Si estás teniendo problemas para dormir en la noche, quizá sea buena idea comenzar a evaluar el uso que le das a la tecnología diariamente. Ya que un nuevo estudio señala que existe una conexión directa entre el uso excesivo del teléfono y la computadora, y los trastornos del sueño, afectando la salud mental de la persona.

Como parte de la investigación, llevada a cabo por la University of Gothenburg, se le entregaron cuestionarios a 4,100 jóvenes entre las edades de 20 y 24 años, así como a 32 personas que eran consideradas como usuarios constantes de tecnología informática.

A través de un comunicado, Sara Thomee, líder del estudio, expresó: "El uso regular de una computadora por la noche se asocia no sólo con trastornos del sueño, sino también a síntomas de estrés y depresión en los hombres y las mujeres".

Asimismo, se reportó que los participantes que tenían accesibilidad constante a su teléfono, padecían de más estrés y síntomas de depresión, así como problemas para dormir, sobre todo en los hombres.

Por esta razón, los investigadores concluyeron que la gente debe desconectarte más a menudo para disminuir el riesgo de problemas de sueño y problemas mentales. "Esto significa tomar descansos, teniendo tiempo para recuperarse después de un uso intensivo, y poner límites a su disponibilidad", dijo Thomee en el comunicado.

De igual manera, un estudio anterior, llevado a cabo en asociación entre investigadores de la Universidad de California en Irvine y el US Army, mostró que buscar los correos electrónicos del trabajo con frecuencia, causa tanto estrés, como desenfoque mental en las tareas diarias.

Ve algunos alimentos que te ayudan a prevenir el estrés:

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  • Aguacates

    <font size="-2">Por Yined Ramírez-Hendrix</font><br /><br />El estrés agota las reservas de Vitamina B, que son esenciales para la creación de serótina. Los aguacates son una excelente fuente de no sólo Vitamina B, pero también potasio, que ayuda a bajar la presión.

  • Garbanzos

    Tan sólo media taza de estas legumbres suple 141mg de folato, un tipo de Vitamina B necesaria para la producción de dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer.

  • Nueces

    Un puñado al día ha sido vinculado a la salud cardiaca y al control del peso; ahora nuevas investigaciones de la Universidad de Barcelona encontraron que las nueces, junto a las almendras y avellanas también pueden elevar las niveles de serótina, la hormona responsable por aumentar los sentimientos de bienestar. Para obtener el máximo de los beneficios, opta por las variedades sin procesar.

  • Pimientos

    Estos vegetales están repletos de Vitamina C, la que puede inhibir la producción de la hormona del estrés cortisol. Los pimientos amarillos tienen los niveles más altos con 341 mg, seguidos por los rojos (209mg) y los verdes (132mg).

  • Sardinas

    Este pescado repleto de omega-3 puede ayudarte a sentir más calma, según estudios de la Universidad de Ohio, que encontró que las personas que regularmente consumían alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 eran 20% menos ansiosos que aquellos que no.

  • Semillas de girasol

    Una deficiencia de magnesio puede disminuir la producción de dopamina, lo que puede hacer que te sientas con los nervios de punta. Para mantener el equilibrio, consume 320mg del mineral a diario, estas semillas proveen 91mg en una porción de una onza.

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