La disciplina fue una "mala" palabra durante muchos años. Lo que se conoce como la "Nueva Disciplina" se relaciona estrechamente con amarse a uno mismo y tener éxito en todo. Para empezar, varios estudios (realizados por Angela Duckworth y Martin Seligman) confirman que la disciplina predice mucho mejor la capacidad de logro que la misma inteligencia. Se trata específicamente de la auto-disciplina, que incluye la habilidad de controlarse uno mismo, motivarse y ser persistente para alcanzar las metas.

Esa auto-disciplina hace la diferencia para seguir un régimen de reducir de peso hasta adelgazar, terminar estudios universitarios, desarrollar un negocio hasta ver los resultados esperados, ahorrar lo necesario para comprar un auto o una casa, o terminar de leer este artículo. Se ha encontrado que esa auto-disciplina que contiene el poder de la voluntad es la característica más fuerte del ser humano para alcanzar lo que quiere.

Si no eres disciplinada, y crees que nunca lo serás, o lo eres para trabajar y no para los quehaceres del hogar, te tengo buenas noticias: la auto-disciplina es transferible de una tarea a otra. El psicólogo Roy Baumeister, de Florida State University, difunde estudios que confirman que la voluntad y la disciplina son transferibles. Si se poseen y utilizan en un área de la vida como aprender a estudiar fuerte, se transfieren a otras áreas como hacer ejercicios, ahorrar dinero y mejorar la postura.

La capacidad para controlarte a ti misma tiende a aumentar porque vives las recompensas que te produce. En estudios publicados por Baumeister, los estudiantes universitarios que formaron parte de un programa para aprender a estudiar mejor, al final también fumaban menos y consumían menos alcohol. Lavaban sus platos en vez de dejarlos tirados en su dormitorio o apartamento, que además mantenían más limpio. Incluso dejaron de gastar por impulso.

En otro estudio para observar cuán transferible es la auto-disciplina, se inició a un grupo de individuos entre 18 y 50 años en un programa de administración de dinero. Se convirtieron en personas más ahorrativas, y a su vez mejoraron su concentración y empezaron a estudiar más y con mejores hábitos. Según el científico, el auto control tiene un interés compuesto; los beneficios se perpetúan por sí mismos por los logros que se obtienen cuando se ejerce la auto-disciplina.

La recesión parece haber obligado al consumidor a desarrollar auto-disciplina. Los expertos financieros alegan que el ahorro va en aumento, más notablemente entre las mujeres, preocupadas por su futuro y el de sus hijos. La Nueva Disciplina ya no se asocia con privación, deber, régimen y limitaciones, sino con una sensación de control sobre la posibilidad de hacer planes, alcanzar las metas, y disfrutar la vida.

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  • ¿Con coraje? Consume granos integrales

    Cuando hay una baja en el azúcar en tu sangre algunas áreas en tu cerebro que controlan tus ánimos se afectan. Pero si estás hambrienta y con coraje, consume granos integrales. Los carbohidratos complejos ayudan a resolver este problema porque estos ayudan que el cerebro produzca el químico de serotonina, que ayuda a tu ánimo. Arroz integral y frijoles son una gran combinación para aumentar la producción de serotonina.

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    Para algunas mujeres los cambios de ánimo y la irritabilidad suceden una vez al mes - con la menstruación. Un trozo de chocolate oscuro puede estimular actividad neural en regiones del cerebro asociadas con el placer y la recompensa. Estudios han demostrado que el consumir 1.5 onzas de chocolate oscuro cada día por dos meses puede reducir las hormonas del estrés. El chocolate oscuro también contiene antioxidantes que son beneficiosos para tu salud en general, pero procura que sea 75% cacao.

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    Para la cura de la depresión casi nunca se toma en cuenta la comida, especialmente la cena. Los alimentos con gran contenido de folato de vitamina B ayudan a mantener la depresión a raya. Investigaciones han concluido que los niveles de folato en personas depresivas son mucho más bajos que en personas que no son depresivas. Buenas fuentes de folato incluyen frijoles, frutas cítricas, verduras verdes y productos de granos fortificados.

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    El té puede ser muy efectivo para combatir el estrés. Un estudio en el que las personas tomaron té negro por seis semanas, reflejó una baja significativa en la hormona del estrés, cortisol. Los participantes reportaron sentir menos estrés y mayor relajación. Al té negro también se le atribuye mejorar la memoria y aliviar jaquecas.

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    Así como el café y el chocolate actúan como estimulantes, otros alimentos te pueden calmar. El pavo combate la ansiedad por su alto contenido de triptófano, un amino ácido que se piensa tiene un efecto positivo en el estrés porque produce químicos que ayudan a mejorar el ánimo como serotonina, dopamina y norepinefrina. Esos químicos en el cerebro también te ayudan a sentirte calmada y alerta. Fuentes de triptófano incluyen pollo, huevos, queso, nueces y semillas.

  • ¿Confundida? Opta por pescado

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    La irritabilidad y la ansiedad pueden ser provocadas por una baja súbita de la azúcar en la sangre. La mejor manera de prevenir esta baja es comer algo cada tres y cuatro horas. Una merienda perfecta es yogur griego con bayas o un puñado de almendras con una fruta. Estas meriendas también te darán mucha energía.