</em>:</strong> Cuando lleves las mancuernas hacia adelante, mantenlas cerca a tu cuerpo y utiliza los glúteos y la parte posterior de la pierna para el ascenso y descenso, no la espalda. Inmediatamente, realiza un desplante manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.

  • 3. Súper-Serie

    <strong>Saltos de desplante o <em>lunge</em>: </strong>En posición de desplante, salta empleando los brazos para el impulso, alterna las piernas en el aire y cae utilizando la otra pierna. Si se te hace muy difícil, comienza saltando sobre la misma pierna, sin alternarla.

PARA SACARLE MÁS PROVECHO A TU DINERO:
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  • Menciona la competencia

    Por <strong>Yined Ramirez-Hendrix</strong><br> Muchas cadenas de gimnasios económicas han surgido en los últimos años, algunas con tarifas mensuales de $15, lo que ha obligado a otros clubes a reconsiderar sus ofertas. No temas en mencionar las ofertas de la competencia porque podrías persuadir a que las igualen o hasta las mejoren.

  • Utiliza las redes sociales

    Los portales con ofertas diarias como <a href="http://www.groupon.com/" target="_hplink">Groupon.com</a> y <a href="http://www.livingsocial.com/" target="_hplink">LivingSocial.com</a>, entre otros, ofrecen descuentos en clubes y estudios en tu ciudad. Estas ofertas a veces parecen que si pestañeas las pierdes, pero te puedes suscribir a las alertas diarias y de esa manera tratar diferentes gimnasios y clases.

  • Paga por adelantado

    El pagar por adelantado podría traducirse en ahorros significativos. En lugar de pagar una mensualidad, puedes negociar un descuento si pagas un año entero. En almacenes de descuento como Costco también se ofrecen membresías por dos años en clubes nacionales como 24 Hour Fitness que después de hacer la matemática te ganan una membresía por unos $13 al mes.

  • Organiza un grupo

    En algunos clubes un grupo de 10 suscriptores puede obtener un 10% de descuento. Pregunta en tu compañía si tiene algún acuerdo de descuento con alguna de las cadenas de gimnasios. Envía un email a tus compañeros reclutando gente que quiera mantenerse en forma.

  • Considera un plan familiar

    Bally Total Fitness ofrece hasta un 33% de descuento a familiares y amigos de miembros. Sólo tienes que mencionar a la persona que ya está suscrita. Algunos clubes le extienden el descuento a los compañeros de cuarto.